Een bochel is een uitstulping in de bovenrug of ondernek, en ontstaat door verschillende oorzaken.Een verkeerde werkhouding kan ook een bochel veroorzaken. De borstwervelkolom is te sterk gekromd waardoor er aan de rugzijde een bolling ontstaat, die soms zichtbaar is voor buitenstaanders.
Er is sprake van een bochel wanneer een persoon een bolle kromming ter hoogte van de borstwervelkolom heeft, ook wel een bochel genoemd.
Te vermijden dat u zware voorwerpen optilt. Uw houding rechtop te houden als u niest of hoest. Ga niet voorover hangen. Oefeningen te vermijden waarbij u veel voorover moet buigen, zoals naar uw tenen buigen, sit-ups of crunches.
Zo kan er bijvoorbeeld onvoldoende kracht, controle, lenigheid en/of uithoudingsvermogen in buik-, rug-, bil- of bovenbeenspieren zitten of beperkingen in rug, SI-, heup- en/of kniegewricht(en) waardoor rechtop lopen niet (lang) mogelijk is.
Werken achter de computer of een minder actieve houding zorgen ervoor dat de rug steeds meer 'inzakt' en krom gaat staan. Soms is de ondersteunende rol van de spieren verzwakt waardoor de kromme rug ontstaat. De kromme rug is dan te verhelpen door deze spieren te trainen, oefeningen te doen en op de houding te letten.
Ga met je rug tegen een muur staan, de voeten mogen iets van de muur af staan, en staan minstens een voetbreedte uit elkaar, de knieën zijn los (niet over strekt), de billen, rug en je hoofd leunen tegen de muur aan. Breng dan nu je armen omhoog tot naast je oren en tik met je handen de muur aan. Houd 10 seconden vast.
Door regelmatig te trainen en oefeningen te doen met losse gewichten, wordt je lichaam regelmatig uitgedaagd om die goede houding te handhaven.
Een goede oefening om een rechte rug te bevorderen is om met je rug tegen de muur te gaan staan. Zorg ervoor dat je voeten circa 25 centimeter uit elkaar staan. Je billen, je hoofd en je rug moeten tegen de muur leunen. Doe je armen helemaal omhoog, tik de muur aan en hou dit 10 seconden vast.
Als je goed rechtop wil staan dan begint het al bij je voeten. Dus let erop dat je beide voeten goed op de grond hebt staan en het gewicht goed over beide voeten verdeeld. En het gewicht goed over je voeten verdeeld. Dus niet teveel op je tenen staan of juist op de buitenkant van je voeten.
Oorzaken van lordose
Zo kan lordose veroorzaakt worden door osteoporose, een verkeerde lichaamshouding of zenuw- en spieraandoeningen. Ook komt hyperlordose veel voor bij mensen met dwerggroei. Wanneer een verkeerde houding voor lordose zorgt, heeft dat vaak te maken met de stand van het bekken.
Dit geeft aanleiding tot een geleidelijke wigvorming van de aanliggende wervels. Kyfose komt voor vanaf de leeftijd van de leeftijd van 10 jaar, maar 4 keer meer bij jongens dan bij meisjes. Meestal zijn er geen symptomen, tenzij pijn in de wervelkolom ter hoogte van de borstkas.
Er wordt vaak gedacht dat rugbraces de spieren verslappen. Het omgekeerde is de werkelijkheid, zo blijkt uit meerdere wetenschappelijke studies. Rugbraces hebben een toegevoegde waarde binnen de behandeling van rugklachten en kunnen het herstel en hervatting van dagelijkse activiteiten versnellen.
Bij scoliose is er sprake van een kromming van de ruggengraat. De wervelkolom groeit scheef waardoor er één of twee bochten ontstaan. Daarnaast draait de wervelkolom om haar as. Dit veroorzaakt op borsthoogte aan de rugzijde een bolling van de ribben een bochel.
Buffalo hump is een abnormale opbouw onder de huid die een klomp vet vormt onder de huid aan de achterkant van de nek en schouders.
Scoliose ontstaat vaker tijdens de groei, rond het 10e levensjaar. Dit kan ook te maken hebben met een genetische kwetsbaarheid. Een andere oorzaak is een spier- of zenuwaandoening. Wanneer bepaalde spieren namelijk te hard of niet hard genoeg aan de wervelkolom trekken, gaat deze scheef staan.
Hoe kan een chiropractor helpen bij een scheve rug? Een chiropractor zet geen botten in een andere stand en zal uw scheve rug dus niet volledig recht kunnen zetten. Wel kan een chiropractor helpen bij het rechtzetten van uw rug door uw wervelkolom en zenuwstelsel in balans te brengen of uw spieren te versterken.
De behandeling van scoliose is afhankelijk van de kromming in uw rug, uw leeftijd en andere factoren. Als de kromming moet worden gecorrigeerd, is een corset meestal de eerste optie. Veel mensen hebben echter scoliose die zo ernstig is dat een operatie nodig is.
Scoliose is wel deels erfelijk. Als u mensen met scoliose in uw familie heeft, is het advies om uw kinderen regelmatig te laten controleren.
Een langdurig slechte zithouding of langdurig incorrecte manier van staan geeft pijnklachten in de rug. Ter verduidelijking, wanneer men (langdurig) onderuitgezakt zit, bevindt de onderrug zich in een maximaal gebogen positie en de nek in een naar voren gerichte stand (protractie).
Vaak staat het hoofd te ver voor het lichaam. De schouders staan naarbvoren, het hoofd achterover gekanteld en de bovenrug is gekromd.
Als we langere tijd op één plek staan, stroomt er minder bloed en daardoor ook minder zuurstof door de spieren. Dit kan leiden tot pijnlijke spanningen, krampen en zelfs spierpijn. Niet alleen de spieren maar ook de gewrichtskapsels worden door de verminderde stroming van de gewrichtsvloeistof stugger en kwetsbaarder.
Planken is een goede fitnessoefening om je houding te verbeteren. Maar ook je buikspieren worden flink aan het werk gezet. Met goed getrainde buik- en rugspieren wordt het aannemen van een goede houding een stuk makkelijker. Ga op je buik liggen en zet je onderarmen op de grond.
Ronddraaien van je schouders
Maak een draaiende beweging met je schouders van voor naar achter. Probeer daarbij een zo groot mogelijke range of motion te maken; dus breng je schouders maximaal omhoog en maximaal naar beneden. Draai je schouders 20 keer van voor naar achter en daarna 20 keer van achter naar voor.
Wat is lichaamstaal? Lichaamstaal (of non-verbale communicatie) is de taal die we spreken met ons lichaam. Mensen communiceren onbewust en bewust via dat wat ze zonder woorden met hun lijf doen. Aan lichaamstaal kun je vaak zien wat mensen voelen of denken zonder dat ze het zeggen.