Serotonine staat bekend als hét gelukshormoon. Dit komt omdat er een sterk verband is tussen de hoeveelheid serotonine in je lichaam en je gemoedstoestand. Bij mensen die redelijk veel serotonine aanmaken hebben van nature veel zelfvertrouwen en tevredenheid over zichzelf.
Ons geluk zit in kleine dingen, maar terwijl wij aan het genieten zijn, speelt zich achter de schermen een ingewikkeld biochemisch proces af. Geregisseerd door een concert van hormonen en neurotransmitters die werkzaam zijn in het brein. De 3 belangrijkste happymakers zijn serotonine, oxytocine en dopamine.
Dopamine. Dopamine is een stimulerende stof, ook wel het 'geluksstofje' genoemd. Tijdens het sporten maar ook bijvoorbeeld bij het eten gaat de hoeveelheid dopamine in het lichaam de hoogte in.
Je maakt serotonine aan tijdens het (ontspannen) sporten, en dat gevoel blijf je na het sporten een hele tijd voelen. Koolhydraten. Je lichaam heeft koolhydraten nodig voor het aanmaken van serotonine. Gebruik weinig geraffineerde suikers omdat deze weinig tot geen vitamines en mineralen gebruiken.
Wat is het? Serotonine staat bekend als hét gelukshormoon. Dit komt omdat er een sterk verband is tussen de hoeveelheid serotonine in je lichaam en je gemoedstoestand. Bij mensen die redelijk veel serotonine aanmaken hebben van nature veel zelfvertrouwen en tevredenheid over zichzelf.
Bij het ontstaan van een depressie zijn vooral serotonine, noradrenaline en dopamine van belang. In bepaalde delen van de hersenen zou er bij depressie een tekort optreden van deze neurotransmitters.
Zodra we opgewonden raken worden de hormonen oxytocine en vasopressine in hoog tempo aangemaakt, deze stoffen zorgen ervoor dat de partners zich verbonden voelen. Oxytocine – het knuffelhormoon – heeft ook een kalmerende werking. Dat is dus de reden dat zeker mannen na de seks snel in slaap vallen.
Dit aminozuur wordt weer aangemaakt door, fonyalanine. Als je voedsel eet dat rijk is aan deze aminozuren, stimuleer je de aanmaak van dopamine. Voorbeelden van dit voedsel zijn amandelen, avocado's, bananen, zuivel, peulvruchten, zaden, noten, mager rood vlees, kip, kalkoen, zeevruchten en tofu.
Dopamine zorgt voor gevoelens van geluk, verlangen en motivatie, terwijl oxytocine de behoefte aan intimiteit en affectie stimuleert. Prolactine bezorgt je een voldaan gevoel na het krijgen van een orgasme en serotonine stimuleert een gevoel van geluk en ontspanning, wat ook angst en depressieve gevoelens afremt.
Endorfine is een door het lichaam geproduceerde opioïde peptide met pijnstillende eigenschappen die als neurotransmitter fungeert. Endorfines worden geproduceerd door de hypofyse (hypothalamus bij gewervelden) tijdens lichamelijke inspanning, seksuele opwinding, pijn, pittig eten, liefde en een orgasme.
Endorfine wordt ook wel het energiehormoon genoemd, omdat je van dit gelukshormoon onder andere meer energie en minder pijn krijgt. Dopamine is het gelukshormoon is het aandrijfhormoon en zorgt ervoor dat je blijft gaan en dat je meer motivatie creëert om specifieke doelen te behalen.
Dopamine wordt in je lichaam aangemaakt uit tyrosine en fenylalanine. Dit zit in voedingsmiddelen zoals noten, zuivel, volkoren granen, bananen, peulvruchten en zaden. Supplementen met de natuurlijke L-vorm van deze aminozuren zijn L-Tyrosine en en L-Phenylalaline.
Omdat de gevolgen van een serotonine tekort best groot kunnen zijn, doe je er goed aan om de symptomen serieus te nemen en vooral je levensstijl kritisch te bekijken. Door stress te verminderen, regelmatig te sporten, gezond te eten en voldoende zonlicht kan je jouw serotonine gehalte al flink verhogen.
Dopamine is de belangrijkste neurotransmitter in het beloningssysteem. Dopamine zorgt voor het gevoel van beloning dat ontstaat bij bijvoorbeeld eten, drinken en seks. Alcohol stimuleert - net als andere verslavende middelen - de afgifte van dopamine.
23-03-2021 7 min. Een dopamine tekort is geen pretje. Alles behalve. Je zit niet lekker in je vel, voelt je futloos en kunt je moeilijk concentreren.
Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die de aanmaak van dopamine in ons lichaam stimuleren. Dit zijn voornamelijk voedingsmiddelen die rijk zijn aan tyrosine, een aminozuur dat de building block is van dopamine. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan tyrosine zijn bijvoorbeeld eieren, noten, zaden, vlees, kaas en yoghurt.
Ook seks, gokken en roken hebben dezelfde invloed.Evenals chronische stress, dat verlaagt uiteindelijk je dopamine. En wist je dat je juist erg verslavingsgevoelig wordt van een verlaagd dopamine?
Regelmatig seks hebben heeft wel veel voordelen. Het vermindert namelijk stress, bevordert de verbinding met je partner en verhoogt zelfs het gevoel van eigenwaarde. Hoewel je minder slaap krijgt, heeft het dus eigenlijk geen nadelen om elke dag seks te hebben.
Het antwoord op de vraag 'hoe vaak is gezond? ', is dus ongeveer een à twee keer in de week. Kortom, je kunt dus niet zomaar conclusies trekken over wat een normale hoeveelheid is. Een gezonde hoeveelheid zou volgens de literatuur 1 á 2 keer per week zijn.
Oestrogeen zorgt ervoor dat er bij de vrouw een eisprong kan plaatsvinden. Het draagt bij aan de verleidelijke uitstraling van de vrouw. Ook maakt het het lichaam klaar voor geslachtsgemeenschap. Oestrogeen is eigenlijk de 'veroorzaker' van 'zin in seks' bij de vrouw.
Supplementen die de aanmaak van serotonine stimuleren zijn de eerder genoemde L-Tryptofaan en 5-HTP. Maar ook tekorten van bepaalde voedingsstoffen kunnen een rol spelen. Daarom worden vaak supplementen aangeraden als visolie, vitamine B3 (Niacine), melatonine, Vitamine B6 en magnesium.
Recente studies wijzen omega 3-vetzuren (het vet dat in vis zit, vooral in vette soorten als zalm, haring en makreel) aan als een van de actiefste natuurlijk voorkomende middelen tegen depressie. Ze spelen een grote rol in de omzetting van tryptofaan naar serotonine.