Wat veel mensen niet weten is dat gezonde voeding net zo belangrijk is als voldoende beweging. Gezonde voeding is namelijk goed voor lichaam en geest. Je lichaam profiteert bijvoorbeeld van het eten van voldoende vezels. Vezels zorgen voor een vol gevoel in de maag, waardoor je op een dag minder eet.
Wie wandelt, maakt meer dopamine aan. Een stofje dat euforisch kan werken. Het mooie is: hoe vaker je loopt, hoe sneller het effect optreedt. Ook de frisse lucht van de natuur kan positief werken voor je gemoedstoestand én je energielevel.
Enkele voorbeelden van symptomen van disbalans zijn; snel moe, prikkelbaar, hoofdpijn, spier/gewrichtspijn, verminderde weerstand, slechter slapen en natuurlijk stress. Simpele aanwijsbare zaken als een gebrek aan energie, levenslust en inspiratie gaan dan de overhand krijgen in je leven.
Nee, bilan is geen standaardtaal. In de standaardtaal is balans het gebruikelijke woord.
Let op wat je eet. Ook gezonde voeding helpt je om vitaal ouder te worden. Probeer daarom elke dag minstens 200 gram groenten en 2 stuks fruit te eten. Kies daarnaast voor vezelrijke producten zoals volkoren pasta en zilvervliesrijst en eet regelmatig vette vis en noten.
Winst in levensjaren
Het eten van meer peulvruchten, volle granen en noten en het eten van minder rood vlees en vleeswaren zijn naar schatting de meest effectieve manieren om de levensverwachting te verhogen.”
Eet minder dierlijke producten
Vlees, vis, zuivel en eieren worden gelinkt aan talloze ziektes. Wees er daarom spaarzaam mee, en eet vooral onbewerkt plantaardig eten. Beperk plantaardige olie en ga los met bladgroente. Je lijf zal je dankbaar zijn en gezonder oud worden.
Een gezonde leefstijl bestaat uit voldoende bewegen, gevarieerd eten en ontspannen waar het kan. Daarnaast is het belangrijk om niet te roken en matig te zijn met alcohol. Hier meer over wat je kunt doen om er een gezonde leefstijl op na te houden.
De definitie van leefstijl of lifestyle wordt als volgt omschreven: leefstijl is een manier van leven van een individu of een groep of subcultuur. Voor de groep bestaat deze uit impliciete vanzelfsprekendheden die tot uiting komen in sociale codes, wat tot uiting kan komen in aparte subculturen.
Met 1 uur rustig wandelen verbrand je evenveel calorieën als met een rustige fietstocht van 1 uur. Als je de snelheid opvoert, blijkt de fiets het toch te winnen. Een uur fietsen op redelijk tempo levert je maar liefst 150 extra verbrande calorieën op in vergelijking met een stevige wandeling.
Dagelijks wandelen verlaagt uw bloeddruk en het cholesterolgehalte in uw bloed. Daarnaast verbetert het de conditie van hart en bloedvaten. Wie veel wandelt, vergroot het vermogen van de longen om zuurstof op te nemen. Dagelijks wandelen verlaagt het risico op diabetes type 2 met maar liefst 58 procent.
Volgens de gezondheidsrichtlijnen is het belangrijk om dagelijks (of de meeste dagen van de week) minstens 30 minuten te wandelen – meer is natuurlijk nog veel beter. Hoe en waarheen je wandelt, maakt verder niet uit.
Mens sana in corpore sano, een gezonde geest in een gezond lichaam. Je hoeft geen Latijn te hebben gestudeerd om dit gezegde te kennen. Wie een hoge mentale veerkracht heeft en zich bijgevolg goed in zijn vel voelt, heeft over het algemeen een gezondere levensstijl. Alles begint dus bij je mentale gezondheid.
Wat gebeurt er als je niet naar de signalen van je lichaam luistert? Het is best onvoorstelbaar hoe lang je door kunt gaan terwijl je niet goed voor je lichaam zorgt. We zijn gebouwd om tegen een stootje te kunnen. Zo kun je bijvoorbeeld jarenlang teveel werken, weinig rust nemen en maar doorgaan.
Eén van de meest gebruikte oefeningen om je lichaam te leren voelen is de bodyscan. Door dagelijks een bodyscan te doen, leer je weer in contact te komen met je lichaam. Met deze oefening ga je met je aandacht door je hele lichaam en voel je wat er speelt op de plek die je op dat moment 'scant'.