Maar ook na je workout wanneer je lichaam je spieren aan het herstellen is verbrand je calorieën, dit is beperkt voor cardio. En zelfs nadat je spieren hersteld zijn heb je nu meer spiermassa waardoor je een hogere caloriebehoefte hebt. Het is belangrijk om een balans tussen cardio en gewicht trainingen te hebben.
Is cardio goed voor droog trainen? Ja, cardio kan zeer nuttig zijn bij het droog trainen omdat het kan helpen om calorieën te verbranden en vet te verliezen.
Het effect van cardiotraining
Tijdens een cardiotraining verbrand je energie, meestal in de vorm van vetten en koolhydraten. Doordat je calorieën verbrandt, verlies je gewicht. Je ontwikkelt echter geen spierweefsel. Wanneer je dus alleen een duursport beoefent, zoals hardlopen of fietsen, neemt je spiermassa niet toe.
Als je lichaam alle energiebronnen al heeft gebruikt tijdens krachttraining, is het lastiger om nog een zware cardiotraining uit te voeren en loop je een grotere kans op blessures. Verder is een zware cardiotraining niet bevorderlijk voor de prestaties tijdens een daaropvolgende krachttraining.
Schmitz: 'Hoe lang je moet droog trainen is per persoon verschillend. Als je veel vet hebt, duurt het droogtrainen wat langer. Over het algemeen is drie maanden een mooie richtlijn.
Fastfood en gefrituurd voedsel mogen absoluut niet tijdens het droog trainen. Dit zijn vetten van slechte kwaliteit en niet goed voor de opbouw van testosteron. Ook zorgt het voor onderhuids vetopbouw. Ook alcohol drinken is verboden.
Elke spiergroep moet 2 tot 3 dagen per week worden getraind met ten minste 48 uur tussen elke spiergroep . Als je bijvoorbeeld je benen op maandag traint, moet je wachten tot ten minste woensdag voordat je die spieren opnieuw traint.
Hoewel cardio meer calorieën verbrandt dan krachttraining, kan het ook spiermassa afbreken. Spieren zijn echter belangrijk voor het verbranden van calorieën, ook tussen de trainingen door. Daarom kan het verstandig zijn om krachttraining voor te laten gaan op cardio als je wilt afvallen.
Eigenlijk zou je het maar twee tot drie keer per week (hoogstens) moeten doen, want als je het vaker doet, heeft je lichaam geen tijd om voldoende te herstellen tussen de sessies door. Wat moet je dan doen op de andere dagen? Je raadt het al: krachttraining en/of cardio met een lagere intensiteit.
Hoe snel en hoe lang je beweegt, pas je gemakkelijk aan op o.a. je leeftijd, conditie en gewicht. Cardio is ook erg geschikt voor mensen die veel zitten. Om vet te verbranden moet je wel minimaal 20 minuten cardio doen.
De data en wetenschap suggereren dat algemene cardiotraining GEEN spieren verbrandt . Echter, men moet de zaken in context houden. Aerobische oefeningen met mate eten geen spieren en verminderen de krachtniveaus niet. Het kan de kracht verbeteren en bijdragen aan spiergroei, vooral bij volwassenen van middelbare leeftijd en ouderen.
Als je de twee trainingen in één sessie combineert, is het algemene advies om eerst krachttraining te doen en daarna cardio, aldus Enja Schenck, kracht- en conditiespecialist.
Sterker nog, nieuwere studies hebben aangetoond dat het tegenovergestelde waar zou kunnen zijn: cardio remt spiergroei niet en kan het zelfs helpen. "De afgelopen jaren heeft het corpus aan onderzoeksbewijzen aangetoond dat gelijktijdige training de hypertrofie na krachttraining niet in de weg zit", zegt Rosenkranz.
Mensen met een hoger activiteitsniveau hebben waarschijnlijk een hogere SC-hydratatie dan mensen met een lager activiteitsniveau: hoe hoger het activiteitsniveau, hoe hoger de SC-hydratatie. Beweging verbetert het vermogen van de huid om vocht vast te houden en kan toekomstige huidproblemen voorkomen.
Cardio is goed bij krachttraining
Het is erg goed voor je conditie en je kunt er gewicht mee verliezen. Toch is cardiotraining ook goed voor het opbouwen van spieren. Dit komt doordat je met cardiotrainingen een betere conditie krijgt. Als je een betere conditie hebt kun je de krachtoefeningen ook langer volhouden.
Je kunt ervoor kiezen om een full body workout te doen, waarbij je elke training verschillende spiergroepen samen in één training traint. Als je vaker per week krachttraining wilt gaan doen en voor maximale spieropbouw wilt gaan, kun je beter kiezen voor een split schema.
Voor de meeste gezonde volwassenen beveelt het Department of Health and Human Services deze richtlijnen voor lichaamsbeweging aan: Aerobische activiteit. Doe ten minste 150 minuten matige aerobische activiteit per week . Of doe ten minste 75 minuten intensieve aerobische activiteit per week.
Wanneer je trainingsdoel "sterker worden" is, kun je beginnen met een paar minuten cardio om op te warmen, maar je begint je echte training met een main set (zware) krachttraining. Je begint je concurrent-training met krachttraining omdat je hier de meeste energie in wilt steken.
Hoewel cardio wordt aangeprezen om je hart te helpen, ontdekte deze studie dat overmatige extreme oefeningen zoals cardio stress op het hart kunnen veroorzaken, wat leidt tot hartritmestoornissen en atherosclerose, terwijl het ook het risico op een hartstilstand vergroot . Het is ook gebruikelijk dat extreme duurlopers maag-darmproblemen hebben.
Als u puur kijkt naar het aantal calorieën wat u verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van uw tempo en de intensiteit kunt u al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Als je te veel aan cardio doet en niet aan andere soorten beweging doet of geen rust houdt, zal je lichaam namelijk moe en gespannen worden.Daarnaast kun je ook blessures oplopen door te veel belasting, aldus een onderzoek dat is gepubliceerd in The Journal of Athletic Training.
De auteurs rapporteerden vergelijkbare resultaten als die van het huidige onderzoek en vonden geen significant verschil tussen 72, 96 en 120 uur. Ook hieruit blijkt dat 48 uur rust optimaal is voor de productie van spierkracht.
Hoe vaak moet ik dezelfde spiergroep trainen per week? Hoe vaak je dezelfde spiergroep moet trainen per week voor het beste resultaat is afhankelijk van je trainingsniveau, belastbaarheid en lichaamsbouw. Beginners kunnen goede progressie behalen met 1 of 2 keer per week krachttraining.
Maar voor de gemiddelde persoon, streef ernaar om dezelfde spiergroep niet meer dan twee keer per week te trainen, met minstens 48 uur tussen elke keer, adviseert Pire. Dus nee, je zou waarschijnlijk niet dezelfde spiergroep twee dagen achter elkaar moeten trainen .