Het advies is meestal minimaal 2 uur, of er wordt minimaal 4 uur geadviseerd. Volg altijd het advies in de bijsluiter en uw behandelaar. Soms wordt 's avonds innemen als prettiger ervaren.
Even wachten
Nee, je hoeft je ochtendkoffie niet volledig te elimineren om de vruchten te kunnen plukken van je vitamines. Door zo'n dertig minuten voor en na de inname van je supplementen geen koffie of thee te drinken, verhelp je het probleem al. Ook is cafeïnevrije koffie altijd nog een optie.
Een uur na koffie: Over het algemeen wordt aangeraden om na het drinken van koffie minimaal een uur te wachten voordat u uw vitamines inneemt.
Cafeïne verhoogt het verlies van meerdere B-vitamines, B1, B12, B6 en B9 in de urine.
Cafeïne heeft een licht diuretisch effect, wat leidt tot een toename van urineren. Als gevolg hiervan kunnen in water oplosbare vitamines, zoals B-vitamines en vitamine C, uitgeput raken door vochtverlies. Onderzoek heeft ook aangetoond dat hoe hoger het cafeïnegehalte, hoe meer het de opname van vitamine D verstoort.
Bovendien verstoort cafeïne het metabolisme van bepaalde B-vitamines, waaronder thiamine. Omdat cafeïne echter de maagzuursecretie verhoogt, stimuleert het juist de absorptie van vitamine B12.
“Koffie, en zeker sterke koffie, is niet licht verteerbaar en vraagt wel wat van je maag en spijsverteringsstelsel. Daarbij komt dat cafeïne spiervezels doet samentrekken, waardoor je maagkrampen, buikpijn en zelfs zure oprispingen kunt krijgen.Op een lege maag is dat effect groter”, zegt Sels.
Voor supplementen met vetoplosbare vitamines A, D, E of K geldt dat je ze het beste tijdens of na een maaltijd kunt innemen, omdat ze beter worden opgenomen in combinatie met vet. In je ontbijt, lunch of avondeten zit vaak een (kleine of grote) hoeveelheid vet.
Als u uw vitamine C-inname wilt optimaliseren zonder in de valkuil te trappen van de mogelijke in water oplosbare vitamine-uitputtende effecten van cafeïne, kunt u het beste uw doses scheiden .
Het is een oppeppend middel. Als je ermee stopt, kun je je dus tijdelijk moe, lusteloos en prikkelbaar voelen. Cafeïne is zowel geestelijk als lichamelijk verslavend. Stoppen met koffie drinken kan daardoor leiden tot ontwenningsverschijnselen als onrust en somberheid.
Maar uit nieuw onderzoek blijkt dat het beter is om na het opstaan een uur of twee te wachten met cafeïne. 's Ochtends maakt ons lichaam namelijk relatief veel cortisol aan, een stresshormoon dat er onder meer voor zorgt dat we 's ochtends wakker worden en dat ons overdag bij de les houdt.
Het effect van cafeïne veroorzaakt slechts een kleine onbalans tussen uw calciuminname en calciumverlies . Er zijn echter een paar dingen waar u aan moet denken: Als uw calciuminname laag is, of u andere risicofactoren voor osteoporose hebt, streef er dan naar om niet meer dan vier kopjes koffie per dag te drinken.
Cafeïne doet na ongeveer een half uur pas zijn werk en na ongeveer twee uur is het uitgewerkt. Het is dus aan te raden om minimaal anderhalf uur tussen het eerste en het tweede kopje te laten zitten.
De tannines en cafeïne kunnen de absorptie van veel vitaminen en mineralen verstoren, met name ijzer. Cafeïne verhoogt ook de urinelozing, wat de concentratie van in water oplosbare vitaminen (B-complex en C) kan verlagen. Wacht dus een uur na uw ochtendbrouwsel met het nemen van supplementen.
Neem daarom ferrofumaraat minimaal 2 uur vóór of 4 uur na de melk of melkproducten. Neem de tabletten ook NIET in met koffie of thee. U kunt het beste eerst de tabletten innemen en daarna minimaal een half uur wachten tot u koffie of thee drinkt.
AHA's en BHA's, zoals glycolzuur, salicylzuur en melkzuur, mogen nooit samen met vitamine C worden gebruikt.
Nee!Pillen neem je best met een groot glas water in.
De gemiddelde metabolische klaring was ongeveer 77 (ml hr-1) kg-1 en de gemiddelde halfwaardetijd was ongeveer 4,6 uur voor alle cafeïnetoedieningen. Deze resultaten geven aan dat de eliminatie van cafeïne bij ouderen niet significant wordt beïnvloed door de concentraties vitamine C die tijdens deze studie zijn bereikt.
Vitamines en cafeïne
Vitamine C wordt bijvoorbeeld minder goed opgenomen door het lichaam wanneer je dit tegelijkertijd met koffie neemt. Dit komt aangezien ze beide binden aan dezelfde receptoren in je maag. Gek genoeg wordt de functie van B juist versterkt door de samenwerking met cafeïne.
Hoewel je deze vitamines het beste kunt innemen met alleen een glas water, kan inname op een lege maag soms ongemakkelijk zijn. Daarom wordt aangeraden om deze nutriënten bij het ontbijt in te nemen. Bovendien helpt vitamine C bij de opname van ijzer uit voeding.
Het beste tijdstip in de ochtend voor je eerste kopje koffie is minstens een uur nadat je wakker bent geworden. Op dit moment is je cortisolgehalte namelijk al aan het dalen. Het is aan te raden om anderhalf uur tussen kopje één en kopje twee te houden.
Gevestigde studies hebben ook aangetoond dat cafeïne goed is voor je darmen, het stimuleert de dikke darm en leidt tot regelmatige stoelgang . Een studie uit 1990 toonde aan dat mensen die koffie dronken, de neiging hadden om 30 minuten na het drinken van een kopje naar het toilet te moeten. In zoveel opzichten lijken de darmen dol te zijn op een kop koffie.
Koffiekoeken zoals croissants, chocoladebroodjes, wafels of rozijnenkoeken behoren tot de rode zone van de voedingsdriehoek en dragen niet bij tot een gezond ontbijt. Ze bevatten behoorlijk veel calorieën, vet en suiker en moeten dus als extra's worden beschouwd en niet als basisvoedingsmiddelen.