In de lente en de zomer is het voor de meeste mensen voldoende om elke dag 15-30 minuten met handen, gezicht en nek onbeschermd in de zon te zijn. Heb je een donkere huid? Dan heb je 20-40 minuten nodig. Maar je wil niet te vaak dezelfde huid onbeschermd laten.
Zorg dat je niet langer dan 2 tot 3 uur in de zon ligt. Dat is echt het maximum. Langer bakken in de zon is zinloos, want na deze tijd stopt jouw lichaam namelijk met het aanmaken van melanine waardoor je dus ook niet bruiner wordt.
De lichtste huid mag zelfs maar zes minuten onbeschermd de zon in; de donkerste huid slechts drie kwartier.
Het is belangrijk om jezelf en je kinderen het hele jaar te beschermen tegen te veel UV-straling. Vanaf zonkracht 3 adviseren wij je op te passen. Blijf vanaf zonkracht 5 tussen 12:00 en 15:00 uur zoveel mogelijk uit de zon.
In de zomer wordt een voorraad vitamine D aangelegd waarmee de wintermaanden kunnen worden overbrugd. Het advies is om in het voorjaar, de zomer en het najaar iedere dag een kwartier tot halfuur tussen 11.00 en 15.00u met hoofd en handen onbedekt in de zon te zijn.
Je lichaam maakt vitamine D aan zodra je in de zon bent. In de lente en de zomer is het voor de meeste mensen voldoende om elke dag 15-30 minuten met handen, gezicht en nek onbeschermd in de zon te zijn.
Tijdens de herfst- en wintermaanden, wanneer we niet in de 'zonlichtzone' zitten, is het niet mogelijk om voldoende vitamine D uit zonlicht alleen te halen . Voor meer informatie, inclusief informatie over supplementen, bezoek onze pagina over 'Vitamine D voor botten'.
Kun je nog verkleuren in september? Voor een goede bruining moet de zon in Nederland hoog aan de hemel staan. De hoogste zonnestand gedurende de dag is eind maart gelijk aan die gedurende half september, maar de zonkracht en de hoeveelheid UV in het zonlicht nemen geleidelijk aan wat af, stelt Nemo Kennislink.
De beste tijd om te zonnebaden is tussen 7.00 en 10.00 uur, of van 17.00 tot 19.00 uur om het risico op huidkanker te verkleinen. Je kunt nog steeds bruin worden als je in de schaduw op het strand zit . Dit komt doordat het zand het zonlicht geleidelijk op je huid reflecteert. De intensiteit van het zonlicht is echter minder.
Amper, als de zon het sterkst is, wordt je het bruinst, hoe minder sterk de zon is, hoe langzamer en minder bruin je wordt. Tussen 12 en 3 uur 's middags verkleur, of verbrand, je het snelst en het meeste. Het bruinen heeft niets te maken met de temperatuur. De zonnekracht is savonds minder, maar niet weg.
Verbranding door de zon (roodheid, gevoeligheid en soms blaren) is hier het bekendste voorbeeld van. Maar ook zonder te verbranden, veroorzaakt ultraviolet licht schade aan de huid. Deze schade is niet meteen zichtbaar, maar stapelt zich gedurende het leven op in de huid.
In de lederhuid zitten namelijk melanocyten, zodra er zon op je huid komt gaan de melanocyten pigmentkorrels aanmaken. Als de pigmentkorrels zijn aangemaakt vertrekken ze met zijn allen naar de opperhuid. De pigmentkorrels zijn bruin gekleurd, hierdoor krijgt je huid een bruine kleur.
Je huid kan maar beperkt melamine aanmaken op een dag, het pigment dat zorgt voor je bruine teint en dat tevens beschermt tegen verbranden. Het is dus slimmer om een paar dagen achter wat korter te gaan zonnebaden, dan dat je direct een hele dag in de zon gaat liggen.
Ik word niet meer zo bruin als vroeger
Dit komt door een algemeen proces waar we allemaal mee te maken krijgen: veroudering. Je melaninecellen verdelen zich anders onder de huid en kunnen minder melanine produceren. Waar je haren hun pigment verliezen, kan dit ook voor je huid gelden.
Als u op de minst schadelijke manier wilt bruinen, raden wij u aan om elke 3 uur 20 minuten in de zon te gaan. Gebruik de ochtendzon voor 10 uur en de middagzon na 4 uur . Op deze manier krijgt u een perfecte en gezonde bruine kleur!
Het is met name belangrijk om de huid voldoende te hydrateren. Hierdoor behoudt je huid langer zijn bruine kleur. Gebruik na het zonnen een verkoelende aftersun waarmee je de hydratatie direct op peil brengt. Gebruik vervolgens een goede hydraterende en vette bodymilk of crème.
Het is het veiligst om zonnebrandcrème te gebruiken op de blote huid wanneer u naar buiten gaat, zelfs na 17:00 uur, vooral als de zon zichtbaar is. Het is misschien niet nodig om 's nachts zonnebrandcrème te dragen als de zon niet zichtbaar is .
Hoe je in de winter bruin wordt: tips voor een zongebruinde gloed, zelfs als het koud is. Ten eerste, kun je überhaupt bruin worden in de winter? Ja, het is mogelijk om in de winter bruin te worden, zelfs op bewolkte dagen . De UV-stralen van de winterzon kunnen je huid nog steeds bereiken, hoewel ze minder intens zijn dan in de zomer.
Blijf uit de zon tussen 11.00 en 15.00 uur
De kracht van de zon is tussen 11.00 en 15.00 uur het sterkst. Blijf dan liever in de schaduw of binnen. Ook in de schaduw of bij bewolkt weer kan je huid verbranden.
Kun je door wolken heen bruin worden? Afhankelijk van de bewolking kan 50-90% van de UV-stralen door de wolken heen dringen en zo je huid bereiken. Zelfs als je de zon niet op je huid voelt, zijn de UV-stralen die tot bruining leiden nog steeds aanwezig.
Vitamine D van de zon
Het is optimaal om de meeste dagen van de week 5 tot 30 minuten per dag in de zon te zijn, zonder zonnebrandcrème. Een SPF ≤8 kan namelijk de mogelijkheid van het lichaam blokkeren om UVB-stralen te absorberen en zo effectief vitamine D aan te maken.
De UV-index moet hoger zijn dan 3 om vitamine D aan te maken , wat meestal rond het middaguur gebeurt tussen 10.00 en 14.00 uur. De UV-index varieert enorm, afhankelijk van het tijdstip van de dag, de tijd van het jaar, de breedtegraad, het weer, de luchtvervuiling en de geografische locatie.
Blootstelling aan de zon helpt, maar in de herfst- en wintermaanden, wanneer er minder zonlicht is, hebben mensen vaak een groter tekort. De gemiddelde volwassene heeft 800 internationale eenheden vitamine D per dag nodig, wat grofweg neerkomt op 15 tot 30 minuten goed, direct zonlicht.