Met simpele technieken zoals ademhalingsoefeningen, meditatie en herhaalde blootstelling aan koude kun je het autonome zenuwstelsel activeren en de reactie van je immuunsysteem remmen.
Bijvoorbeeld een wandeling, yoga, rustgevende muziek luisteren, ontspannend boek lezen. – Geen intensieve sport in de avonduren. Het lichaam heeft een aantal uren nodig om van de 'actie' stand naar de 'rust' stand te gaan.
Het opnieuw in balans brengen van je zenuwstelsel betekent dat je teruggaat naar een staat waarin je je kalm en gecentreerd voelt. Je kunt proberen om diepe ademhalingsoefeningen te doen, tijd door te brengen in de natuur of korte pauzes te nemen gedurende de dag . Regelmatig slapen, een uitgebalanceerd dieet en praten met iemand die je vertrouwt, kunnen ook helpen.
Om jezelf beter te ondersteunen, kan je het zenuwstelsel kalmeren door middel van lichaamsoefeningen – diep ademhalen, diep zuchten, zelfs een vriendelijke aanraking. Deze bewegingen helpen de perceptie van en reacties op gevaar in onze hersenen te stabiliseren.
Het autonoom zenuwstelsel staat onder controle van de hersenen. Dit betekent dat de hersenen het autonoom zenuwstelsel kunnen bijsturen indien nodig. Dit bijsturen vanuit de hersenen gaat ook automatisch; je kunt hier nauwelijks invloed op uitoefenen.
Breng je nervus vagus tot rust
Wat je kunt doen om het autonome zenuwstelsel tot rust te krijgen, is het stimuleren van de nervus vagus. Dit is de langste, meest complexe zenuw in je lichaam, die het brein verbindt met je belangrijkste organen.
Mensen met overprikkeling hebben vaak last van hoofdpijn, vermoeidheid, stress, verminderde concentratie, slaapproblemen, onrust, en het overlopen van emoties. Bij sommige mensen leidt dit tot tijdelijke uitvalsverschijnselen, koorts, overgeven of een epileptische aanval.
Door je voeding en leefstijl te optimaliseren kun je er voor zorgen dat het immuunsysteem minder overactief wordt en soms worden de antistoffen dan lager. Dit kan symptomen verminderen bij de meeste auto-immuunziekten en in sommige gevallen juist het verloop verbeteren en de medicatie die nodig is verminderen.
Ondersteun je brein met de juiste voedingsstoffen: Zo dragen magnesium, vitamine C en diverse B-vitamines bij aan het goed functioneren van het zenuwstelsel en zijn deze voedingsstoffen goed voor de geestelijke energie, het geheugen en dragen ze bij aan hersen- en zenuwfuncties die betrokken zijn bij het ...
Fysieke activiteit: Regelmatige lichaamsbeweging verbetert de bloedsomloop en zenuwfunctie , cruciaal voor een gezond ANS. Stressmanagement: Technieken zoals diep ademhalen en mindfulness kunnen de nadelige effecten van chronische stress op het ANS verminderen.
- Laat je hoofd rustig liggen en kijk met je ogen naar rechts, zo ver als je kan. - Alleen je ogen bewegen, je hoofd ligt nog steeds in het midden met je neus naar het plafond. - Blijf naar rechts kijken. Op een gegeven moment moet je slikken, gapen of zuchten.
Sympathisch deel – stress!
Dit deel van het autonome zenuwstelsel is actief wanneer er sprake is van stress en opwinding. Het andere deel – de parasympaticus – is dan inactief. Je hart gaat nu sneller kloppen, je pupillen verwijden, je bloeddruk stijgt en je darmbewegingen nemen af.
Je kunt pas werken aan een overprikkeld brein als je herkent dat je het hebt. Ga mediteren of beoefen mindfulness. Dat geeft ontspanning en helpt je hoofd tot rust te brengen. Ook ademhalingsoefeningen kunnen hierbij goed helpen.
Symptomen: Angstig, hyperactief, niet kunnen ontspannen, rusteloos, snel schrikken/angstig, moodswings, chronische klachten, slapeloos, woede/irritatie, problemen met de spijsvertering, grenzeloosheid.
Een goede immuniteit opbouwen doe je in eerste plaats door gezond te eten, voldoende te bewegen en genoeg te rusten. Maar als je immuniteit verzwakt is, krijgen bacteriën en virussen vrij spel en heeft je afweermechanisme wat extra hulp nodig.
Met simpele technieken zoals ademhalingsoefeningen, meditatie en herhaalde blootstelling aan koude kun je het autonome zenuwstelsel activeren en de reactie van je immuunsysteem remmen.
Auto-immuunziektes kan je niet genezen. De behandelingen die ervoor bestaat, kunnen wel het effect van het immuunsysteem beperken waardoor de pijn en ontsteking kan verminderen. Meestal worden middelen zoals NSAIDs en immunosuppressiva ingezet.
Over het algemeen duurt het herstel van een burn-out enkele maanden tot een jaar, maar soms kan het langer duren. Het is belangrijk om de tijd te nemen om te herstellen en geen druk te voelen om snel weer aan het werk te gaan.
Carbamazepine kalmeert overprikkelde zenuwen in de hersenen. Vermindert verder dorst en hoeveel u moet plassen. Bij epilepsie, zenuwpijn, manie (bipolaire stoornis) en ontwenningsverschijnselen bij alcoholverslaving.
Probeer eens hardop te lachen als je gespannen bent. Zelfs als het geforceerd voelt kan dit een effectieve manier zijn om je zenuwstelsel tot rust te brengen. Zingen, chanten en neuriën werkt ook heel ontspannend. Het reguleert de ademhaling en stimuleert de nervus vagus, waardoor je zenuwstelsel in rustmodus komt.
Gelukkig kunnen we toch in dat automatisch werkende zenuwstelsel ergens invloed uitoefenen om het lichaam in de rust en in de herstel-stand te krijgen. De invloed is beperkt en kan niet het lichaam genezen, maar het kan wel de rust bevorderen en herstel van de dag geven.
De nervus vagus staat in directe verbinding met onder andere je darmen. Daarom is een gezonde darmflora belangrijk voor een goed werkende twaalfde hersenzenuw. Dit bereik je door op je voeding te letten met voldoende vezels, gefermenteerde producten en probiotische voeding.