Het is ook niet erg om steeds even te pauzeren en een slokje water te nemen. Zorg dat je tissues bij je hebt en probeer rustig te blijven ademen. Misschien vind je het een geruststellend idee om van tevoren met iemand af te spreken dat hij of zij het van je overneemt als je echt overmand wordt door emoties.
Cognitieve afleiding die je kan helpen om niet te huilen op een begrafenis
Reciteer songteksten of gedichten : Reciteer in stilte bekende verzen om je focus te verleggen. Woordspelletjes: Probeer de letters van een woord mentaal te herschikken of synoniemen op te sommen of probeer het alfabet achterstevoren op te zeggen.
Probeer uw ademhaling juist laag, in uw buik, te voelen en rustig adem te halen. Dit zal ervoor zorgen dat uw hartslag vertraagt, waardoor uw zenuwen afnemen. Ook hierbij geldt: een goed begin is het halve werk. Probeer uw ademhaling al voordat uw begint met speechen onder controle te houden.
Het is de normale, menselijke reactie op een groot verlies . Mensen kunnen je aanmoedigen om “sterk te zijn” of “niet te huilen”. Maar hoe verdrietig zou het zijn als iemand om wie we gaven stierf en we niet huilden of doorgingen alsof er niets was gebeurd. Ik zou graag denken dat iemand me genoeg zal missen om een traantje te laten als ik er niet meer ben.
Zorg goed voor jezelf – Beoefen mindfulnesstechnieken om je gedachten en ademhaling te kalmeren . Neem een warm bad of steek een kaars aan en probeer de stress en spanning die je voelt te verlichten. Doe wat voor jou werkt – Er is hier geen 'one size fits all'.
Als je afscheid neemt van een geliefde, is het volkomen normaal – en acceptabel – om te huilen . Je rouwt om het verlies van iemand die je kende en voelt je erg verdrietig dat diegene er niet meer zal zijn in je leven. Je hoeft de tranen niet in te houden als ze komen. Natuurlijk huilt niet iedereen op een begrafenis.
Naast het feit dat je jezelf mentaal afleidt, lijkt het erop dat het kruisen van je ogen ook fysiek voorkomt dat er tranen ontstaan . Sluit je ogen. Dit geeft je een moment om je te concentreren op wat er gebeurt. Combineer dat met een paar diepe ademhalingen en je kunt jezelf misschien kalmeren en je concentreren op het niet huilen.
Het kan ongemakkelijk zijn als je uit de toon valt bij de andere gasten. Zorg er dus voor dat je niet te veel opvalt. Het dragen van bijvoorbeeld felle kleuren, opvallende prints en sieraden of sportkleding is af te raden.
Probeer jumping jacks, push-ups of jog op de plek , als je genoeg ruimte en privacy hebt, doe dit dan voor de begrafenis. Anders kan jezelf knijpen al genoeg zijn om te stoppen met huilen. Anderen bijten in hun wang, graven hun nagels in de palm van hun hand of rekken zich uit als afleiding.
Tranen zorgen ervoor dat je je een beetje verlicht en vrij voelt. Krop je gevoelens en emoties dus vooral tijdens de rouwperiode niet op en laat je tranen de vrije loop. Behalve de ontspannende werking heeft huilen ook een andere functie. Huilen is voor anderen vaak een signaal dat iemand hulp en warmte nodig heeft.
Stel jezelf voor aan de overledene en vertel hem wie je was voor je openingsverklaring. Bijvoorbeeld: "Hallo allemaal, voor degenen die mij niet kennen, ik ben Jim en ik ben Flora's oudste kleinkind." "Hallo allemaal, zoals Lisa net al zei, mijn naam is Tracey en Anthony was mijn beste vriend vanaf de leeftijd van 5."
Er is geen harde en snelle regel over wie de lofrede moet houden bij een begrafenis . Het wordt meestal gegeven door mensen die bijzonder close waren met, of een speciale relatie hadden met, de overleden geliefde. Het kan een beste vriend zijn, een echtgenoot, een kind of kleinkind, of zelfs een collega.
Je kunt iets zeggen als: “Ik ben hier voor je” of “Je bent niet alleen, ik zal aan je zijde zijn”. Je kunt ook herinneringen delen of vertellen wat die persoon voor jou betekent. Belangrijk is dat je er bent om te luisteren en om steun te bieden in deze moeilijke tijd.
Gevoelens tijdens de begrafenis
Of het nu deze begrafenis is of een andere, het kan het moment zijn waarop de realiteit van iemands dood echt doordringt. Vaak kunnen begrafenissen gedachten oproepen aan andere mensen die zijn overleden . Het is heel normaal om te ontdekken dat je rouwt om iemand van wie je dat niet had verwacht.
Hoe lang rouw duurt, is voor iedereen anders. Het verschilt per dag hoe je je voelt. Bijvoorbeeld: de ene dag voel je je best goed, de andere dag misschien erg verdrietig. Elk mens denkt en voelt andere dingen.
In principe ben je altijd vrij om te kiezen of je wel of niet naar de uitvaart gaat. Bedenk goed waar je je prettig bij voelt. Als je een uitnodiging krijgt ben je welkom, maar je bent niet verplicht om te gaan. Heb je de overledene nauwelijks gekend en heb je ook geen band met de nabestaanden?
Laat gewoon vloeien die tranen. Je kunt degene die tegenover je ook zit ook waarschuwen dat je op het punt van huilen staat. Op die manier wek je meer sympathie op en zal de ander je tranen niet beschouwen als zwak of manipulatief. Soms kan een waarschuwing zelfs helpen om de daadwerkelijke huilbui tegen te houden.
Blijf bewegen: Ga wandelen, fietsen, tuinieren of sporten. Door te bewegen ga je je minder somber voelen. Doe leuke dingen: Door dingen te doen die je (normaal) leuk vindt, zorg je voor afleiding en ontspanning. Doe ontspanningsoefeningen of ga bij vrienden langs.
Ons lichaam spreekt
Denk aan de impact van verdriet op de fysieke gezondheid. Naast emotionele pijn kan verdriet zich uiten in fysieke symptomen zoals vermoeidheid, spierpijn en zelfs veranderingen in eetlust en slaappatronen. Het delen van je verhaal heeft kracht, maar slechts tot op zekere hoogte.