Onderzoek eerst eens wat je graag wilt veranderen en waarom je dit wilt. Je gedrag of denkwijze veranderen kost tijd en moeite, het is daarom belangrijk dat je het om de juiste redenen doet. Stel jezelf een aantal kritische vragen: Wat zijn de voor- en nadelen van mijn huidige gedrag?
Je mindset veranderen staat aan de basis van iedere verandering in jouw leven. Als jij je leven wilt veranderen, dan zal je een andere mindset moeten krijgen. Je gedrag veranderen om andere resultaten te krijgen in je leven. Het veranderen van je mindset is niet altijd makkelijk, maar ook jij kunt het leren!
Uit het onderzoek komt naar voren dat 95% van de mensen er tussen de 18 en 254 dagen over doet om een nieuwe gewoonte aan te leren. Hieronder zie je het voorbeeld van hoelang het duurt om een gewoonte te vormen [2].
Een positieve mindset is ontzettend belangrijk om een gezonde leefstijl te kunnen hebben. Je kunt je daardoor makkelijker vasthouden aan je goede gewoonten, of het weer oppakken als het even wat minder gaat. Denk aan onder meer gezond eten, voldoende bewegen, je rust vinden en goed slapen.
Een bekende manier om je gedachtes los te laten is het opschrijven van je slechte gevoel. Doe dit op papier, zodat je je gedachtes letterlijk een pak rammel kunt geven. Wanneer je uitgeschreven bent, kun je het papiertje lekker opfrommelen of verscheuren voor het de prullenbak ingaat.
Zij ontdekte dat er twee soorten mindsets bestaan: een groei mindset en een statische mindset. De mindset die je hebt is van grote invloed op je leerhouding en daarmee ook op je ontwikkeling. Het type mindset dat je hebt wordt bepaald door de overtuiging die je hebt over intelligentie, vaardigheden en kwaliteiten.
Mindsettraining leert kinderen van 8 tot 12 jaar uitdagingen aan te gaan en zich niet uit het veld te laten slaan als het niet (meteen) lukt. Want pas als je fouten durft te maken, kun je groeien – en dichter bij je doel komen. Ik help kinderen hun vaste mindset om te buigen naar een groeimindset.
Wanneer mensen een fixed mindset hebben, geven zij over het algemeen sneller op en steken ze minder of geen moeite in het leren van nieuwe dingen. De mensen met een fixed mindset geloven vaak ook dat er vrijwel geen ontwikkeling mogelijk is over jezelf, je kwaliteiten en vaardigheden.
Verandering brengt onzekerheid met zich mee.De kans bestaat dat verandering leidt tot gemis, verlies of een uitkomst die je niet had verwacht. Dat geldt op alle niveaus, dus niet alleen privé-situaties, maar ook in het werkveld en het is geen typisch Nederlands fenomeen.
Als door een hersenaandoening schade ontstaat in de hersenen, kan je gedrag veranderen. Wat dit precies betekent, is voor iedereen anders: de een doet bijvoorbeeld veel minder dan eerst, terwijl een ander plotseling allerlei dingen doet zonder erover na te denken.
Concentreer je op de ademhaling en je buik en doe dit gedurende een aantal minuten als je het even niet meer overziet. Met onder andere deze manieren kun je leren zelf stress en spanning te reguleren. Hierdoor kunnen je hersenen ook weer tot rust komen en vermindert de overactiviteit. Je hebt er dus zelf invloed op.
Vaak komen negatieve gedachten voort uit angst. Je bent bijvoorbeeld bang de controle te verliezen of je bent bang dat het niet goed komt. Je kunt ook negatieve gedachten hebben, omdat je een negatief zelfbeeld hebt of omdat je onder veel stress staat.
Houd je hoofd zo leeg mogelijk
Maak direct een notitie in je mobiel wanneer iets belangrijks je te binnen schiet. Schrijf je problemen van je af en maak je leven overzichtelijk op papier. Mediteer wanneer je merkt dat je hoofd vol zit. Dwing jezelf niet om 'niets' te denken, maar laat de gedachten rustig langskomen.
Dwanggedachten zijn gedachten die je niet wilt hebben en die steeds weer in je hoofd opkomen. Ze kunnen beangstigend of verontrustend zijn en gaan vaak over dingen zoals geweld, vuilheid of religieuze regels die je niet wilt breken. Ze kunnen heel hinderlijk zijn en moeilijk te stoppen.
Mensen die sterk denken vanuit een vaste mindset geloven dat hun persoonlijke eigenschappen vaststaan. Je bent met een bepaalde 'hoeveelheid' intelligentie en kwaliteiten geboren en daarmee zal je het de rest van je leven moeten doen.
Zo zijn voldoende lichaamsbeweging, niet roken en genoeg slaap bijzonder goed voor de hersenen. Maar ook gezonde voeding speelt een belangrijke rol. Een relatief nieuw dieet dat goed is voor de hersenen is het MIND-dieet, wat staat voor Mediterranean DASH-Intervention for Neurodegenerative Delay.
Je mindset is je manier van denken of de mentale houding die je aanneemt. Het gaat over de manier van denken over hoe je jezelf ziet. Het gaat over je persoonlijke overtuigingen en over de manier hoe je op verschillende gebeurtenissen reageert. Iedereen reageert namelijk anders op eenzelfde situatie.