Hardlopen Zowel hardlopen op de loopband als hardlopen in de buitenlucht zijn goede sporten voor mensen die willen afvallen. Met een uur hardlopen kun je tot wel 1000 calorieën verbranden!
De tijd die nodig is om 1000 calorieën te verbranden hangt af van de intensiteit van de oefening. Trainingen met een hoge intensiteit zoals HIIT of hardlopen kunnen u helpen om 1000 calorieën te verbranden in ongeveer 60-90 minuten, terwijl minder intensieve oefeningen langer kunnen duren.
Voldoende bewegen helpt je om gezond te blijven, het verkleint de kans op kanker en zorgt voor een gezond gewicht. Lees meer onze aanbeveling Kom in beweging. Door 35 minuten hard te lopen verbrand je maar liefst 500 kilocalorieën (dit geldt voor iemand die 70 kg weegt).
Voorbeeld: je weegt 60 kilo en loopt 5 kilometer. Dan verbrand je ongeveer 60 x 5 = 300 calorieën. Voorbeeld: 10 km hardlopen, dit doe je in een uur, met een gewicht van 80 kilo. Dan verbrand je ongeveer 80 x 10 = 800 calorieën.
Hoeveel calorieën verbrand je met hardlopen? Uit een rapport van Harvard University blijkt dat je tussen de 200 en 700 calorieën verbrand met een half uurtje hardlopen. Deze hoeveelheid is onder andere afhankelijk van je gewicht en de snelheid die je aanhoudt (zie tabel 1).
De University of Alabama (VS) berekende in 2013 dat een man met een gemiddeld gewicht tijdens de seks 3,5 kilocalorieën (kcal) per minuut verbrandt. Dat is evenveel als tijdens een rustige wandeling, met vier kilometer per uur. Daarbij komt dat de gemiddelde sekssessie volgens het onderzoek slechts zes minuten duurt.
Met het zetten van 10.000 stappen per dag verbrandt een gemiddeld persoon ongeveer 400 tot 500 calorieën. Dit hangt wel af van verschillende dingen, zoals je gewicht, lengte, geslacht en de snelheid waarmee je loopt. Hoe zwaarder je bent, hoe meer calorieën je verbrandt.
Als u puur kijkt naar het aantal calorieën wat u verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van uw tempo en de intensiteit kunt u al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
“ Hardlopen is een van de beste calorieverbranders die er zijn ,” zegt Saltos. Een gemiddeld persoon kan in één uur hardlopen tussen de 500 en 1000 calorieën verbranden. “Snelheid, tempo en uithoudingsvermogen zijn allemaal factoren die dit bereik kunnen beïnvloeden. Maar hardlopen gebruikt elke spiergroep in het lichaam, waardoor je meer calorieën verbrandt.
Calorieën per dag tellen of niet
Val je niet af of heb je moeite om op gewicht te blijven, dan kan dat komen doordat je te weinig eet of teveel eet. Eet je te weinig (1000-1200 calorieën per dag), dan raakt je lichaam in een spaarstand. Maar je kunt natuurlijk ook teveel eten.
Om 2000 calorieën per dag te verbranden door alleen te sporten, moet je langer en intensiever sporten . Een hardloper die 155 pond weegt en een tempo van 7,5 mph aanhoudt, verbrandt 465 calorieën per half uur; het kost hem 2 1/2 uur rennen op deze intensiteit om 2000 calorieën te verbranden.
Touwtjespringen, hardlopen, taekwondo, traplopen en skeeleren zijn de top 5 activiteiten waarbij je de meeste calorieën per uur verbrand (meer dan 600 als je 73 kilo weegt). Kies je voor hardlopen, bedenk dat dan hardlopen blessuregevoelig is en je gewrichten sneller zullen slijten als je veel overgewicht hebt.
Hardlopen is een ideale sport om gewicht te verliezen. En daarvoor hoef je echt niet op volle snelheid je rondjes te lopen. Een rustig tempo is namelijk ook heel effectief om je vetverbranding te stimuleren.
Twee trainingsdagen per week zijn het minimum, als je je uithoudingsvermogen en het immuunsysteem wilt versterken. Drie keer trainen is nodig voor mensen die willen afvallen, of aan wedstrijden gaan meedoen. Professionele langeafstandslopers trainen tweemaal per dag.
Een persoon met een lichaamsgewicht van 70 kg verbrandt ongeveer 175 calorieën per uur wandelen bij een snelheid van drie kilometer per uur. Deze persoon moet dan ongeveer 8-9 kilometer wandelen om 500 kcal te verbranden, waar deze persoon een kleine 3 uur over doet.
Het klinkt vast als een open deur, maar voldoende bewegen is ontzettend belangrijk als je 5 kilo wil afvallen. Ons advies is om 5 keer per week een halfuur flink te bewegen, bijvoorbeeld door een stevige wandeling. Probeer daarvan minstens 3 keer per week intensief te sporten.
Volgens het Voedingscentrum verbrand je ongeveer 0,9 kilocalorieën per kilo per uur. Hieronder zie je hoe veel calorieën jij tijdens je slaap verbrandt als je 8 uur slaapt. Iemand die 70 kilo weegt en 8 uur slaapt, verbrandt dus zo'n 500 calorieën.
Volgens onderzoek zetten gezonde mensen tussen de 4.000 en 18.000 stappen per dag [1].
Een kilogram vet bevat ongeveer 7.000 kcal. Als je 1 kg wilt afvallen, moet je dus 28 dagen lang 250 kcal minder eten dan jouw caloriebehoefte, die voor een vrouw dus gemiddeld 2.000 kcal per dag is. Wil je 2 kg afvallen in 28 dagen tijd, dan moet je dagelijks 500 kcal minder eten.
De meeste mensen verbranden 30-40 calorieën per 1.000 stappen die ze lopen, wat betekent dat ze 300 tot 400 calorieën verbranden door 10.000 stappen te lopen, zegt Hirai. Dit is echter slechts een schatting. Elke stap die je zet verbrandt calorieën, maar de exacte hoeveelheid is zeer individueel. "De calorieverbranding kan behoorlijk variëren", zegt hij.
Het zal voelen alsof je je spieren aanspant bij het laten van een scheet, maar juist door je spieren te ontspannen kunnen de opgehoopte darmgassen je lichaam verlaten. Helaas verbrandt je er geen calorieën mee, maar je doet er goed aan je scheten niet in te houden.
Met zoenen zou je meer calorieën per minuut verbranden dan met wandelen. Tijdens een passionele zoen verbrand je ongeveer 6,4 calorieën per minuut. Met een minuut wandelen verbrand je ongeveer vier calorieën.
Do the doggy
Wat je mening erover ook is, het verbrandt in ieder geval wel veel vet. Als jullie namelijk ongeveer vijftien minuten aan het rammen zijn, verbrand je zo'n 110 calorieën. En: dat is niet zo verkeerd. Buig maar snel voorover of grijp je partner bij de dijen om lekker fit te worden samen.