Om opgejaagdheid te voorkomen of te verminderen is rustig ademhalen dé sleutel. Dit doe je door diep in te ademen en rustig en lang uit te ademen. Je kan dit oefenen door je hand op je buik te leggen en er naar toe te ademen. Zo adem je vanzelf dieper in.
Een gezonde levensstijl met genoeg beweging kan helpen om minder wisselingen in stemming te ervaren. Sporten zoals hardlopen kan ervoor zorgen dat je uit je hoofd bent en de hoeveelheid spanning veroorzaakt door de heftige emoties vermindert. Het is helpend om in het moment niet op je emoties te reageren.
Een reactie is meestal snel en emotioneel, aangestuurd door onze directe gevoelens en minder door doordachte overwegingen . Het is vaak automatisch, direct en emotioneel, en kan worden beïnvloed door onze eerdere ervaringen en onderbewustzijn. Reacties kunnen ook leiden tot onbedoelde — en soms negatieve — gevolgen.
Oorzaak snel geïrriteerd zijn
Het zijn menselijke emoties en geen reden tot zorg. Maar als je al langere tijd heftig reageert op prikkels kan dit een gevolg zijn spanning, stress, oververmoeidheid en burn-out. Je draaglast is veel groter dan je draagkracht. En dat kan verschillende redenen hebben.
Mentale rust gaat over het kalmeren van je gedachten en het loslaten van stress. Dit kan worden bereikt door middel van meditatie, mindfulness-oefeningen of gewoon even de tijd nemen om te dagdromen. Door je geest te ontspannen, kun je beter omgaan met stressvolle situaties en helderder denken.
De neurotransmitter gamma-aminoboterzuur, of kortweg GABA, heeft een relaxerende invloed op het perifere zenuwstelsel en kalmeert de hersenen. GABA geeft rust, laat je beter met stress en angst omgaan en creëert stabiliteit.
Afleiding zoeken
Als je je aandacht op iets anders richt, is er namelijk minder ruimte in je hoofd om te piekeren. Je kan iets gaan doen waarbij je je hoofd moet gebruiken, zoals gamen, puzzelen, lezen of een gesprek voeren. Of kom in beweging en ga fietsen, hardlopen, douchen of huishoudelijke klusjes doen.
Wanneer u merkt dat u reageert, haal dan langzaam en diep adem . Dit helpt de vecht-of-vluchtreactie te onderbreken en geeft u tijd om na te denken voordat u reageert. Regelmatige stressverminderende activiteiten zoals yoga, meditatie of fysieke oefeningen kunnen u ook helpen emotioneel in balans te blijven en na verloop van tijd minder reactief te worden.
Wanneer je boos bent en moet huilen, kan dat komen door spanning, maar het kan dus goed zijn dat er ook andere emoties een rol spelen. Boosheid die onbewust gemengd is met schaamte, angst of verdriet kan leiden tot vervelende situaties, zonder dat dat altijd nodig is.
Je kunt woedeaanvallen ervaren als je psychische klachten hebt, maar ook zonder vastgestelde diagnose is een aanval goed mogelijk. De aanleiding is in veel gevallen stress of een trauma.Maar ook andere factoren spelen een rol.Karakter en aanleg spelen een rol bij woedeaanvallen.
Frisse lucht, de natuur en zonlicht hebben een positieve effect op zowel je lichaam als je brein. Even naar buiten gaan zogt er letterlijk voor dat je even afstand neemt van dat wat je stress geeft. Uit onderzoek blijkt daarnaast dat de hoeveelheid groen in iemands omgeving sterk samenhangt met je mentale gezondheid.
Het 'beste' natuurlijke middel tegen stress kan variëren per persoon, maar populaire keuzes zijn ashwagandha, rhodiola en L-theanine. Deze ingrediënten staan bekend om hun stressverminderende eigenschappen.
De hersenen moeten in een ontspannen staat zijn om de juiste hoeveelheid slaap te krijgen. Dit kan worden gedaan door uw hersenen te kalmeren voor het slapengaan . Dit kan door een boek te lezen, naar ontspannende muziek te luisteren of een warm bad te nemen. Het is belangrijk om uw geest op een positieve toon te houden wanneer u op het punt staat om naar bed te gaan.
Innerlijke vrede is een positieve, lage opwindingstoestand, gekoppeld aan een gevoel van evenwicht of stabiliteit. Goede gewoontes voor innerlijke vrede zijn tuinieren, mediteren, dankbaarheid beoefenen en yoga . Innerlijke vrede vinden kan een moeilijkere taak zijn dan geluk vinden, maar de voordelen kunnen groter zijn.
Het komt vaak neer op een mix van factoren, zoals Dr. Tugnait als volgt opsomt: Stress en druk : Dagelijkse stressoren kunnen zich opstapelen, waardoor we een korter lontje hebben voor kleine ergernissen. Trauma uit het verleden: Onopgeloste eerdere ervaringen kunnen emotionele reacties op actuele gebeurtenissen versterken.
Als je echt heel snel geïrriteerd bent, komt dat waarschijnlijk omdat je van jezelf al een gevoelig persoon bent. Je trekt je veel aan van wat anderen doen en bent hier (onbewust) mee bezig. Slaap je slecht en zit je niet lekker in je vel? Dan ben je vaak sneller prikkelbaar voor wat anderen in je omgeving doen.
Dit is een psychologisch fenomeen dat emotionele gevoelloosheid wordt genoemd. Het is iets dat onze geest doet om ons te helpen omgaan met grote emoties.