Voor het thuis trainen is een boksbal op voet ideaal, omdat het weinig ruimte inneemt. Het is een goede sparringpartner om te beginnen met boksen, voordat je tegenover een ervaren bokser komt te staan. Daarnaast train je met een boksbal op voet je conditie, kracht en uithoudingsvermogen.
Wist je dat je eigenlijk heel eenvoudig thuis kan boksen? Je hebt een fitnessmatje nodig, een leuke online les, en je bent al klaar voor een training. Ook kun je heel makkelijk je eigen training samenstellen. Met een goede training verbrand je in 45 minuten zo tussen de 600 en 800 calorieën.
Cardio boksen helpt specifiek buikvet te verbranden
Hoewel Cardio boksen een serieuze calorieverbrander is, is het ook zeer efficiënt in het verbranden van vet. De hoge intensiteit van een training betekent dat het zeer goed is in het verbranden van vet dat gewoonlijk rond de taille wordt aangetroffen (buikvet).
Bij boksen komt er endorfine vrij, en door dit stofje voel je je achteraf weer lekker vrolijk. Boksen geeft een boost aan je zelfvertrouwen. Je oefent met gevechtssituaties, leert je grenzen kennen en ontdekt waartoe je lichaam in staat is.
Je krijgt sterke spieren
Weg met die wintervetjes en hallo sixpack en biceps. Boksen is de ideale full body workout. Sparren, springen, stoten, wegduiken; de perfecte combi van cardio- en krachttraining. Hierdoor zullen je spieren sneller zichtbaar worden.
Hoe vaker een bokser knock-out gaat, hoe meer hersenschade.Dit leidt uiteindelijk mogelijk tot spiertrillingen, agressie, depressie, geheugenstoornissen en zelfs dementie. Niet alleen kun je hoofdletsel oplopen tijdens het wedstrijden vechten. Je hebt ook kans op zwellingen en breuken aan hoofd en benen.
Je hebt nog nooit een bokser in slechte conditie gezien. Geen enkele. Ze zijn allemaal in geweldige vorm – de beste fysieke exemplaren die de sportwereld ooit heeft voortgebracht. Slank als professionele basketballers, maar met de kracht en het uithoudingsvermogen van footballspelers, zijn boksers het beste van twee werelden.
Het vergroot je zelfvertrouwen en brengt je zelfdiscipline naar niveaus waarvan je nooit had gedacht dat ze mogelijk waren. Trainen in boksen moedigt je aan om kleine doelen te stellen en te bereiken tijdens je reis, waardoor je zelfvertrouwen geleidelijk toeneemt en je in staat wordt gesteld om in de toekomst nog meer te bereiken.
Basisregels voor boksen
Grappling, het gebruik van wapens om te slaan of man-tegen-man-gevechten zijn niet toegestaan. Een vallende bokser moet binnen 10 seconden opstaan; Anders verlies je de strijd. Het is verboden om op het achterhoofd, onder de gordel, te slaan en kopstoten, bijten of duwen uit te voeren.
Boksen is cardio- en krachttraining in een. Niet alleen train je je conditie en kracht, maar ook je reactievermogen, behendigheid, evenwicht en coördinatie.
Het is een van de beste trainingsstijlen als je op zoek bent naar een vetverbrandende workout. Uit een recent pilotonderzoek van de University of Western Sydney bleek dat intensieve bokstraining een significante manier is om het percentage lichaamsvet te verbeteren bij mensen die willen afvallen .
Het mooie van boksen is dat het niet zwaar lijkt, maar in werkelijkheid kun je binnen 5 minuten lichamelijk uitgeput zijn. Maar waarom is dit nu zo intensief. Dat komt omdat je iedere beweging explosief (zo snel mogelijk) maakt.
Tussen de €29,95 en €59,95 vind je al goede beginners bokshandschoenen. Tip: in onze filters kun je sorteren op de kwaliteit van de handschoenen.
Schaduwboksen is de perfecte manier om te beginnen. Stel je een tegenstander voor die voor je staat en begin met het uitdelen van jabs, crosses, hooks en uppercuts. Beweeg rond, oefen met uitglijden en ontwijken. Het draait allemaal om het oefenen van je stoten, bewegingen en techniek zonder dat je daarvoor apparatuur nodig hebt.
Amateur boksen kan worden beoefend van dertien tot negenendertig jaar oud. Om echter door te gaan tot de leeftijd van negenendertig jaar, moet je je eerste boks licentie hebben behaald vóór de leeftijd van vierendertig jaar.
Weltergewicht: -66,68 kg. Superweltergewicht: -69,85 kg. Middengewicht: -72,57 kg. Supermiddengewicht: -76,20 kg.
Opties voor bokshandschoenen voor training en sparring
Ze bieden uitzonderlijke bescherming, comfort en ondersteuning voor zelfverdedigingstrainingen en bokszakwerk .
hier om je te vertellen dat boksen kan helpen om angst, frustratie en woede te verlichten. Het kan mensen minder gewelddadig en boos maken en nederiger .
Positieve zelfpraat
Zelfvertrouwen kan de grootste vijand van een vechter zijn. Om dit te bestrijden, gebruiken MMA-atleten positieve zelfpraat. Ze vervangen negatieve gedachten door affirmaties die hun zelfvertrouwen vergroten. Positieve zelfpraat helpt vechters om in hun eigen kunnen te geloven en gefocust te blijven op hun spelplan.
Boksen zorgt niet alleen voor strakkere spieren, ze worden ook actief versterkt. Uiteraard je armen en benen, maar ook je middenlichaam heeft er baat bij, en niet alleen je buikspieren maar ook je rug en heupen. Een sterker en beter gevormd middenlichaam helpt je om de inspanning langer vol te houden.
Over het algemeen geldt: hoe sterker je spieren zijn, hoe sneller ze je hand naar het doel kunnen bewegen en hoe krachtiger je stoten zullen zijn. Daarom zijn zwaargewichten de hardste boksers : ze zijn groter en sterker dan iedereen.
Hier zijn enkele van de belangrijkste spiergroepen die pijnlijk of vermoeid kunnen raken na een bokstraining: Armen en schouders: Boksen zet de spieren in de armen en schouders, waaronder de deltoïden, biceps en triceps, flink aan het werk . Stoten uitdelen, blokkeren en je verdediging vasthouden, zijn allemaal afhankelijk van de kracht van je armen en schouders.