Ga iets heel anders doen!Doorbeek de belemmerende gedachte door iets heel anders te gaan doen. Liefst iets waar je je volle aandacht bij nodig hebt zoals intensief sporten, een veeleisend spel of wandelen. Ruimte en beweging kan voor een nieuw perspectief zorgen.
Stel een timer, horloge of ander alarm in voor 3 minuten.Concentreer je dan op je ongewenste gedachte.Wanneer de timer of het alarm afgaat, roep je "Stop!" Als je wilt, sta dan op wanneer je "Stop" zegt . Sommige mensen knippen met hun vingers of klappen in hun handen. Deze acties en het zeggen van "Stop" zijn signalen om te stoppen met denken.
Je kan dit doen door ergens rustig en comfortabel te gaan zitten of door heel bewust te wandelen. Observeer je gewaarwordingen, merk op wanneer je gedachten afdwalen en breng ze terug naar jezelf. Het helpt als je er een plekje voor vrijmaakt: een hoek van je kamer of een kussen dat je uit de kast haalt.
In plaats van het te vermijden of weg te wensen, stem je af op je gevoelens. Oefen een paar diepe ademhalingen en laat het gevoel dan komen . Herinner jezelf eraan dat alle gevoelens geldig en natuurlijk zijn en dat ze boodschappers zijn die ons uit het vastzitten kunnen leiden.
Ga bijvoorbeeld sporten of wandelen. Maar ook schoonmaken, iets creatiefs doen, een vriendin bellen, muziek luisteren of gamen kan een goede vorm van afleiding voor jou zijn. Als je 's nachts niet kunt slapen doordat je veel piekert, kan het helpen om een boek te lezen of meditatie- en mindfullnessoefeningen te doen.
Ze worden ook sterker door ze te proberen te vermijden. Laat de gedachten met rust, behandel ze alsof ze niet eens interessant zijn , en ze zullen uiteindelijk naar de achtergrond verdwijnen. Label deze gedachten als "opdringerige gedachten." Herinner jezelf eraan dat deze gedachten automatisch zijn en niet aan jou.
Sommige strategieën omvatten het reserveren van een specifieke tijd om je zorgen te maken, het uitdagen van negatieve denkpatronen en het identificeren van wat buiten je controle ligt . Je kunt ook technieken gebruiken, zoals oefening en meditatie, om angstige spiralen te doorbreken.
Naar buiten gaan, kan een simpele manier zijn om rust in je hoofd te krijgen. Wanneer je veel binnen zit, heb je ook de neiging om naar binnen te keren in je hoofd. Door naar buiten te gaan en te genieten van de frisse lucht en natuur, kun je dit even loslaten. Je geeft hiermee je brein de tijd om zaken te verwerken.
Mindfulness-oefeningen zoals meditatie, diepe ademhalingsoefeningen en bodyscans kunnen helpen om razende gedachten te kalmeren en je bewust te maken van je omgeving. 2. Doe aan fysieke activiteit: Regelmatige lichaamsbeweging is niet alleen goed voor je fysieke gezondheid, maar heeft ook een grote impact op je mentale welzijn.
Hoe onderdrukking te voorkomen. In plaats van uw opdringerige gedachten te onderdrukken, kunt u proberen er mentaal afstand van te nemen . Als u kunt leren op te merken wanneer deze gedachten zich voordoen, kunt u ze misschien uitdagen, waardoor ze minder stressvol aanvoelen.
Neem afstand en focus je energie op iets anders waar je wel invloed op hebt. Accepteer dat je brein nou eenmaal als taak heeft om te denken, analyseren, associëren, herinneren, fantaseren en te voelen. Dus een beetje piekeren hoort er ook bij. Doe aan productief piekeren en sta stil bij de boodschap achter je zorgen.
Door mild te zijn voor jezelf, neem je de druk weg en creëer je ruimte voor rust. Praat erover met iemand: deel je gedachten met een vriend, familielid of therapeut. Het uitspreken helpt om ze te verwerken en kan nieuwe inzichten geven. Oefen geduld en vertrouwen: het leren kalmeren van je gedachten kost tijd.
Haal diep adem
Adem diep in door je neus en adem uit door je mond. Vertraag je ademhaling en voel je buik op en neer gaan. Simpel maar effectief, een paar keer diep ademhalen zoals dit kan je zenuwstelsel kalmeren, waardoor gevoelens van stress en angst snel afnemen.
Als je merkt dat jouw hoofd nooit stil staat, neem dan de tijd om regelmatig zelf even tot stilstand te komen. Investeer in het bouwen van een betere relatie met jouw brein en jouw denken door jezelf dagelijks te bevragen en neem de tijd voor bijvoorbeeld meditatie.
Beoefen meditatie
Om te beginnen met mediteren, zoek je gewoon een plek waar je kunt zitten en ontspannen. Observeer dan je gedachten zonder eraan gehecht te raken. Zodra je ze hebt opgemerkt, laat je ze gaan en breng je je focus terug naar het huidige moment.
Stel een timer in, ga lekker zitten, en laat die piekergedachten maar komen. Alles mag, tot het alarm afgaat. Komen er daarna nog piekergedachten in je op, probeer ze dan zo snel mogelijk te herkennen, en er niet verder over na te denken.
Technieken om gedachten te stoppen, maken deel uit van cognitieve gedragstherapie (CGT) en zijn ontworpen om de cyclus van negatieve gedachten en automatische gedachten te onderbreken en te stoppen. Dit zijn gedachten die reflexmatig ontstaan, vaak zonder dat u zich daarvan bewust bent.
Als je merkt dat je obsessieve gedachten over je relatie begint te krijgen, probeer er dan met ze over te praten . Het klinkt misschien gek, maar het kan werken. Laat je gedachten weten dat ze er zijn, dat je ze toestaat om op bezoek te komen, maar dat ze niet kunnen blijven. Ga dan verder met je activiteiten.