Om een wespentaille te krijgen, moet je natuurlijk ook aan de slag met je buikspieren ... Doe elke morgen een paar buikspieroefeningen!Of ga voor een zachtere aanpak met pilates of yoga bijvoorbeeld. Dit zijn enkele oefeningen die je makkelijk thuis kunt doen voor een smallere taille.
Zo krijg je je taille terug:
Door extra te bewegen en meer aan krachttraining te doen, schroef je je energieverbranding op. En met krachttraining maak je je spieren groter en sterker, waardoor je gedurende de dag meer calorieën verbrandt – ook 's nachts als je slaapt.
Of je een appel, peer of zandloper bent hangt grotendeels af van je genen maar mits de juiste voeding en heel veel sport kan je je aangeboren lichaamstype sturen richting droomlichaam. Deze oefening traint de schuine buikspieren en definieert je silhouet. Ga op je zij liggen en steun op je elleboog.
Om je lichaam wat meer vorm te geven, kan het helpen om optisch een taille te creëren. Dit doe je niet alleen door je taille te benadrukken, maar ook door je schouders, borsten, heupen en billen te accentueren. Je taille gaat dan vanzelf mee. Vermijd soepele stoffen, deze laten je lichaam nog smaller lijken.
Om een smallere taille te krijgen zul je moeten afvallen, en dat lukt niet door alleen maar te gaan sporten. Je zult een gezond dieet moeten volgen en minder calorieën moeten eten om echt resultaat te gaan zien. Dit vergt discipline en doorzettingsvermogen.
Voeding voor een slanke taille
Voor een slanke taille zul je dus minder calorieën moeten eten om een beetje af te vallen. En om een opgeblazen gevoel te vermijden en je te doen stralen van energie is het belangrijk dat je dit zo gezond mogelijk doet.
Als zandloper heb je een duidelijke smalle taille (vaak wel meer dan 25 cm verschil met de heupen) Het gewicht zit bij jou verspreidt over je hele lichaam, als je aankomt of afvalt gebeurt dat op alle delen van je lichaam. Het breedste punt van je heupen zit ten hoogte van je dijbeen.
Je hebt een smalle taille als je taille kleiner is dan 75% van je heupomvang. Je hebt een brede taille als je taille groter is dan 75% van je heupomvang.
Je kunt bredere heupen (en een grotere kont) krijgen door simpelweg te zitten. In een onderzoek dat gepubliceerd werd in Cell Physiology, stellen onderzoekers dat je door de druk op je billen en heupen meer vet opslaat in die gebieden als je te veel zit. Cellen reageren op hun omgeving.
Er is genoeg te vinden om je billen te trainen, een smalle middel is ook wel te trainen, maar kijk wel uit dat je niet de verkeerde oefeningen hiervoor doet, veel oefeningen trainen je middel waardoor die juist breder word. Heupen kun je helaas inderdaad niet trainen, heel veel van je lichaam is aanleg.
'Met krachttraining en de gezonde (eiwitrijke) voeding kun je aan je rondingen werken, door op de juiste plekken je spieren te laten groeien. Wil je ook strakker en slanker worden, dan zul je je vetpercentage omlaag moeten brengen. Dat lukt toch echt alleen als je minder calorieën binnen krijgt dan je verbruikt.
Om zo snel mogelijk back in shape te komen is het belangrijk dat je spieren regelmatig prikkels krijgen. Dus pak pen en papier erbij en stel meteen een trainingsschema voor jezelf op. Wissel zware krachttrainingen af met lichtere trainingsvormen, zodat je iedere dag actief in beweging blijft.
Wat kun je doen? Wandelen, fietsen, hardlopen, touwtjespringen, zwemmen of in de sportschool even losgaan op de crosstrainer. Probeer elke dag 20 tot 30 minuten íéts aan cardio te doen en je zult al snel verschil merken.
Wat is een gezonde verhouding? Voor vrouwen wordt een middelomtrek tussen 68 en 80 cm als gezond gezien. Voor mannen is dit tussen de 79 en 94 cm.
Taille-facts
De gemiddelde omtrek is ongeveer 76 centimeter. In de jaren '50 hadden meer vrouwen een 'zandloperfiguur' en was hun tailleomtrek gemiddeld 70 centimeter. Steeds meer vrouwen hebben dus een appelfiguur gekregen. Weinig kans dus dat de 'smalle taille'-gekte Nederland gaat veroveren.
Conditiesport is een goede manier om het vet op je heupen kwijt te raken. Lopen, zwemmen, fietsen of andere duursporten geven je bloedsomloop een boost. Dat betekent voor jou dat je flink wat calorieën zult verbranden. En je hoeft niet elke keer hard te trainen en je grenzen te verleggen.
Vrouw met rondingen het mooist
De meeste mannen (45%) zien het liefst een wat rondere vrouw (nummer 3). “Wat moet je met een zak met botten”, zegt een mannelijk panellid, “Een vrouw mag rondingen hebben, dat maakt ze mooier dan een heel dun lijf”.
Dit kan niet. Je lichaamstype is immers genetisch bepaald en dat kan je dus niet zomaar veranderen. Met andere woorden: hoe hard je ook op je eten let en hoeveel je ook sport, je kan er niet voor zorgen dat je lichaam vetcellen op een andere manier gaat opslaan.
Kies voor een tuniekjurk met verticale strepen en maak je silhouet zo nog langer en slanker. Tweekleurige jurken kunnen ook een goed hulpmiddel zijn om wat een sjoemelen. Kies een donkerdere tint voor het lichaamsdeel dat je wilt verbergen.
Wist je dat wandelen een uitstekende training is om calorieën en vet te verbranden? Wanneer je 45 minuten per dag lekker actief wandelt tast je lichaam in de vetreserves en verbrandt het opgeslagen vet. Wandelen is met name erg effectief om inwendig buikvet (visceraal vet) te verbranden.