Zo kan bijvoorbeeld de gelijktijdige inname met koffie of thee de ijzeropname uit de Multivitamine verminderen met wel meer dan de helft. Door 30 minuten voor en na de inname geen koffie of thee te drinken, weet u zeker dat de opname van bepaalde vitaminen en mineralen niet verhinderd zal worden.
Even wachten
Nee, je hoeft je ochtendkoffie niet volledig te elimineren om de vruchten te kunnen plukken van je vitamines. Door zo'n dertig minuten voor en na de inname van je supplementen geen koffie of thee te drinken, verhelp je het probleem al. Ook is cafeïnevrije koffie altijd nog een optie.
Een uur na koffie: Over het algemeen wordt aangeraden om na het drinken van koffie minimaal een uur te wachten voordat u uw vitamines inneemt.
Cafeïne verhoogt het verlies van meerdere B-vitamines, B1, B12, B6 en B9 in de urine.
Voor supplementen met vetoplosbare vitamines A, D, E of K geldt dat je ze het beste tijdens of na een maaltijd kunt innemen, omdat ze beter worden opgenomen in combinatie met vet. In je ontbijt, lunch of avondeten zit vaak een (kleine of grote) hoeveelheid vet.
Binnen een paar uur heeft je lichaam de stoffen uit een vitaminesupplement opgenomen, en beginnen bijvoorbeeld antioxidanten al te werken. Ook vitaminen die te maken hebben met de aanmaak van hormonen gaan al heel snel aan de slag in je lichaam.
Cafeïne heeft een licht diuretisch effect, wat leidt tot een toename van urineren. Als gevolg hiervan kunnen in water oplosbare vitamines, zoals B-vitamines en vitamine C, uitgeput raken door vochtverlies. Onderzoek heeft ook aangetoond dat hoe hoger het cafeïnegehalte, hoe meer het de opname van vitamine D verstoort.
Het is een oppeppend middel. Als je ermee stopt, kun je je dus tijdelijk moe, lusteloos en prikkelbaar voelen. Cafeïne is zowel geestelijk als lichamelijk verslavend. Stoppen met koffie drinken kan daardoor leiden tot ontwenningsverschijnselen als onrust en somberheid.
Hierdoor ontwikkel je dus een behoefte aan cafeïne in de ochtend. Het beste tijdstip in de ochtend voor je eerste kopje koffie is minstens een uur nadat je wakker bent geworden. Op dit moment is je cortisolgehalte namelijk al aan het dalen. Het is aan te raden om anderhalf uur tussen kopje één en kopje twee te houden.
“Koffie, en zeker sterke koffie, is niet licht verteerbaar en vraagt wel wat van je maag en spijsverteringsstelsel. Daarbij komt dat cafeïne spiervezels doet samentrekken, waardoor je maagkrampen, buikpijn en zelfs zure oprispingen kunt krijgen.Op een lege maag is dat effect groter”, zegt Sels.
Maar uit nieuw onderzoek blijkt dat het beter is om na het opstaan een uur of twee te wachten met cafeïne. 's Ochtends maakt ons lichaam namelijk relatief veel cortisol aan, een stresshormoon dat er onder meer voor zorgt dat we 's ochtends wakker worden en dat ons overdag bij de les houdt.
Als u een koffieliefhebber bent, raadt Lucy Goff, oprichter van Lyma, aan om " 30 minuten voor of na cafeïne te wachten" om uw supplement in te nemen. De uitzondering is ijzer. "Het is belangrijk om een tussenpoos van één tot twee uur te laten tussen uw ijzersupplementen en uw kop koffie of thee", merkt Rhian op.
Neem daarom ferrofumaraat minimaal 2 uur vóór of 4 uur na de melk of melkproducten. Neem de tabletten ook NIET in met koffie of thee. U kunt het beste eerst de tabletten innemen en daarna minimaal een half uur wachten tot u koffie of thee drinkt.
Vitamine B3 (niacine)
Bijwerkingen te veel B3 (Niacine) - Hoge doseringen van vitamine B3 kunnen leiden tot de bekende 'niacine flush'. Dit uit zich in tijdelijke roodheid en warmte in het gezicht, de nek, armen en borst, soms gepaard met lichte zwelling van de huid en een branderig, prikkelend of jeukend gevoel.
Je lichaam zal moeten ontwennen van de effecten van cafeïne wanneer je stopt met koffie drinken, waardoor je eerst last krijgt van afkickverschijnselen. Hierna kun je effecten waarnemen zoals een gestabiliseerde bloeddruk, verbeterde slaap en gewichtsveranderingen.
Cafeïne verhoogt cortisol. Daar krijg je wel tijdelijk energie van, maar langdurig veel cortisol zorgt ervoor dat de schildklier minder goed gaat werken. Jodium – Voor een goede schildklierwerking heb je jodium nodig. Maar ook je eierstokken hebben jodium nodig voor een gezonde eicelrijping.
Verminder even naar 3 voordat je geleidelijk overstapt naar 2. Of begin met het vervangen van een van je dagelijkse kopjes door half normaal, half cafeïnevrij. "Het kost tijd om gezonde veranderingen door te voeren en je moet geduld hebben", zegt ze. Hydrateer: om hoofdpijn te minimaliseren, zorg ervoor dat je goed gehydrateerd blijft wanneer je stopt met cafeïne.
Bovendien verstoort cafeïne het metabolisme van bepaalde B-vitamines, waaronder thiamine. Omdat cafeïne echter de maagzuursecretie verhoogt, stimuleert het juist de absorptie van vitamine B12.
Filterkoffie als gezonde oplossing
De beste zetmethode om dit voor elkaar te krijgen is met filterkoffie. Tijdens de bereiding van filterkoffie gebruik je een papieren filter en het filter zorgt ervoor dat cafestol niet in de koffie terechtkomt. Hoe beter de koffie wordt gefilterd, hoe gezonder.
Koffie is geen geweldige bron van vitaminen en mineralen, maar als plantaardige drank bevat het er wel een paar, en een paar waarvan we er meer van zouden moeten binnenkrijgen. Laten we beginnen met magnesium. Een kop koffie bevat ongeveer 7 mg , wat een druppel is in de dagelijkse behoefte (420 mg voor mannen, 320 mg voor vrouwen).
Vitamine A is een antagonist, oftewel een tegenwerker, van vitamine D. Een hoge dosis vitamine A kan de vitamine K-opname tegengaan. Vitamine B2 is nodig bij de omzetting van de actieve vorm van vitamine B6. Bij een lage inname van B2 en B6, helpt extra vitamine B2 om het B6-gehalte te verhogen.
De tijd die Active Focus nodig heeft om te werken kan per persoon verschillen. Terwijl sommige mensen de effecten binnen 30 minuten na inname van het supplement kunnen voelen, kan het bij anderen langer duren.