Niet doen. Ingezakt zitten met je bovenrug. Met een te holle rug zitten. Met de knieën tegen elkaar aan zitten of het ene been over het andere been slaan (je kunt wel de voeten kruisen).
Onthoud: tijdens de gehele zwangerschap zijn alle houdingen prima! Buik slapen bijvoorbeeld zal je vanzelf niet meer doen wanneer jouw buik in de weg gaat zitten. Je kan dus veilig op jouw rug liggen of slapen.
Met je benen gekruist zitten geeft geen medisch gevaar voor jou of voor je kindje.Het kan alleen wel wat ongemak geven.Daarnaast kun je dit beter vermijden wanneer je last hebt ben bekkenpijn. Dit geld voor zowel tijdens als na de zwangerschap.
Vermijd springen en schokkende bewegingen.Vermijd bewegingen met tempowisselingen en snelle richtingsveranderingen of draaiingen. Je gewrichten en banden worden, door het toenemen van het hormoon relaxine, slapper in de zwangerschap, hierdoor heb je meer risico op blessures bij dit soort bewegingen.
Als je zit, doe dan je benen eens ietsje uit elkaar en draai ze wat naar buiten. Als je op je zij ligt, doe dan eens een kussentje tussen je benen. Je mag best met je benen over elkaar zitten, zolang je maar ontspannen zit. De 'kleermakerszit' is vaak fijn.
Er wordt weleens beweerd dat jezelf uitrekken ervoor kan zorgen dat de navelstreng van je baby rond zijn nek komt te zitten. Dit is een fabeltje: de navelstreng van je baby is op geen enkele manier verbonden met jouw armspieren. Rekken en strekken hoef je dus tijdens je zwangerschap niet te vermijden.
Voor zwangeren en werknemers tot 6 maanden na de bevalling geldt een gereduceerde werktijd: maximaal 10 uur per dienst;maximaal 50 uur per week werken over gemiddeld 4 weken;maximaal 45 uur per week werken over gemiddeld 16 weken.
Reis niet als passagier op een motor of scooter. Als u met de motor moet reizen, mag u niet zijwaarts zitten. Ze moeten altijd rechtop zitten .
Bij hoesten, niezen of bij het maken van onverwachte bewegingen kan dit een trekkend of stekend gevoel geven. Deze klacht kun je al vroeg in de zwangerschap krijgen, maar het kan absoluut geen kwaad voor jou of de baby.
Als je zwanger wil worden, zijn reizen naar gebieden waar vaak malaria of gele koorts voorkomen, afgeraden. In verband met het zikavirus, worden vrouwen die zwanger willen worden of zwanger zijn, afgeraden om te reizen naar Zuid - en Centraal-Amerika, de Caraïben, Kaapverdië en sommige eilanden in de Stille Oceaan.
Als u een normale, eenvoudige zwangerschap hebt en geen voorgeschiedenis hebt van significante obstetrische complicaties, is geslachtsgemeenschap veilig tijdens de zwangerschap . U kunt op Google lezen dat sperma stoffen bevat die prostaglandinen worden genoemd en dat deze de bevalling kunnen initiëren of triggeren.
Bij zwangerschap zijn sommige voedselinfecties extra gevaarlijk. De bacterie Listeria kan in rauwe, ongepasteuriseerde melk, kip, vlees, vis en schaal-/schelpdieren, groente en fruit zitten. Listeria kan niet tegen verhitting. De parasiet Toxoplasma kan zitten in rauw of onvoldoende gaar vlees.
Op je zij slapen
Op je rechterzij slapen drukt op de 'vena cava inferior' of je onderste holle ader. Als dat te lang duurt, kan je je duizelig voelen. Om dat te vermijden, draai je je dus beter op je linkerzij. Druk op deze ader heeft geen invloed op de bloedstroom van je baby.
Spelen met je ongeboren baby
Ook leuk is om je baby in de buik te wiegen. Leg twee warme handen om de buik en pak de buitenkant van de baarmoeder als het ware vast. Beweeg de buik zachtjes heen en weer. De baby wordt zo heerlijk gewiegd en zal reageren als je stopt met wiegen door naar je hand toe te zwemmen.
Ga voor een effectief standje
Bij de missionarishouding of doggy-style is de kans hierop het grootst. Na de seks kun je het beste nog even blijven liggen met je benen of bekken omhoog, om ervoor te zorgen dat het zaad de goede kant op gaat.
Zwangere vrouwen mogen blijven autorijden zolang ze zich comfortabel en veilig voelen. Lichamelijke veranderingen zoals een groeiende buik en verhoogde vermoeidheid kunnen het rijden beïnvloeden. Veiligheidstips, zoals het correct dragen van de autogordel en het nemen van pauzes, helpen bij een comfortabele rit.
Doe geen high impact training meer tijdens de zwangerschap. Je kunt hierbij denken aan hardlopen, touwtje springen en bijvoorbeeld box jumps. Tijdens de zwangerschap zijn er hormonen actief zoals relaxine die zorgen voor verweking van banden, pezen en bindweefsel.
Als je tijdens de zwangerschap geen complicaties ervaart, mag je gewoon hardlopen. Dit kan geen kwaad voor jou of je baby. Als je al regelmatig jogde voordat je zwanger werd, kun je dit blijven doen zolang het goed voelt en je het zonder moeite volhoudt.
Sommige artsen adviseren om geen seks meer te hebben in de laatste maand van de zwangerschap, omdat de vliezen dan elk moment kunnen breken. Andere artsen zeggen dat seks in de laatste maand juist wel kan. Er wordt vaak gezegd dat sperma het hormoon prostaglandine bevat, wat de bevalling kan opwekken.
Zet de knieholtes tegen de rand van de stoel. Hou de rug recht en buig vanuit de heupen naar voren (tuimelaar). Pak de armleuningen vast en ga zachtjes zitten. Span hierbij de bekkenbodem en de onderbuik licht aan en adem uit.
"Onze bevindingen lieten zien dat meer dan acht uur per dag zitten tijdens de zwangerschap verband hield met een grotere stijfheid van het placentaweefsel, een veranderde weerstand van de bloedstroom in de navelstrengslagader en een lager placentagewicht op de termijn", aldus mevrouw Kubler.
Dit doe je door door twee warme handen om je buik te leggen en de buik zachtjes heen en weer te wiegen. Dit doe je zachtjes en ontspannen, waardoor de baby rustig zal worden en jij zelf ook. Hoe vaker je dit doet, hoe groter de kans is dat je baby hierop zal reageren.
Uit het huidige onderzoek blijkt dat bewegen tijdens de zwangerschap het risico op een miskraam niet vergroot. De kwaliteit van het bewijs hiervoor is matig, afkomstig uit 13 RCT's en 3728 vrouwen.