Dé beste slaaphouding tegen menstruatiepijn Probeer het eens en je zal het er over eens zijn dat de foetushouding: op je zij met je benen opgetrokken tegen je buik, de beste manier is om de slaap te kunnen vatten wanneer je ongesteld bent.
Een paar verschillende slaaphoudingen proberen, vooral als je krampen krijgt, kan helpen tegen die vervelende slapeloosheid tijdens je menstruatie. Of het nu de foetushouding of de kindhouding is, het kan de spanning op je buik verlichten en voorkomen dat je de hele nacht aan het woelen en draaien bent.
Ga op je ellebogen en knieën zitten, zoals een kat.Maak je rug om en om hol en dan weer bol. Gewoon sporten kan ook gewoon tijdens je menstruatie! Denk aan hardlopen, yoga, pilates zwemmen, hockey en voetbal.
Als je wakker wordt met buikpijn, kan dit wijzen op verschillende problemen, zoals een slechte slaaphouding of nachtelijke eetgewoonten. Probeer eens op je linkerzij te slapen; dit kan de spijsvertering bevorderen en maagzuur verminderen. Zorg ook voor een comfortabel matras en kussen die je lichaam goed ondersteunen.
Een eenvoudige pijnstiller of ibuprofen kan helpen om de krampen en menstruatiepijn te onderdrukken, maar neem ze wel altijd in na het eten of met een glas melk om je maagwand te beschermen.
Menstruatiepijn is te verlichten door het slikken van NSAIDs (ibuprofen, naproxen, diclofenac), hormoontherapie (zoals de spiraal) of een ingreep zoals MyoSure.
Een massage kan je menstruatiepijn behoorlijk verminderen. Een goede buikmassage zorgt voor een versnelde bloedsomloop en het neemt de spanning in je buik weg. Dit werkt het best als je de onderbuik masseert op de plaats waar je baarmoeder en eierstokken zitten.
De beste slaaphouding als je ongesteld bent is de foetushouding, omdat in deze positie de druk op je buik(spieren) afneemt. 'Veel vrouwen zeggen dat de foetushouding kan helpen om krampen te verminderen omdat de buikspieren ontspannen en de druk daarop minder wordt', aldus Wider.
Buikpijn na slapen op je linkerzij
Sommige mensen ervaren buikpijn na het slapen in een specifieke houding. Veelvoorkomend is buikpijn na het slapen op de linkerzij. Dat lijkt misschien gek, maar er is een verklaring voor. Wanneer je op je linkerzij ligt, komt er wat meer druk op je organen.
"Als u last heeft van zure reflux, til dan het hoofdeinde van het bed op en ga op uw linkerzij liggen . Als gas pijnlijk is, ga dan op uw linkerzij liggen en trek uw knieën naar uw borst. Als u diarree-ontlasting wilt beperken, ga dan op uw rechterzij liggen."
Oefening voor spierontspanning en endorfine
Als je pijn hebt, is bewegen misschien wel het laatste waar je aan denkt. Maar zelfs lichte beweging zorgt ervoor dat er endorfines vrijkomen die je een blij gevoel geven, pijn verminderen en je spieren ontspannen. Vijftien minuten yoga, lichte rek- en strekoefeningen of wandelen zijn misschien al genoeg om je beter te voelen.
"Menstruatiekrampen kunnen soms even erg aanvoelen als een hartaanval," argumenteert John Guillebaud, professor reproductieve geneeskunde.
Tips om krampjes te verzachten
Masseer de rug van je baby terwijl hij/zij op zijn/haar buikje op je onderarm rust. Probeer je baby in een ronde houding vast te houden, bijvoorbeeld door de knietjes iets op te trekken. Maak fietsbewegingen met de beentjes van je baby.
Slapen in de foetushouding, op de rug of op de zij kan ongemak verminderen en de slaapkwaliteit tijdens de menstruatie verbeteren. Menstruatiekrampen komen meestal voor in de onderbuik en rug tijdens een menstruatie. Tijdens een menstruatie stoot het lichaam de bekleding af die zich in de baarmoeder opbouwt.
's Nachts of wanneer je hevig menstrueert is dubbele bescherming soms nodig om doorlekken te vooromen. Denk aan het dragen van een tweede onderbroek of het combineren van maandverband en tampons. Of gebruik meerdere maandverbandjes en zorg dat je je hele onderbroek hebt bedekt.
Pijnverlichting: Voor sommige vrouwen kan seks helpen bij het verlichten van menstruatiepijn en krampen. Orgasmes kunnen de spieren ontspannen en er komen endorfines vrij, wat kan leiden tot verlichting van ongemak. Verhoogd verlangen: Sommige vrouwen ervaren een verhoogd seksueel verlangen tijdens hun menstruatie.
Slapen op de linkerzijde kan maar beter vermeden worden, en er zijn indicaties dat slapen op deze zij (wellicht ten overvloede: het hart bevindt zich grotendeels in de linker borstkas) zorgt voor meer druk op het hart, zeker bij mensen met overgewicht.
Een goed beenkussen geeft je een optimale ondersteuning en zorgt voor een natuurlijke stand en goede houding van je benen, knieën, heupen en rug. Hierdoor kun je weer ergonomisch verantwoord en comfortabel liggen of zitten.
Neem een goed houding aan op het toilet. Ga iets voorovergebogen zitten met een kruk onder de voeten, zodat de knieën omhoog komen. De ideale houding is de hurk zit. In deze houding kan uw darm zich gemakkelijk legen.
Dé beste slaaphouding tegen menstruatiepijn
Probeer het eens en je zal het er over eens zijn dat de foetushouding: op je zij met je benen opgetrokken tegen je buik, de beste manier is om de slaap te kunnen vatten wanneer je ongesteld bent.
Menstruatiepijn is onder normale omstandigheden niet te voorkomen, maar wel te verzachten. De de pijnsymptomen kunnen worden behandeld met pijnstillers zoals paracetamol of ibuprofen, of met een warme kruik.
Begin met zachte, cirkelvormige bewegingen met uw vingertoppen op uw onderbuik . Verhoog geleidelijk de druk zoals u dat kunt verdragen, maar wees voorzichtig om niet te veel kracht uit te oefenen, want dat kan ongemak veroorzaken. Blijf masseren met de klok mee, volgens de natuurlijke stroom van uw spijsverteringsstelsel.
Serotonine is een stofje dat veel invloed heeft op je stemming. En laat chocola nou net een stofje bevatten dat de aanmaak van serotonine stimuleert. Ook bevat chocola magnesium, een stof die ervoor zorgt dat krampen minder heftig worden, dus ook kramp in de baarmoeder.