Vocht in de knie, hoelang duurt dat? Binnen enkele dagen kan het vocht bij overbelasting al minder worden. Wel is het goed om te weten dat wanneer het vocht is weggetrokken, dit zeker niet betekent dat je gelijk weer vol kunt gaan sporten of belasten.
Het dragen van een steun of compressiekous om de knie. Bewegen van de voet. Doordat u uw voet beweegt en uw kuiten aanspant zorgt u voor een goede doorbloeding waardoor het vocht kan worden afgevoerd. Pijnstillers en/of ontstekingsremmende medicatie nemen.
Bij veel pijn is het verstandig om uw knie een paar dagen rust te geven.Dit betekent dat u wel kleine stukjes mag lopen. Het kan helpen om te lopen met krukken (te huur bij de Thuiszorgwinkel). Als u gaat zitten of liggen, leg dan uw been hoog, bijvoorbeeld op een stoel of op de bank.
Hoelang moet ik rust houden bij een overbelaste knie? Hoelang u rust moet houden bij een overbelaste knie hangt af van uw klachten. U kunt rust houden tot uw knie niet meer dik of pijnlijk is. Daarna kunt u rustig uw (sport)activiteiten weer opbouwen.
Vocht in uw knie kan de werking van uw spieren beperken en ervoor zorgen dat de dijspieren verzwakken. De ophoping van het vocht in uw knie kan leiden tot een Bakerse cyste, een zwelling in de knieholte waarbij de holte zich vult met vocht. Dit kan pijnlijk zijn.
Door te wandelen maakt u uw beenspieren sterker. Sterke spieren kunnen de gewrichten beter ondersteunen. Als uw aangetaste gewrichten beter ondersteund kunnen worden, ervaart u minder pijn. Extra gewicht kan voor meer belasting zorgen op de dragende gewrichten, zoals knieën, heupen en voeten.
Wilt u fietsen, maar heeft u een dikke knie door vocht in de knie? Dan is het eerst belangrijk om de oorzaak van het vocht te achterhalen. Als uw kniegewricht beschadigd is, is fietsen niet verstandig.
Wat te doen bij overbelasting
Rust: Tijdens rust hersteld het lichaam en kunnen eventuele ontstekingsfactoren hun werk doen en vervolgens verdwijnen. Dat is meestal na 3-5 dagen.
Als u wel een knieverband wilt, gebruik deze dan niet langer dan 4 weken. Na ongeveer 5 tot 7 dagen is de knie meestal minder dik. U kunt dan weer meer lopen.
Het is belangrijk dat de wond goed geneest. Als de wond dicht is, mag u douchen zonder verband om uw knie. De eerste 3 maanden moet u de kunstknie voorzichtig gebruiken. Het kan 1 jaar duren voordat uw knie helemaal beter is.
Waarschijnlijk merk je zelf al dat dit niet prettig is, de bewegingsmogelijkheid is beperkt en vaak komt er pijn bij kijken. Deze pijn wordt veroorzaakt doordat de zwelling druk op de zenuwen uitoefent. Dit zijn de eerste twee redenen dat vocht in de knie verholpen moet worden.
Probeer een speciaal ontworpen kussen tussen uw knieën te leggen als u op de zij slaapt. Zodat de gevoelige gewrichten niet op elkaar drukken. Of een kussen onder uw knieën als u op de rug slaapt, om een comfortabele slaaphouding te vinden. Zorg ook voor een goede, ondersteunende matras.
Het belangrijkste met knieartrose is om te blijven bewegen. Als je knieartrose hebt zorgt fietsen voor de minste gewrichtspijn. Zorg er met knieartrose voor dat je actief bezig blijft zonder je gewricht teveel te belasten. Fietsen is hier de ideale activiteit voor.
Een brace biedt knieondersteuning en helpt bij het voorkomen van pijn en slijtage aan het kniegewricht. Met een kniebrace kun je weer makkelijker bewegen tijdens het dagelijkse leven of tijdens je favoriete sport. Kort samengevat, een kniebrace: Biedt ondersteuning aan de knie.
Knie oefeningen
Doe balansoefeningen. Voorbeelden van de beste oefeningen: 'Squats, lunges, opstappen, kikkersprongen maken, het zijn klassieke oefeningen die perfect werken. Probeer deze oefeningen te leren van een expert. Aanbevolen wordt om tenminste 4 of 5 keer per week ongeveer 30 minuten te oefenen.
Als u last heeft van een gezwollen knie, kunt u: Pijnstillers slikken bij pijn. Hierbij kunt u eerst paracetamol nemen, mocht dit niet voldoende helpen kunt u overwegen om een pijnstiller met NSAID's te nemen. Als u last heeft van een ontsteking kan de huisarts u ook ontstekingsremmers voorschrijven.
Bel uw huisarts als u pijn aan de zijkant van u knie heeft en 1 of meer van deze dingen voor u kloppen: U bent minder gaan sporten maar u blijft toch veel pijn houden. Na 4 tot 6 weken heeft u nog altijd pijn aan uw knie. U krijgt ook andere klachten aan uw knie, zoals een dikke knie.
Ga rechtop zitten met uw aangedane been gebogen en uw voeten plat op de grond.Breng wat crème aan op uw vingertoppen en duimen en wrijf het zachtjes in op de achterkant van uw knie. Probeert u na een paar minuten wanneer de huid is opgewarmd ook een gedeelte van uw bovenbeen en kuitbeen te masseren.
Deze regels gelden voor de dagelijkse rust: De dagelijkse rust moet minimaal 11 uur achter elkaar zijn. Tussen 2 voldoende wekelijkse rusttijden mag u 3 maal de dagelijkse rusttijd verkorten tot 9 uur. Dit wordt de verkorte dagelijkse rusttijd genoemd.
Bij goed getrainde mensen, en met optimale voeding, ligt die piek dichter bij de 48 uur, bij minder getrainde mensen en lagere voedingskwaliteit ligt die dichter bij 96 uur. Voor de meeste mensen is het ideaal om na elke optimale training de spier na 72 uur weer te trainen.
Hersteltijd na hardlopen is ook afhankelijk van het type training dat je gedaan hebt. Na een intensieve training waarbij je veel gevergd hebt van je lichaam is een hersteltijd van wel 3 dagen nodig. Bij een rustige duurloop met lage hartslag is 24 tot 48 uur voldoende om te herstellen.
Vocht in de knie ontstaat in de meeste gevallen wanneer iemand hard is gevallen, zijn knie heeft gestoten of een ongeluk heeft gehad. Andere oorzaken zijn schade aan de knieband of aan de meniscus of een beschadigde spier, pees of bot. Vocht in de knie kan ook veroorzaakt worden door schade die langzaam ontstaat.
Bij vochtophoping houdt het lichaam te veel vocht vast waardoor zwelling ontstaat van, met name de benen, handen en buik. De zwelling ontstaat doordat het vocht op die plaats niet via de bloedsomloop kan worden afgevoerd. Vochtophoping kan onschuldig zijn, maar het kan ook wijzen op een hartziekte zoals hartfalen.
Als eerste komen er tekenen van ontsteking; de knie zal rood zien, opzwellen en warm aanvoelen. Bij aanraking van de knie kan dit pijnlijk aanvoelen, vooral aan de binnenzijde net onder de knieschijf. Vaak zal ook het bewegen van de knie kan pijnlijk zijn en ook wat beperkter, vooral het buigen kan meer last geven.