Je hoeft echt geen kwantumfysica te studeren, alledaagse activiteiten zoals naar het werk gaan, kaartspelletjes spelen of muziek maken, zullen je brein alerter maken. Zorg alleen wel dat het een beetje uitdagend is. Je moet het niet op de automatische piloot kunnen doen, maar het moet wel leuk zijn.
Frisse lucht, de natuur en zonlicht hebben een positieve effect op zowel je lichaam als je brein. Even naar buiten gaan zogt er letterlijk voor dat je even afstand neemt van dat wat je stress geeft. Uit onderzoek blijkt daarnaast dat de hoeveelheid groen in iemands omgeving sterk samenhangt met je mentale gezondheid.
Door regelmatig oefeningen en gewoonten zoals puzzels, lezen, lichaamsbeweging en gezonde voeding in je dagelijkse routine op te nemen, kun je je hersenen fit houden en het risico op cognitieve achteruitgang verminderen.
Leer bijvoorbeeld een nieuwe taal, een instrument spelen, of probeer een nieuw recept. Als je steeds wat nieuws doet neemt het aantal verbindingen in je hersenen toe. Hierdoor kunnen je hersenen opvangen wat je aan functies verliest.
De neurotransmitter gamma-aminoboterzuur, of kortweg GABA, heeft een relaxerende invloed op het perifere zenuwstelsel en kalmeert de hersenen. GABA geeft rust, laat je beter met stress en angst omgaan en creëert stabiliteit.
Mineralen zoals jodium, zink en ijzer zijn belangrijk voor de ontwikkeling van de hersenen. Als je te weinig mineralen binnenkrijgt tijdens de groei van de hersenen, kan dat zorgen voor problemen bij de mentale ontwikkeling van een kind. Mineralen vind je in groenten, fruit, zuivel, noten en volkoren producten.
Daarentegen onderzocht de Universiteit van Jyvaskyla (Finland) welke sport nu het beste voor je geheugen is: krachttraining, High Intensity Interval Training of hardlopen. Daarbij kwam hardlopen het beste uit de test, omdat de productie van een bepaald stofje zorgt voor verhoging van de aanmaak van nieuwe zenuwcellen.
Het maken van Sudoku is goed voor je hersenen, want het houdt je hersenen actief. Dit kan een positieve bijdrage hebben op je geheugen. Er zijn zelfs onderzoeken waaruit een link is gevonden tussen het maken van puzzels zoals Sudoku en een verlaagde kans op dementie.
Vind jouw ritme. Een regelmatig ritme, waarbij momenten van drukte afgewisseld worden met genoeg momenten van ontspanning, helpen je brein kalmeren. ...
Strategische spellen zijn ideaal om op een leuke manier het brein te stimuleren. Gezelschapspellen zoals Memory, Rummikub en Scrabble zijn goed voor het kortetermijngeheugen en de concentratie. Individuele denkspellen als sudoku's en kruiswoordraadsels bevorderen het logische inzicht.
Veel en vaak alcohol drinken en ongezond eten kunnen leiden tot een hoge bloeddruk en overgewicht. Dat vergroot de kans dat je dementie krijgt. Maar vaak krijgen mensen met zo'n ongezond voedingspatroon al veel eerder in hun leven te maken met andere ziektes.
Kamillethee zorgt ervoor dat u even rust krijgt in het lichaam en in het hoofd. Kamille helpt tegen rusteloosheid, stress en ook angsten. Kamille is daarom ook een natuurlijk geneesmiddel. Havermout bevat ook veel tryptofaan, wat zorgt voor een hogere productie van het geluksstofje serotonine.
Het 'beste' natuurlijke middel tegen stress kan variëren per persoon, maar populaire keuzes zijn ashwagandha, rhodiola en L-theanine. Deze ingrediënten staan bekend om hun stressverminderende eigenschappen.
Wat is een goede gratis meditatie app om uit je hoofd te komen?
Smiling Mind is een gratis mindfulness app die is ontwikkeld in Australië. De meditaties (meer dan 300) zijn dan ook in het Engels. Het fijne aan Smiling Mind is dat deze app meditaties biedt voor alle leeftijden, dus ook speciaal voor kinderen.
Schietspelletjes en open-wereld-spellen (zoals Fortnite en Minecraft) zorgen voor een beter geheugen, analytische vaardigheden én probleemoplossend denken. Spelletjes waarin je moet samenwerken met je vrienden (zoals World of Warcraft) zorgen voor betere sociale vaardigheden.