Dit slaap-waak ritme wordt dan ook wel het dag- nacht ritme of Circadiane ritme genoemd. Het wakker worden zonder wekker op basis van de biologische klok is te trainen door goed te luisteren naar je lichaam (wanneer je moe bent), te gaan slapen wanneer het donker wordt en op te staan wanneer het licht wordt.
Ga op een vast tijdstip naar bed. Dit helpt je om een regelmatig slaappatroon op te bouwen, wat het makkelijker maakt om op te staan zonder wekker. Probeer een vast ochtendritueel te hebben. Dit kan helpen om je interne klok te resetten en je lichaam te laten wennen aan het opstaan op hetzelfde tijdstip elke dag.
Ons lichaam heeft zijn eigen interne klok, die bepaalt wanneer we moe zijn en wanneer we wakker zijn. Als we ons aan dit ritme houden, zullen we beter slapen en voelen we ons 's morgens energieker en uitgeruster.Daarnaast kan het opstaan zonder wekker ook helpen om stress te verminderen.
Hoe komt het toch dat je door je wekker heen slaapt? Waarschijnlijk doordat je nog in een diepe slaapmodus bent. Een wake up light, ook wel lichtwekker genoemd, kan je hierbij helpen. Je kamer wordt langzaam verlicht en dit zorgt ervoor dat je heel geleidelijk wakker wordt, voordat je wekker daadwerkelijk gaat.
Onthoudingsverschijnselen zijn: spierpijn, slapeloosheid, angst , transpireren, hoofdpijn, overgevoeligheid voor licht en geluid. De ontwenningsverschijnselen beginnen na 1 tot 5 dagen en kunnen wel een maand aanhouden. Naar schatting zijn er in Nederland zo'n 600.000 mensen verslaafd aan slaap- en kalmeringsmiddelen.
Controleer alle toestemmingen voor je wekker-app (hier Timely) en kijk naar instellingen als batterijbesparing of automatisch starten. Als je je smartphone voordat je gaat slapen in de niet-storenmodus zet, moet je de rechten controleren bij 'Toegang tot 'Niet storen'' (eveneens te vinden bij 'Speciale app-toegang').
Om precies te zijn kan een mens 24 uur zonder slaap zonder dat er nare gevolgen optreden. Wanneer je langer dan 24 uur wakker bent zal je dit gaan merken. Je geheugen wordt dan namelijk onbetrouwbaar, je gedachten worden langzamer, je beoordelingsvermogen verslechtert en het maken van keuzes wordt moeilijker.
Zorg ervoor dat het eerste wat je doet 's ochtends iets leuks is. Dit maakt het opstaan een stuk makkelijker. Dit kan bijvoorbeeld meditatie zijn, een lekkere kop koffie drinken, even naar jouw favoriete muziek luisteren of iets anders. Kies iets wat je leuk vindt en wat je lekker op weg helpt in de ochtend.
Moe wakker worden door vitaminetekort
Je kunt ook door een vitamine- of mineralentekort moe wakker worden. Je lichaam heeft bepaalde vitaminen nodig om goed uit te kunnen rusten. Onder andere een tekort aan zink, magnesium, calcium en vitamine C kan ervoor zorgen dat je niet fit wakker wordt.
Ze zijn gezonder
Uit onderzoek onder 51 studenten die een week lang een eet- en slaapdagboek bijhielden, blijkt daarnaast dat mensen die vroeg opstaan vaak een lagere BMI hebben, omdat ze minder vaak het ontbijt overslaan. En hierdoor minder neiging hebben overdag of 's avonds te gaan snacken of ongezond te eten.
23:00 en 01:00 uur
Word je dus vaak of altijd wakker rond deze tijd dan betekent dit misschien dat je wat minder vet voedsel moet eten. Of dat je je koffie- en of alcoholgebruik wat kan minderen. Op emotioneel vlak zou het kunnen zijn dat je te veel oordeelt over jezelf, een situatie of anderen.
Wie langer dan acht uur per nacht slaapt, loopt een groter risico op hart- en vaatziekten en zelfs sterfte, waarschuwt een studie in European Heart Journal.
Tijdens je slaap herstelt je lichaam van je dagelijkse activiteiten. Je spieren ontspannen en je produceert nieuwe afweerstoffen. Verder is slaap ook belangrijk voor de ontwikkeling van je brein en geheugen, zelfs als je volwassen bent. Slapen is daarom net zo belangrijk als voeding en beweging om gezond te blijven.
Mensen met hypersomnia slapen soms negen uur of meer, maar voelen zich 's ochtends nog steeds niet uitgeslapen. 's Ochtends kunnen ze moeilijk wakker worden, ze hebben geen energie en blijven zich vermoeid voelen. Ze hebben overdag nog steeds behoefte aan slaap en kunnen verward of prikkelbaar zijn.
Een wekker kan geen kwaad. “Gewekt worden door de wekker kan in principe geen kwaad, zelfs niet wanneer je een variant hebt waardoor je van schrik tegen het plafond vliegt.” Aan het woord is Gerard Kerkhof, emeritus hoogleraar psychofisiologie en slaap.
Mensen uit de eerste categorie verslapen zich zelden - en als ze zich verslapen, skippen ze het kommetje granola en zijn ze nog ruim op tijd. Mensen uit de tweede categorie kunnen zich absoluut niet verslapen en verslapen zich ten minste één keer per maand.
Kan het slaapgebrek van doordeweeks dan in het weekend worden ingehaald door flink uit te slapen? Langer slapen zal wel iets bijdragen aan het vervullen van de slaapbehoefte, maar de gemiste uren slaap kunnen niet één op één ingehaald worden en nemen de kwalijke effecten van te korte slaap van de dagen ervoor niet weg.
„Als je een nacht een keer slecht slaapt, dan is dat niet zo erg. Ons lichaam is slim genoeg en de nacht daarna zal je automatisch wat dieper slapen, zodat de schade van de nacht ervoor wordt weggewerkt,” zegt slaapcoach en medeoprichter van Saraja Slaapcursus Talja Lambert.
Er is echter maar een klein aantal mensen dat volledig kan functioneren op zo weinig slaap. Uit onderzoek blijkt dat minder dan 1% van de wereldbevolking prima kan leven met een uur of 4 slaap per nacht.