Begin met een dunne basislaag, zoals ondergoed. Dan volgt de isolerende laag die bestaat uit een T-shirt of blouse. Vervolgens draag je daar een warme laag overheen die bestaat uit een trui of vest. Tot slot kun je nog warme accessoires dragen, zoals een sjaal en handschoenen.
Goed isolerende stoffen zijn onder andere wol, zijde en fleece. Ook dons houdt je warm bij extreme kou, maar verliest zijn isolerende functie als het nat wordt. Vermijd wel katoen bij kleden tegen de kou. Deze stof isoleert slecht en blijft lang vochtig als het nat wordt.
Om je warm aan te kleden is lang ondergoed of zelfs thermisch ondergoed en een onderhemd bijzonder geschikt. Een paar lange sokken maakt de basislaag compleet. Isolerende laag: Nu komt een dunne laag om je warm te houden. Afhankelijk van hoe koel het is, is een T-shirt of een top met lange mouwen geschikt.
Vlees. Heb je vooral last van koude handen en voeten, dan kan dat te maken hebben met ijzertekort. Vers, onbewerkt vlees zit boordevol ijzer, dat je helpt om de uiteinden van je lijf weer warm te krijgen. Bovendien zit vlees vol gezonde eiwitten, die een belangrijke bron vormen voor warmte en energie.
Beweeg je warm
Toch krijg je het sneller warm als je in beweging komt. Tijdens het bewegen gaat je lichaam meer verbranden, waardoor energie vrijkomt. En energie is warmte! Hierdoor krijg je het minder snel koud.
Als je een dikkere vetlaag hebt, blijft dat bloed stromen, waardoor je lichaamstemperatuur stabiel blijft. Daarnaast heeft het te maken met spiermassa, die genereert namelijk veel warmte. Hoe meer spieren je hebt, hoe beter je warm blijft. Dit is ook de reden dat mannen het vaker warm hebben.
Blijf zo actief mogelijk om uw bloedsomloop te stimuleren . Beweeg minstens een keer per uur en zit niet te lang stil. Zelfs lichte oefeningen helpen u warm te blijven. Als u gaat zitten, doe dan uw voeten omhoog, want het is het koudst bij de grond.
Warme kleding is gemaakt van een warme stof die veel vezels bevat. Vezels houden lucht vast en dus ook jouw lichaamswarmte. Kasjmierwol, wol(mix), fleece, thermische materialen, velours en chenille zijn warme stoffen waarmee jij het in de winter niet koud krijgt.
Begin met een dunne laag
Het dragen van laagjes kleding voor koud weer begint met een dunne basislaag van goede kwaliteit, zoals een wollen t-shirt, tanktop of hemdje. Je ziet er slanker uit en blijft beter warm dan wanneer je begint met een los, baggy shirt of trui.
» 5 tot 12 graden
Kies het beste voor een lange hardloopbroek die goed aansluit en de bewegingen van je lichaam volgt. Als bovenlaag is een ondershirt met lange mouwen en een comfortabel hardloopshirt met lange mouwen een prima keuze.
Koud (20-39 graden Fahrenheit)
Een winddichte of thermische hardloopbroek in combinatie met een basislaag met lange mouwen om vocht af te voeren, is ideaal. Een isolerende fleecelaag houdt de lichaamswarmte vast en een shelllaag beschermt je tegen slecht weer, zoals sneeuw of regen.
Een broek die geschikt is voor koud weer is een gevoerde broek. Deze broeken hebben een extra laag stof aan de binnenkant die je warm houdt. Daarnaast zijn er ook geïsoleerde broeken, die gevuld zijn met isolatiemateriaal om je warm te houden. Een andere optie is om thermisch ondergoed te dragen onder je broek.
Witte kleding weerkaatst de zonnestralen, terwijl zwarte kleding die warmte juist vasthoudt. Als zwarte kleding lange tijd zonlicht opvangt, warmt het veel sneller op dan witte kleding. Het lijkt dus logisch om in de zomer kleding met lichte kleuren te dragen, in plaats van zwarte.
De ideale temperatuur voor een slaapkamer is meestal tussen de 16 en 18 graden Celsius. Dit kan variëren afhankelijk van persoonlijke voorkeur, maar probeer te voorkomen dat het te koud wordt. Een slaapkamer die te koud is, kan leiden tot ongemak en verstoorde slaap, dus zorg voor een goede balans.
's Nachts warm blijven
Beddengoed: Warm blijven in bed is essentieel voor ons allemaal in de winter. Gebruik extra dekens, of koop flanellen of fleece beddengoed als je kunt . Deze materialen zijn de warmste opties voor beddengoed, omdat ze lichaamswarmte vasthouden en beter isoleren dan katoen. Het gebruik van dikkere tog dekbedden zal ook extra warmte bieden.
Rode bloedcellen verspreiden zuurstof door je lichaam. Als je te weinig rode bloedcellen hebt, heb je het sneller koud. Dit wordt ook wel bloedarmoede genoemd. Door meer vitamine B12 in te nemen kun je dit probleem verhelpen.
Beweeg je lichaam
Ga wandelen of joggen . Als het buiten te koud is, ga dan naar de sportschool of doe gewoon wat jumping jacks, push-ups of andere oefeningen binnen. Het warmt je niet alleen op, het helpt ook om je spieren op te bouwen en te behouden, die ook calorieën verbranden en lichaamswarmte produceren.
Draag lagen loszittende kleding in huis en warme kleding als u slaapt . Drink warme dranken, maar vermijd alcohol, wat het warmteverlies van uw lichaam kan vergroten.
Leve je bruin vet
“Magere mensen hebben het sneller koud omdat vet het lichaam isoleert”, legt Daanen uit. “Oudere mensen hebben het sneller koud omdat hun bloedvaten in de huid minder goed samenknijpen, net een belangrijke manier van het lichaam om warmte vast te houden.”
omtrek van uw buik meten
Bij een te grote omtrek heeft u te veel lichaamsvet. Leg een meetlint om uw middel, op de hoogte waar uw buik het dikst is. Vrouwen hebben overgewicht als de omtrek van de buik groter is dan 80 centimeter. Mannen hebben overgewicht als de omtrek van de buik groter is dan 94 centimeter.