Draag schoenen met een goede ondersteuning. Dat wil zeggen schoenen die niet te smal zijn en een lage hak hebben. Ook is het goed om af en toe op blote voeten te lopen. Een gezond voedingspatroon kan ook helpen om zware benen te voorkomen.
Ga wandelen, fietsen of zwemmen om de circulatie in je benen te stimuleren. Zo worden de transportkanalen gemasseerd en blijven ze fit. Reis je met het vliegtuig, probeer dan zo veel mogelijk te bewegen met je voeten en draag eventueel steunkousen.
Til uw benen op : Door uw benen ongeveer 6 tot 12 inch boven uw hart op te tillen, kan het bloed dat zich in uw benen verzamelt, naar de rest van uw lichaam stromen. Het masseren van uw benen is een extra bonus. Val af, indien nodig: Obesitas kan leiden tot verschillende aandoeningen die zware benen en andere gezondheidscomplicaties kunnen veroorzaken.
Erfelijkheid, beroepen waarbij je veel staat, te weinig lichaamsbeweging, overgewicht, roken, overmatig alcohol gebruik, zwangerschap, andere hormonale invloeden, beschadigde aderen, het zijn allemaal onderliggende oorzaken van zware benen en moe voelen in de benen.
Een andere mogelijke oorzaak is een tekort aan magnesium. Het is namelijk zo dat als je magnesium tekort komt, je spieren kunnen gaan verkrampen.Hierdoor krijg je ook het zware en vermoeide effect in de benen. Een kanttekening is wel: magnesiumtekort is lastig te herkennen.
Niacine en Vitamine C, voor sterke vaten: Deze essentiële voedingsstoffen dragen bij aan de gezondheid van je bloedvaten. Niacine helpt je lichaam energie vrij te maken uit je voeding en Vitamine C is cruciaal voor de stevigheid van je bloedvatwanden.
Aandoeningen die een zwaar gevoel in de benen kunnen veroorzaken, zijn onder andere spataderen, rustelozebenensyndroom, chronische veneuze insufficiëntie, perifeer arterieel vaatlijden, lymfoedeem en lipoedeem . Het kan ook optreden als gevolg van overtraining, obesitas en zwangerschap. Behandelingen voor zware benen kunnen afhankelijk zijn van de onderliggende oorzaak.
Activiteiten als fietsen, wandelen en zwemmen zijn goede oefeningen voor zware pijnlijke benen. Door te bewegen, stimuleert u de bloedsomloop: u helpt de vaten om het bloed weer richting het hart te pompen.
Als uw zware benen een symptoom zijn van chronische veneuze insufficiëntie, moet u een betrouwbare aderarts vinden die de onderliggende oorzaak kan diagnosticeren en behandelen.
Hoe krijg ik meer kracht in mijn benen? Door regelmatig te trainen met oefeningen zoals squats, lunges en deadlifts kun je de kracht in je benen opbouwen. Consistentie en progressieve overload zijn belangrijk voor het zien van resultaten.
En als mensen lopen, kunnen ze een ongemakkelijke strakheid in de benen voelen. Beschadigde kleppen in aderen komen vaak voor bij chronische veneuze insufficiëntie . De symptomen van chronische veneuze insufficiëntie kunnen worden verlicht door op uw rug te liggen en een kussen te gebruiken om uw benen omhoog te brengen, zodat het bloed bergafwaarts naar het hart stroomt.
Om te kunnen afvallen bij je benen is beweging heel belangrijk. We adviseren daarom om je minstens 3 keer per week in het zweet te werken. Kies voor cardio training wanneer je geen spieren wilt kweken, maar wel vet wilt verbranden. Denk hierbij aan fietsen of hardlopen.
Vochtophoping of oedeem kan optreden in een of beide benen. Dat kan komen door verschillende onderliggende aandoeningen of afwijkingen, die vaak ook samen voorkomen. De meest frequente oorzaak bij mensen boven de 50 jaar zijn spataders.
Is beenpijn gevaarlijk? Nee, beenpijn is normaal niet gevaarlijk. Als er verkeerd mee omgegaan wordt, kan dit er wel voor zorgen dat er langdurige of chronische beenpijn ontstaan. Daarom is het van belang goed naar de pijnklachten te luisteren en hiernaar te handelen.
Leg uw benen omhoog zodra u last heeft van zware benen. 's Nachts kunt u ook een kussen onder uw voeten leggen, waardoor ze nog hoger komen te liggen. U kunt de bloedcirculatie ook bevorderen door uw voeten en benen te masseren. Masseer hierbij altijd richting uw hart.
Zware en vermoeide benen wijzen meestal op een probleem met de bloedcirculatie. Het opgestapelde bloed veroorzaakt een verhoogde druk in de bloedcirculatie waardoor via de kleinste bloedvaatjes vocht naar de weefselruimtes ontsnapt. Dat achterblijvende vocht (oedeem) doet je enkels zwellen en je benen zwaar aanvoelen.
Zenuwbeschadiging of -compressie: Aandoeningen zoals hernia's, ischias of perifere neuropathie kunnen leiden tot zenuwbeschadiging of -compressie . Dit kan symptomen veroorzaken zoals zwaarte in de benen, gevoelloosheid, tintelingen en zwakte.
Wanneer de vitamine D- niveaus laag zijn en het lichaam calcium en fosfor niet goed kan opnemen, is er een verhoogd risico op botpijn, botbreuken, spierpijn en spierzwakte. Bij oudere volwassenen kan een ernstig vitamine D-tekort (niveaus lager dan 10 ng/mL) ook bijdragen aan een verhoogd risico op vallen.
Bovendien kan het niet nemen van voldoende vitamine D-supplementen leiden tot zware, pijnlijke en zwakke benen .
Mensen met rusteloze benen syndroom (RBS, ofwel restless legs syndrome (RLS)) moeten het gebruik van producten als thee, koffie, chocolade, cafeïnehoudende dranken, alcohol, en tabak verminderen of geheel vermijden. Deze voedingsmiddelen activeren namelijk het zenuwstelsel en verergert rusteloze benen.
Muisdoorn ondersteunt de bloedcirculatie en biedt ondersteuning bij zware en vermoeide benen. Daarnaast bevat deze formule 100 mg elementaire Magnesium uit Magnesiumbisglycinaat per tablet. Magnesium draagt bij tot een normale werking van de spieren en het zenuwstelsel.
Vitamine- en mineralensupplementen die kunnen helpen bij beenkrampen zijn onder andere kalium, magnesium, calcium, vitamine D, zink en de B-vitamines .
Voorbeelden zijn pramipexol en ropinirol. Hoe levodopa werkt bij 'restless legs' is niet bekend. Het vermindert de klachten, waardoor u beter kan slapen. Enzymremmers worden toegevoegd om te voorkomen dat levodopa al in de maag en het bloed wordt omgezet in dopamine, zo komt er meer levodopa terecht in de hersenen.