Neem afstand en focus je energie op iets anders waar je wel invloed op hebt. Accepteer dat je brein nou eenmaal als taak heeft om te denken, analyseren, associëren, herinneren, fantaseren en te voelen. Dus een beetje piekeren hoort er ook bij. Doe aan productief piekeren en sta stil bij de boodschap achter je zorgen.
Besteed elke dag een paar minuten aan het nadenken over of opschrijven van waar je dankbaar voor bent . Het kunnen dingen over jezelf zijn, je baan, je geliefden, alles waar je dankbaar voor bent in je leven! Door dit een tijdje te doen, oefen je je hersenen om te zoeken naar positieve dingen om je heen in plaats van negatieve.
Je kan dit doen door ergens rustig en comfortabel te gaan zitten of door heel bewust te wandelen. Observeer je gewaarwordingen, merk op wanneer je gedachten afdwalen en breng ze terug naar jezelf. Het helpt als je er een plekje voor vrijmaakt: een hoek van je kamer of een kussen dat je uit de kast haalt.
Naar buiten gaan, kan een simpele manier zijn om rust in je hoofd te krijgen. Wanneer je veel binnen zit, heb je ook de neiging om naar binnen te keren in je hoofd. Door naar buiten te gaan en te genieten van de frisse lucht en natuur, kun je dit even loslaten. Je geeft hiermee je brein de tijd om zaken te verwerken.
Soms komt dit doordat we proberen een probleem op te lossen en er steeds weer over na te denken. Dit soort denken hield Emma de nacht voor ze naar school ging wakker – het wordt ruminatie genoemd en is een veelvoorkomend probleem als mensen depressief zijn.
Adem rustiger, vertraag je geest
Probeer dit eens: Leg een hand op je hart en voel het ritme. Adem 4 seconden diep in en adem dan langzaam en lang uit. Herhaal dit patroon totdat je voelt dat je hartslag langzamer wordt. Je gedachten zouden ook snel rustiger moeten worden.
Zelfzorg beoefenen is de sleutel tot het stoppen van obsessief denken. Activiteiten zoals diep ademhalen, mediteren of een warm bad kunnen je geest en lichaam kalmeren. Dit maakt het makkelijker om ongewenste gedachten los te laten. Het dagelijks toevoegen van stressverlichtende activiteiten, zoals sporten, hobby's of wandelingen in de natuur, helpt je mentale gezondheid.
Onderbreek uw gepieker met een andere activiteit
Kies iets waarvan u weet dat het u ontspant. Lees bijvoorbeeld een boek, neem een bad (niet te warm!), ga een korte wandeling maken… Door u toe te leggen op een andere activiteit, wordt uw nachtelijk gepieker onderbroken en komt uw lichaam opnieuw tot rust.
Je kunt het piekeren van je afzetten door jezelf af te leiden. Dat doe je door iets heel actiefs te gaan doen, zo actief dat het je denken helemaal in beslag neemt, zoals met iemand gaan praten of een moeilijke puzzel maken. Als je thuis bent, zou je kunnen gaan hardlopen, fietsen, touwtje springen of zingen.
Meditatie, tekenen wandelen, naar buiten staren of naar de sauna gaan. Voor iedereen is de stilte opzoeken anders, het is allemaal goed. Je stresshormonen nemen af, je spieren ontspannen en je krijgt er rust voor terug in je hoofd.
De neurotransmitter gamma-aminoboterzuur, of kortweg GABA, heeft een relaxerende invloed op het perifere zenuwstelsel en kalmeert de hersenen. GABA geeft rust, laat je beter met stress en angst omgaan en creëert stabiliteit.
In plaats van het te vermijden of weg te wensen, stem je af op je gevoelens. Oefen een paar diepe ademhalingen en laat het gevoel dan komen . Herinner jezelf eraan dat alle gevoelens geldig en natuurlijk zijn en dat ze boodschappers zijn die ons uit het vastzitten kunnen leiden.
Haal diep adem . De volgende keer dat u merkt dat u uw gedachten omdraait, probeer dan uw ogen te sluiten en diep adem te halen. Ademhaling heeft een direct effect op uw lichaam en geest, en kan u afleiden en de fysieke effecten van overdenken verminderen.
Vaak zetten inputs uit de omgeving een reeks gedachten in gang, en je buitenwereld is ook iets waar je geen controle over hebt. Een onderzoek in Frontiers in Psychology uit 2018 ontdekte dat bewuste gedachten gemakkelijk getriggerd kunnen worden door externe krachten, zoals de vraag om niet aan iets te denken .