Uit onze gegevens blijkt dat vrouwelijke lopers gemiddeld starten met een tempo van 9 minuten en 45 seconden per kilometer. Naarmate zij zich wagen aan langere afstanden, verbetert dit tempo naar gemiddeld 4 minuten per kilometer.
Gemiddelde wandelsnelheid en geslacht
Mannen lopen vaak net íéts harder dan vrouwen. De gemiddelde wandelsnelheid van een vrouw is 4-5 km per uur. De gemiddelde wandelsnelheid van een man ligt op 4,5–5,5 km per uur.
Niels Laros heeft het Nederlandse record op de 5 kilometer op de weg met een tijd van 13:26. Dit is een snelheid van 2:41 minuten per kilometer. Sifan Hassan is de snelste Nederlandse vrouw en liep hem met een tijd van 14:44. Dit is een snelheid van 2:56 minuten per kilometer.
Een gemiddelde hardloper loopt 11 kilometer per uur. Maar als je begint met hardlopen dan is het normaal dat jouw tempo rond de 10 kilometer per uur ligt. Als doorgewinterde hardloper zal je al snel de 14 a 15 km per uur aantikken.
Mannen halen tot 12 m/s (43,2 km/u), vrouwen halen tot 10,5 m/s (37,8 km/u).
In principe kan iedereen 5 km hardlopen, mits je er goed voor traint, rekening houdt met herstel en je doorzet als het soms wat zwaarder wordt. Zorg ervoor dat je altijd denkt aan het einddoel. Is het slechter weer? Laat je niet tegenhouden en kies voor de juiste hardloopkleding.
Niet voor niets is voor de meeste mannelijke parkjoggers 11 a 12 kilometer per uur de gemiddelde snelheid, terwijl dit bij vrouwen op zo'n 10 a 11 kilometer per uur ligt. Op de echte sprintonderdelen zullen vrouwen het waarschijnlijk altijd afleggen tegen mannen.
Kortom: hoe lang loop je over 5 km? Als beginnend hardloper loop je ongeveer 10 km per uur, wat betekent dat je een half uur doet over 5 km. Een geoefend hardloper zal tussen de 20 en 25 minuten lopen over 5 km, met een training van 3 keer in de week.
Een auto rijdt 180 kilometer. Hier doet hij 1,5 uur over. Om vervolgens de snelheid te berekenen deel je het aantal kilometers door het aantal uur. Je krijgt dan: 180/1,5 = 120 km/h.
Loopsnelheid neemt af met de leeftijd. Een loopsnelheid langzamer dan 0,8 m/s wordt beschouwd als lage loopsnelheid. Vrouwen van 55 jaar en ouder lopen gemiddeld 0,054 meter per seconde (m/s) langzamer dan mannen van dezelfde leeftijd, gecorrigeerd voor verschil in lengte ( Sialino et al., 2021.
Het wereldwijde gemiddelde tempo per mijl voor mannen is 10:02 min/mijl (6:14 min/km), terwijl het wereldwijde gemiddelde tempo per mijl voor vrouwen 11:17 min/mijl (7:01 min/km) is.
Ja, mensen kunnen 20 mph rennen , hoewel dit een prestatie is die normaal gesproken is voorbehouden aan elite atleten en sprinters. De gemiddelde persoon zou het een uitdaging vinden om deze snelheid te bereiken zonder gespecialiseerde training en conditionering.
Wat is de gemiddelde finishtijd van een 5 kilometer run in Nederland? Volgens de gegevens van Runner's World is de gemiddelde finishtijd van vijf kilometer voor hardlopers in Nederland zowel mannen als vrouwen – zo'n 30 tot 35 minuten minuten.
Het is niet zo gemakkelijk om zo maar 10 kilometer te rennen zonder enige voorbereiding. En hoewel 10 kilometer niet heel ver weg lijkt, zijn dit toch zo'n 12.000 stappen en ben je al gauw een uur bezig. Het is een behoorlijke aanslag op je lichaam wanneer je ongetraind een flinke afstand gaat rennen.
De gemiddelde loopsnelheid voor een volwassene is ongeveer 5 kilometer per uur, terwijl een meer ervaren of fitte wandelaar gemiddeld 7 km per uur kan lopen. Het aantal kilometers dat je kunt lopen in een uur hangt af van een aantal factoren, waaronder je leeftijd, gewicht, lengte en algehele lichamelijke conditie.
Het overgrote deel van de recreatieve lopers loopt een 5 km tussen de 20 en 40 minuten. Een periode van inspanning die goed te overzien is. De 5 kilometer is de kortste afstand die je kunt lopen bij georganiseerde hardloopevenementen en daarom een logisch eerste doel.
In Monaco liep ze een razendsnelle tijd van 14:44.
De gewrichten en spieren wennen aan de belasting, ze worden veel sterker en zo krijg je plezier in het lopen. Met maar 1 keer per week hardlopen bouw je niks op en heeft starten met hardlopen geen zin. De meeste hardloop schema's zijn zo opgebouwd dat je maximaal 3 keer per week moet gaan hardlopen.
De snelste vrouw is Beatrice Chebet uit Kenia, die de 5 km op de weg aflegde in een knappe tijd van 14:13 minuten. Dat is 2:50 minuten per kilometer. En voor de snelste Nederlandse vrouw moeten we bij Sifan Hassan zijn: zij loopt de 5K in een tijd van 14:4 minuten. Dit is een snelheid van 2:56 minuten per kilometer.
Veel mensen vinden dat joggen een langzamere versie van hardlopen is. Experts zeggen dat joggers een gemiddeld tempo van tussen de 6 tot 10 km/uur aanhouden, en dat hardlopers sneller dan 10 km per uur lopen, in een tempo van ongeveer 6 minuten en 12 seconden per km.
6 minuten per kilometer
Over het algemeen is zes minuten per kilometer een mooi hardlooptempo voor beginnende hardlopers. Zou je langzamer rennen, dan moet je jouw lichaam te veel afremmen en kom je in een soort grijs gebied wat ligt tussen wandelen en hardlopen.
Hardlopen is een effectieve manier om calorieën te verbranden en gewicht te verliezen. Door drie keer per week te rennen, kun je je stofwisseling verhogen, wat resulteert in een hogere vetverbranding, zelfs in rust. Een goed hardloopschema kan variëren in de intensiteit en de afstand die je aflegt.
5 km hardlopen zonder training is niet verstandig
Het zou wel mogelijk moeten zijn als je wel al een redelijke conditie hebt, maar omdat het toch een andere vorm van beweging is, heb je meer kans op blessures. Ga dus aan de slag met rustig opbouwen en leer naar je lichaam luisteren.
Door drie keer per week 5 km te lopen en iedere dag zo'n 350 calorieën te besparen op voeding, verlies je een halve kilo.