Het kalmeren van een auto-immuunaanval (flare-up) is gericht op het verminderen van ontstekingen en het tot rust brengen van een overactief immuunsysteem door middel van medische behandelingen, voeding en leefstijlaanpassingen. Auto-immuunziekten zijn niet te genezen, maar de symptomen kunnen worden beheerd door het immuunsysteem in balans te brengen. www.viata.nl
Zelfzorg. Een andere manier om je auto-immuunaanvallen te verzachten, is door aan zelfzorg te doen . Zorg ervoor dat je voldoende tijd voor jezelf neemt om te rusten en te ontspannen. Besteed tijd aan activiteiten waar je je goed bij voelt, zoals een warm bad nemen, naar muziek luisteren of mediteren.
Om beschadiging van organen, bloedvaten en andere weefsels te voorkomen, moet de overactieve immuun- en ontstekingsreactie afgeremd worden. Een van de natuurlijke ontstekingsremmers die daarvoor ingezet kunnen worden is gember (Zingiber officinale).
Door veelvoorkomende irriterende stoffen in de voeding – zoals gluten, zuivel en geraffineerde suikers – te vermijden en de nadruk te leggen op groenten, gezonde vetten en magere eiwitten , kan dit eetpatroon helpen om ontstekingsmarkers te verlagen, de cellulaire energieproductie te verbeteren en overactiviteit van het immuunsysteem te kalmeren (Harvard Health Publishing, 2021).
Glutenhoudende granen, melkeiwit en eiwit van eieren blijven voor de meeste mensen met een auto-immuunziekte een belangrijke trigger en moet men blijven vermijden. Deze voedingsaanpassing is drastisch en het lijkt moeilijk om het vol te houden.
Bewerkte voedingsmiddelen en fastfood staan erom bekend dat ze veel kunstmatige ingrediënten, ongezonde vetten en een overmaat aan natrium bevatten. Deze factoren dragen bij aan ontstekingen en kunnen de symptomen bij mensen met auto-immuunziekten verergeren.
Werk aan je weerstand met:
Patiënten worden aangemoedigd om voedzame, onbewerkte voedingsmiddelen te consumeren, zoals groenten, fruit, mono- en polyonverzadigde vetzuren, knollen, wild, gevogelte, orgaanvlees en onbewerkt vlees (Tabel 1) [11]. Glutenrijke granen worden vermeden, omdat het glycoproteïne-extract ervan, gliadine, in verband wordt gebracht met auto-immuniteit [25].
In deze blog delen we 7 waardevolle tips om je immuunsysteem te versterken en je lichaam gezond te houden.
Verschillende onderzoeken wijzen erop dat auto-immuunziekten en auto-immuunaandoeningen toenemen. Mogelijke oorzaken van deze toename zijn onder andere de grote recente veranderingen in ons voedingspatroon, blootstelling aan xenobiotica, luchtvervuiling, infecties, leefstijl, psychosociale stress en klimaatverandering .
Vitamine C en D3 – beide zijn gunstig voor het reguleren van de immuunactiviteit door verschillende cellulaire functies van zowel het aangeboren als het verworven immuunsysteem te ondersteunen (4, 5). Een tekort aan deze vitamines kan leiden tot een disfunctie van het immuunsysteem.
Ook staat gember bekend als een natuurlijke booster van je immuunsysteem, dankzij zijn antibacteriële en antivirale eigenschappen. Heb je een griepje of ben je verkouden? Gember helpt je om de bacteriën en virussen te bestrijden. Een kopje gemberthee kan veel voor je doen.
Om een overprikkeld brein te kalmeren, verminder je prikkels door stilte op te zoeken, schermen weg te leggen, en je te focussen op één taak. Ondersteun je brein met rustige activiteiten zoals wandelen in de natuur, ademhalingsoefeningen, mindfulness, of yoga, en bouw structuur met pauzes, gezonde voeding en voldoende slaap. Een braindump, een warm bad, of lachen kunnen ook direct helpen om het zenuwstelsel tot rust te brengen.
Factoren die opvlammingen van auto-immuunziekten kunnen veroorzaken, zijn onder andere stress, voeding, medicijnen, zwangerschap, veranderingen in de microbiële populatie en seizoensinvloeden (1, 2). Tijdens een opvlamming van auto-immuunziekten, zoals artritis of lupus, valt het immuunsysteem van een persoon het lichaam aan, wat leidt tot tekenen en symptomen.
NSAID's: Zoals hierboven besproken, zijn verschillende van deze medicijnen zonder recept verkrijgbaar, maar u kunt ze ook in hogere doseringen op recept van uw arts krijgen. Ze kunnen kortdurend worden gebruikt om de pijn en ontsteking bij auto-immuunziekten te behandelen. Voorbeelden zijn ibuprofen, naproxen en meloxicam.
Nee, de meeste auto-immuunziekten zijn (nog) niet te genezen, maar er zijn effectieve behandelingen om de symptomen te beheersen, het immuunsysteem te 'resetten' met nieuwe therapieën zoals CAR-T-celtherapie, en er zijn levensstijl-aanpassingen mogelijk om de klachten te verminderen. De focus ligt op het onderdrukken van de ontstekingen en het voorkomen van schade, met medicijnen zoals immunosuppressiva, ontstekingsremmers, corticosteroïden en biologische medicijnen.
Mensen met een overactief immuunsysteem zijn gevoeliger voor auto-immuunziekten als reuma, type 1 diabetes en MS en ontstekingsziekten als jicht en de ziekte van Crohn. Het verschil in immuunreactie beïnvloedt ook de gevoeligheid voor ziektes als Parkinson en Alzheimer, en de afweer tegen infecties.
Kortom: veel mensen vragen zich af wat de snelste manier is om hun immuunsysteem te versterken. Hoewel er geen wondermiddel bestaat, zijn eenvoudige dagelijkse gewoonten zoals gezond eten, voldoende slapen en regelmatig bewegen de meest effectieve manieren om je immuunsysteem sterk te houden.
Het effect van bewegen
Vaak matig intensief bewegen heeft een positief effect op het immuunsysteem, zo blijkt uit onderzoek. Bewegen zorgt ervoor dat belangrijke immuuncellen in het lichaam circuleren. Ook heeft bewegen via verschillende routes een ontstekingsremmend effect.
Enkele voedingsmiddelen die je beter kunt vermijden omdat ze het immuunsysteem van mensen met auto-immuunziekten kunnen beïnvloeden, zijn: Nachtschadeplanten zoals aardappelen, tomaten, paprika's en aubergines. Granen zoals tarwe, rijst, haver, rogge en gerst, en producten gemaakt van granen zoals ontbijtgranen, brood en pasta.
CAR T-celtherapie staat op het punt de behandeling van auto-immuunziekten te revolutioneren. Een baanbrekende klinische studie, beschreven in Nature Medicine's "Elf klinische studies die de geneeskunde in 2026 zullen vormgeven", herdefinieert de toekomst van de behandeling van auto-immuunziekten.
Ze zijn ook goed voor je hart, hersenen en darmen. Noten en zaden. Noten zoals amandelen en walnoten, maar ook zaden zoals zonnebloempitten, bevatten verschillende vitaminen en mineralen (vitamine B6, magnesium, fosfor en selenium) die helpen bij het reguleren en onderhouden van je immuunsysteem.
Groene thee
Groene thee zit boordevol antioxidanten, met name epigallocatechinegallaat (EGCG), dat het immuunsysteem versterkt. Het is aangetoond dat regelmatig groene thee drinken de immuunrespons verbetert en ontstekingen in het lichaam vermindert. Groene thee kan zowel warm als koud gedronken worden.
Haver bevat diverse voedingsstoffen die een rol spelen in zowel het aangeboren als het verworven immuunsysteem, waaronder vezels, micronutriënten (zoals zink, ijzer, koper en selenium), polyfenolen en eiwitten.
Gemberthee, kurkuma thee, groene thee, kamille thee en vlierbessen thee zijn de meest effectieve keuzes. Ze ondersteunen je immuunsysteem dankzij antioxidanten, ontstekingsremmende stoffen en vitamines. Deze natuurlijke ingrediënten helpen je lichaam om infecties te bestrijden en sneller te herstellen.