Dankbaarheid ervaren stimuleert de aanmaak van serotonine en dopamine. Eet voeding wat een positief effect heeft op je serotonine niveau. Denk aan bananen, chocola, kikkererwten, pompoen- en sesamzaadjes en bruine rijst. Je kan ook serotonine supplementen tot je nemen.
Dopamine en serotonine zijn belangrijke neurotransmitters die ons helpen geluk te ervaren en onze emoties te reguleren. Door simpele dingen kun je je dopamine/serotonine niveaus verhogen, zoals door een wandeling te maken, je stress te verminderen en actief te blijven.
Serotonine wordt in het lichaam aangemaakt vanuit het essentiële aminozuur tryptofaan. Tryptofaan dienen we binnen te krijgen via onze voeding. Met name bananen, bruine rijst, eieren, pure chocolade, noten en peulvruchten vormen een rijke bron van dit aminozuur.
Lusteloosheid, vermoeidheid, geheugenverlies en concentratieverlies zijn symptomen van een tekort aan dopamine. De coronamaatregelen zijn een goed voorbeeld van het creëren van een dopamine tekort bij een grote groep Nederlanders. 4 miljoen Nederlanders met een potentiële burn-out, 100.000 depressieve studenten.
U kunt uw dopaminegehalte op natuurlijke wijze verhogen door een gezond dieet te volgen, met inbegrip van voedingsmiddelen die rijk zijn aan tyrosine (het eiwit dat nodig is om dopamine te maken). Deze omvatten noten, zaden, zuivel en vlees. Gezonde activiteiten die u een goed gevoel geven, verhogen ook dopamine. Deze omvatten lichaamsbeweging, meditatie en voldoende slaap.
Voldoende inname van vitamines en mineralen verhoogt de aanmaak van serotonine. Het gaat hierbij vooral om vitamine B3, B6 en magnesium. Geschikte voedingsmiddelen met voldoende vitamine B3, B6 en magnesium zijn bijvoorbeeld rood vlees, zonnebloempitten, vis, melk, bananen, pinda's en eieren.
kreeg je te horen dat je psychische klachten hebt omdat je een stofje tekort komt in de hersenen. Een tekort aan serotonine (bij depressie) of teveel aan dopamine (bij psychose) zou de klachten verklaren. En dat je pillen nodig hebt om dat bepaald stofje aan te vullen, dan wel te blokkeren. Soms levenslang.
Heb je al een langere periode last van klachten zoals moeheid, verminderde eetlust, minder behoefte aan seks of vrienden om je heen? Voel jij je vooral moe, onzeker en ongelukkig? Dan kan het zomaar zijn dat je last hebt van een te laag serotonine niveau.
Een dopamine-onevenwicht kan depressiesymptomen veroorzaken, zoals apathie en gevoelens van hopeloosheid, terwijl een serotonine-onevenwicht de verwerking van emoties kan beïnvloeden .
Bananen. Om het gelukshormoon serotonine aan te maken, heb je het aminozuur tryptofaan nodig. Dat rijmt niet alleen op banaan, het fruit is er ook echt rijk aan.
Bij angst kan er ook tijdelijk teveel cortisol zijn, dit is een van de belangrijkste stresshormonen. Ook de verbinding tussen bepaalde hersengebieden (hypothalamus, hypofyse en bijnierschors) lijkt bij mensen met een angststoornis in de war. Deze hersengebieden zijn belangrijk bij de stressreactie van je lichaam.
Bepaalde voedingsmiddelen helpen bij de aanmaak van dopamine in de hersenen. Eet daarom meer van de volgende voedingsmiddelen, en zorg niet alleen voor een tevreden buik, maar ook voor een blij brein: Aardbeien, bananen, appels, avocado's, watermeloenen. Groene groenten, bieten, koffie, thee.
Omega-3 vetzuren: Vette vis en walnoten bevatten omega-3 vetzuren.Bij patiënten met een depressie blijken deze vetzuren het effect van antidepressiva te versterken. Antioxidanten: Fruit, groenten en pure chocolade zijn rijk aan anti-oxidanten, deze helpen cellen en weefsels te beschermen tegen schadelijke moleculen.
Meta-analyses uit 2020 en 2017 tonen aan dat lage niveaus van vitamine B12 en foliumzuur samenhangen met depressie. De onderzoekers vonden dat suppletie met deze vitaminen kan bijdragen aan de verbetering van depressieve symptomen, vooral in populaties met een bestaand tekort.
Omdat de gevolgen van een serotonine tekort best groot kunnen zijn, doe je er goed aan om de symptomen serieus te nemen en vooral je levensstijl kritisch te bekijken. Door stress te verminderen, regelmatig te sporten, gezond te eten en voldoende zonlicht te pakken kan je jouw serotoninegehalte al flink verhogen.
Vitamine B6, ook wel pyridoxine, heeft een modulerende invloed op de productie van serotonine. Dit nutriënt is goed voor de gemoedstoestand. Hoge concentraties van vitamine B6 vind je onder andere kikkererwten, bananen, aardappelen, zonnebloempitten, avocado's, volkoren granen, vlees en vis.
Tryptofaan komt voor in eiwitrijke voeding zoals melk en kaas.Bananen, gedroogde pruimen, brood, pompoenpitten, sesamzaad, amandelen en linzen bevatten ook tryptofaan. Het tryptofaan in de voeding wordt het best opgenomen door het lichaam in combinatie met koolhydraat-rijke producten (pasta, aardappels, rijst).
Doe mee aan natuurlijke dopamine-verhogende activiteiten : Lichamelijke oefening, meditatie, blootstelling aan zonlicht, hobby's en luisteren naar muziek kunnen op natuurlijke wijze de dopamineniveaus verhogen. Deze activiteiten helpen niet alleen om de stemming te verbeteren, maar ook om hunkering te verminderen.
MAO-B. Het medicijn dat gebruikt werd was een MAO-B remmer, een stof die de vorming van het enzym MAO-B tegengaat. MAO-B heeft meerdere functies. Zo breekt het dopamine af.
De aanmaak van dopamine begint bij het aminozuur tyrosine. Je lichaam kan dit aminozuur zelf aanmaken, maar je kunt het ook binnenkrijgen via eiwitrijke voeding.