De peddel vasthouden:De ene hand plaatst u op de handgreep aan de bovenkant, de andere aan de onderkant van de peddel. Als u de peddel boven uw hoofd houdt, moeten uw ellebogen een hoek van 90 graden maken. U draait uw handen wanneer u van de ene naar de andere kant gaat.
Plaats het blad van de peddel zo ver mogelijk naar voren in het water en zorg ervoor dat tijdens de slag het blad in zijn geheel onder water zit. Houdt tijdens de slag de peddel zo dicht mogelijk tegen de zijkant van het SUP-board. Houdt je peddel zo verticaal mogelijk, dus je handen zoveel mogelijk boven elkaar.
De holle kant van de peddel gaat voor in het water, de bolle kant achter in het water (naar jou toe). De SUP-peddel techniek begin je door de peddel in het water te steken. Doe dit zo'n 10 tot 20 centimeter naast de plank, ter hoogte van de neus.
Om je peddel recht het water in te krijgen zul je je bovenste hand dus naast je board moeten plaatsen, in lijn met je onderste hand. Let er dus gewoon op dat beide handen boven elkaar geplaatst zijn als je peddelt.
#2 Suppen is zowel een duur- als krachtsport
Duursport verbetert specifiek je uithoudingsvermogen en zorgt er dus voor dat je langer door kunt gaan. Door krachtsport doe je aan spieropbouw en -behoud en verbeter je uiteindelijk ook je postuur. Daarnaast zorgt het voor sterkere botten en een verbeterde hormoonbalans.
Ook kun je er snel een prima conditie mee opbouwen. Speel je een uurtje padel, dan verbrand je gemiddeld maar liefst 588 calorieën. Ter vergelijking: met tennis of badminton verbrand je 'slechts' 493 en 317 calorieën.
Je kiest een opblaasbaar supboard afhankelijk van je lengte en gewicht. Het advies is om zo'n 10 à 20 kg over te houden op basis van het maximale draagvermogen. Weeg je bijvoorbeeld 85 kg, kies dan een sup board met een draagvermogen van minimaal 95 kg.
Het kledingadvies voor suppen is afhankelijk van het weer. Bij warm weer is bedekkende kleding die snel droogt, een zonnebril en voldoende zonnebrandcrème aan te raden. Denk daarbij aan boardshorts of een legging en een rashguard of t-shirt. Suppen kan ook prima bij frisse temperaturen, als je je maar goed kleedt.
Je legt het sup board op het water en kruipt er vervolgens op handen en knieën op. Schuif naar het midden en ga daar rechtop zitten, op de knieën. Leun iets achterover en je hebt de juiste positie om te gaat beginnen. Leer de basistechnieken voor het versnellen, afremmen en draaien.
De lengte van een SUP peddel wordt bepaald aan de hand van iemand zijn lengte. Hiervoor hebben we een handig rekensommetje: lichaamslengte : 100 x 110 = lengte SUP peddel. Voorbeeld: stel je bent 1.80 m lang. Dan is het rekensommetje als volgt: 1.80 : 100 = 1,8 x 110 = 1.98 meter.
Suppen is een complete work-out
De focus ligt op je armen, core, rug, schouders en bovenbenen. Maar als je een flinke sup-route hebt gemaakt zul je merken dat met name je armen en je core goed moe zijn. Suppen is een goede cardio oefening, waarmee je (ook niet onbelangrijk) veel calorieën verbrandt.
Je gebruikt bijna alle spieren in je lichaam: niet alleen je armspieren, maar ook je core, je rug én je benen. Het is een combinatie van krachttraining en balans. En je verbrandt gemiddeld zo'n 400-500 calorieën per uur (afhankelijk van hoe snel je supt, natuurlijk). Bereid je dus maar voor op spierpijn!
Suppen is zwaar, tenminste, als je het doet zoals het moet. Als je de voorwaartse slag goed uitvoert, dan is suppen een hele goede core training. Alle spieren worden aan het werk gezet, van je benen tot aan je buik-, rug-, schouder- en armspieren.
Dit mag dus zowel op grachten, de zee, rivieren en vijvers. Suppen mag niet op plekken waar dit uitdrukkelijk is verboden op een waarschuwingsbord. Of waar je geen toestemming hebt van de eigenaar. Waterschappen gedogen suppers.
Gemiddeld kun je met surf suppen 500 tot 600 calorieën per uur verbranden.
In principe mag je in bijna alle plaatsen op het water suppen in Nederland. Dit mag dus zowel op grachten, de zee, rivieren en vijvers. Er zijn echter ook een aantal gebieden waar je niet mag suppen. Daarom is het altijd aan te raden om vooraf informatie op te zoeken over de plek waar je wilt gaan suppen.
Doordat een 2 persoons SUP )ook wel een tandem SUP genoemd) een hoger draagvermogen heeft kun je er met 2 personen op suppen. Ook zijn de boards groter en hebben ze een andere vorm dan gebruikelijk.
Wil je een goed sup board kopen dan beginnen de prijzen bij ongeveer 200-300 euro en de prijzen kunnen oplopen tot ruim 1000 euro. Maar goede sup boards hoeven dus echt niet duur te zijn! Zo heb je bij Stardupp al sup boards vanaf € 260,- met een geweldige prijs-kwaliteit verhouding.
De pomp die je bij de supboard sets meegeleverd krijgt is een handpomp. Je zou in eerste instantie denken dat het langer duurt om met een handpomp je supboard op te pompen, maar dat is niet zo. Binnen 5 tot 10 minuten heb je je sup board met een handpomp opgepompt.
Het spelen van padel helpt je om fit te worden en je fysieke conditie te verbeteren. Het is hoofdzakelijk een aerobe sport, waarbij het lichaam in zijn geheel wordt getraind en je je lenigheid, coördinatie en reflexen gaat verbeteren.
Padelballen hebben minder druk; vandaar dat de bal aanzienlijk minder stuitert dan tennisballen. Tennisballen hebben een hogere druk en stuiteren meer dan padelballen. Bovendien is de maat van de padelballen iets kleiner dan tennisballen.
Daarnaast is het versterken van de spieren in je benen, armen, core en rug essentieel voor explosieve bewegingen, krachtige slagen en stabiliteit. Oefeningen zoals squats, lunges, planken en push-ups zijn geweldig om de juiste spiergroepen te trainen.
Suppen is goed te doen in de winter. Bedenk wel dat het een extra risico met zich meebrengt wanneer je in de winter het water op gaat.
Bij suppen voel je ineens allerlei spieren waarvan je misschien niet eens wist dat je ze had. Bij deze watersport zijn echt al je spieren in beweging, in je romp, in je rug, maar ook in je armen en benen. Supergezond dus!