Elektrisch trappen is even gezond als fietsen zonder ondersteuning. Met een e-bike fietsen mensen immers vaker én verder dan ze op een gewone fiets zouden doen. Op een elektrisch fiets rijd je dwars door de middelgroene laag van de bewegingsdriehoek. En dat is gezond.
Fietsen met een e-bike kan je helpen om meer calorieën te verbranden. Uit onderzoek blijkt dat e-bikers vaker langere ritten maken en daardoor meer uithoudingsvermogen opbouwen. Doordat je vaker de e-bike pakt en niet terugdeinst voor langere afstanden, verbrand je uiteindelijk meer calorieën dan met een stadsfiets.
Bovendien kan e-cycling de cardiovasculaire gezondheid verbeteren bij inactievere mensen . De studie concludeerde dat: "E-cycling kan bijdragen aan het voldoen aan aanbevelingen voor fysieke activiteit en het vergroten van de fysieke fitheid." En verre van 'vals spelen', "bieden e-bikes een potentieel alternatief voor conventioneel fietsen".
Conclusie. Elektrisch fietsen is een matig fysieke inspanning en is beter voor je conditie dan niet bewegen. In vergelijking met gewoon fietsen verbrand je echter minder calorieën en bouw je minder snel conditie op. Op een gewone fiets lever je een grotere inspanning op hetzelfde traject.
Per kilometer wandelen verbrand je ongeveer zestig calorieën.Dat is aanzienlijk meer dan met fietsen. Fietsend verbruik je per kilometer namelijk twintig calorieën. Als je er normaal gesproken vijf minuten over doet om naar de supermarkt te fietsen, kan je dus aardig wat winst behalen door voortaan te gaan lopen.
Geen zorgen over je conditie! Elektrisch trappen is even gezond als fietsen zonder ondersteuning. Met een e-bike fietsen mensen immers vaker én verder dan ze op een gewone fiets zouden doen. Op een elektrisch fiets rijd je dwars door de middelgroene laag van de bewegingsdriehoek.
Fietsen, vooral op vlak terrein, kan minder belastend zijn voor de rug omdat het de impact van elke stap tijdens het lopen elimineert. Voordelen: Minder impact: Fietsen is een niet-belastende activiteit, wat betekent dat het je gewrichten en rug spaart van de herhaalde schok van lopen.
Spieropbouw
Fietsen traint je benen, waaronder je quadriceps, hamstrings, kuiten en zelfs je bilspieren. Ook je core wordt getraind doordat fietsen balans vereist.
Fietsen op de e-bike met of zonder trapondersteuning
Het aantal calorieën dat je tijdens een rit mét trapondersteuning verbrandt, hangt af van zowel de afstand als de ondersteuningsstand: Fiets je met een lage ondersteuningsstand, dan verbrand je gemiddeld 250 kcal per 10 kilometer.
Onderzoek heeft aangetoond dat in de meeste gevallen matige fysieke activiteit wordt bereikt door op een e-bike te fietsen . Het biedt minder intensiteit dan conventioneel fietsen, maar meer dan wandelen. Fietsen op een elektrische fiets kan de cardiorespiratoire fitheid verbeteren voor degenen die voorheen inactief waren.
Kun je met een elektrische fiets ook gewoon fietsen? Ja, met een elektrische fiets kun je ook gewoon trappen. Als je de motor uitschakelt of als de accu leeg is kun je doorfietsen. Let er wel op dat je wat zwaarder fietst.
Een mogelijke verklaring is dat e-bikes het mogelijk maken om langere afstanden af te leggen en uitdagender terrein aan te pakken dan op een traditionele fiets . Dit betekent dat e-bikerijders langere tijd kunnen fietsen, wat uiteindelijk leidt tot meer beweging.
Testwinnaar: CUBE Kathmandu One 750
CUBE Kathmandu One 750 komt als beste e-bike uit de ANWB E-biketest 2024.
Gemiddeld ligt de actieradius van een standaard Lithium-Ion accu tussen de 30 en 60 kilometer. Dit is echter sterk afhankelijk van de capaciteit van de accu, het type en model van de fiets, de rijomstandigheden, het gewicht van de rijder, en zelfs het weer.
Over het algemeen wordt aangeraden om minimaal drie keer per week te fietsen om je conditie te verbeteren.
Naast griep voorkom je met flink wat beweging ook diabetes type 2. Je bloedsuikerspiegel daalt namelijk al als je een paar dagen in de week fietst. Een fietstocht met de e-bike is de perfecte manier om calorieën te verbranden én om je gezondheid op peil te houden.
Fietsen heeft verschillende algemene gezondheidsvoordelen, zoals vetverlies, verbetering van hart- en longfunctie, calorieverbranding en het aanspreken van de meeste grote spiergroepen in het lichaam. Het algehele resultaat van regelmatig fietsen is een slank, fit lichaam met merkbare toename van uithoudingsvermogen.
“Elke vorm van bewegen is goed en het is zeker beter dan niets doen. Mensen die weinig bewegen, doen er dus zeker goed aan om de e-bike te nemen.” “Net zoals bij een gewone fiets kan je ook met de e-bike je inspanningen geleidelijk opbouwen.
Minder goede elektrische aandrijving
De elektrische aandrijving, dus de motor en de sensor, zijn bij goedkopere e-bikes vaak minder goed. En dit merk je bij elke rit. Goedkopere fietsen hebben bijna altijd een voorwielmotor die je vooruit trekt, met een rotatiesensor. Die reageert vaak met wat vertraging.
Als je de e-bike gebruikt voor de dagelijkse ritjes in de stad of door de polder dan is een voorwielmotor gewoon prima. Maar het gebrek aan kracht maakt een elektrische fiets met voorwielmotor ongeschikt voor de hellingen. Als je de fiets daarvoor wilt gebruiken, kun je beter een middenmotor kiezen.
De gemiddelde fietssnelheid ligt rond 12 km per uur. Mannen tussen 25 jaar en 55 jaar fietsen sneller dan hun vrouwelijke leeftijdgenoten. Zij halen een gemiddelde snelheid van 14 km per uur, vrouwen zijn ongeveer 2 km per uur langzamer.
Met 1 uur rustig wandelen verbrand je evenveel calorieën als met een rustige fietstocht van 1 uur. Als je de snelheid opvoert, blijkt de fiets het toch te winnen. Een uur fietsen op redelijk tempo levert je maar liefst 150 extra verbrande calorieën op in vergelijking met een stevige wandeling.
Fietsen verbrandt meer calorieën, traint uw spieren beter en vermindert het risico op overlijden door natuurlijke oorzaken op de lange termijn. Wandelen is echter goedkoper, gemakkelijker en veiliger dan fietsen . Uiteindelijk hangt het beste alternatief af van uw persoonlijke voorkeuren en doelen.
Kies iets waar je plezier in hebt en goed kan inpassen in je leven. Wandelen, traplopen, fietsen, joggen, hardlopen zijn allemaal activiteiten die goed zijn voor je rug.