Uit onderzoek is gebleken dat u uw hersenen opnieuw kunt ‘programmeren’ door actief positieve gedachten te denken en uw aandacht te richten op de goede dingen in uw leven.
Onderzoek toont aan dat mindsets een belangrijke rol spelen bij het bepalen van de uitkomsten van het leven. Door uw mindset te begrijpen, aan te passen en te verschuiven, kunt u uw gezondheid verbeteren, uw stress verminderen en veerkrachtiger worden voor de uitdagingen van het leven .
Vang het, controleer het, verander het
Als je leert om een stap terug te doen en nutteloze gedachten uit te dagen door na te denken over welk bewijs er werkelijk is om ze te ondersteunen, kun je er na verloop van tijd in slagen om ze te veranderen in positievere gedachten. We noemen dit de "vang het, controleer het, verander het"-techniek.
Afleiding zoeken
Als je je aandacht op iets anders richt, is er namelijk minder ruimte in je hoofd om te piekeren. Je kan iets gaan doen waarbij je je hoofd moet gebruiken, zoals gamen, puzzelen, lezen of een gesprek voeren. Of kom in beweging en ga fietsen, hardlopen, douchen of huishoudelijke klusjes doen.
Oorzaak negatieve gedachten
Vaak komen negatieve gedachten voort uit onzekerheid, angst en een laag zelfbeeld. Dat kan gebeuren als je jezelf te veel vergelijkt met anderen. Ook nare ervaringen uit het verleden, zoals afwijzing, kunnen ervoor zorgen dat je minder vertrouwen in jezelf hebt.
Dus hoe lang duurt het om je onderbewustzijn te herprogrammeren? Gemiddeld duurt het ongeveer drie tot vier weken – maar het kan langer duren. Het antwoord hangt af van hoe diepgeworteld het gedrag is dat je wilt veranderen, en van je eigen beperkende overtuigingen.
Oefen dankbaarheid : dit is veruit het beste wat ik ooit heb gedaan. Alleen al door elke dag minstens vijf dingen op te schrijven waar ik dankbaar voor ben, word ik heel positief. Zelfs als je niet veel hebt gedaan op een dag, zul je merken dat je veel gelukkiger wordt als je dankbaar bent voor die kleine dingen.
Hij legde deze observatie vast in zijn boek 'Psycho-Cybernetics: A New Way to Get More Living out of Life'. “Deze, en vele andere algemeen geobserveerde fenomenen lijken te laten zien dat het minimaal ongeveer 21 dagen duurt voordat een oud mentaal plaatje oplost om plaats te maken voor een nieuw.”
Nadenken over negatieve gedachten is in feite visualiseren. Dit is een krachtige techniek, want iets voor je zien heeft bijna hetzelfde effect op je gevoelens als iets uitvoeren. Je kunt je leven daarom compleet veranderen door dagelijks positieve dingen te visualiseren.
Besteed elke dag een paar minuten aan het nadenken over of opschrijven van waar je dankbaar voor bent . Het kunnen dingen over jezelf zijn, je baan, je geliefden, alles waar je dankbaar voor bent in je leven! Door dit een tijdje te doen, oefen je je hersenen om te zoeken naar positieve dingen om je heen in plaats van negatieve.
Je kunt een negatieve spiraal doorbreken door je bewust op je ademhaling te richten, je gedachten staan dan automatisch even stil. Probeer dit een paar minuten te doen of probeer een ontspanningsoefening. Ga op zoek naar de schoonheid in alles, ook in dingen die je normaal of saai vindt.
Verzamel de gedachten, stop ze in een grote juten zak en zet die bij de voordeur om weg te brengen. Let op je ademhaling wanneer er negatieve gedachten door je hoofd spoken. Adem rustig in en weer uit, en ervaar dat het piekeren minder zal worden. Plan het piekeren, bijvoorbeeld tijdens een kwartier per dag.
Metacognitieve therapie is een vorm van cognitieve gedragstherapie, speciaal voor mensen die veel piekeren. Het draait bij deze therapie om je gedachten over je eigen piekeren. Deze gedachten noemen we metacognities.
Neem afstand en focus je energie op iets anders waar je wel invloed op hebt. Accepteer dat je brein nou eenmaal als taak heeft om te denken, analyseren, associëren, herinneren, fantaseren en te voelen. Dus een beetje piekeren hoort er ook bij. Doe aan productief piekeren en sta stil bij de boodschap achter je zorgen.
Adem rustiger, vertraag je geest
Probeer dit eens: Leg een hand op je hart en voel het ritme. Adem 4 seconden diep in en adem dan langzaam en lang uit. Herhaal dit patroon totdat je voelt dat je hartslag langzamer wordt. Je gedachten zouden ook snel rustiger moeten worden.