koolhydraten zowel een positief als negatief effect zouden hebben. Veel geraffineerde koolhydraten (zoals suiker en wit brood) lijken een negatief effect te hebben op de diepe slaap.
Maar heb je weleens bedacht dat je suiker gebruik ook heel veel invloed kan hebben op je slaappatroon? In het kort is het zo dat teveel suiker je slaap verstoord en ook nog veel hoofdpijn kan veroorzaken.
Bovendien kan suiker de hersenen stimuleren en het moeilijk maken om in slaap te vallen, wat kan leiden tot slapeloosheid . Suiker kan ook onze algehele gezondheid beïnvloeden op manieren die indirect van invloed zijn op onze slaap. Te veel suiker consumeren kan leiden tot gewichtstoename, wat een risicofactor is voor slaapapneu.
Voedingsmiddelen die een goede nachtrust belemmeren
Let op verborgen suikers in bewerkte voedingsmiddelen. Overmatig veel vleeswaren, vlees, vis, eieren of kaas. De consumptie van alcohol kan ervoor zorgen dat u snel in slaap valt maar schaadt de kwaliteit van de diepe slaap.
Dat zijn 21,4 theelepels suiker en siroop per dag. Veel van deze snacks zorgen voor een plotselinge piek van het bloedsuikergehalte en een verlaging van het hypocretine niveau. We eten ze voor een energie boost maar in plaats daarvan maken de lege calorieën in deze levensmiddelen ons sloom en moe.
Wanneer we voedsel met een hoge GI eten – zoals suikerhoudende snacks en geraffineerde granen – kan dit ervoor zorgen dat de bloedsuikerspiegel snel stijgt, voordat deze onvermijdelijk instort . Deze crashes kunnen ons slaperig maken. Een verhoogde bloedsuikerspiegel staat zelf bekend als hyperglycemie, wat veel voorkomt bij mensen met diabetes.
De insuline zorgt ervoor dat de suiker wordt opgenomen door de lichaamscellen.De suikerspiegel daalt nu weer snel door de insuline.Dit zorgt voor de dip en vermoeidheid.
"Ik raad alcohol laat op de avond af, zeker niet voor de kwaliteit van de slaap." Cafeïne. Cafeïnehoudende dranken zijn ook een boosdoener, dus beperk koffie, thee en frisdrank na 14:00 uur. Pas op met eten en drinken dat cafeïne bevat, zoals chocolade, koffie- of chocoladedesserts, frisdrank en zelfs cafeïnevrije koffie.
Producten met een hoog magnesiumgehalte, zoals bananen, pompoenpitten en heilbot kunnen je behoorlijk moe maken. Dit mineraal werkt namelijk als spierontspanner en kan daarom je energielevel gedurende de hele dag beïnvloeden.
Bepaalde voedingsstoffen en hormonen helpen de slaap te bevorderen. Tryptofaan, te vinden in kalkoen en vis , bevordert de productie van serotonine. Melatonine (te vinden in zuivel en kersen) maakt je slaperig, kalium (te vinden in bananen) en magnesium (ook te vinden in bananen en amandelen) helpen de spierontspanning te bevorderen.
Deze kun je herkennen aan de symptomen hierboven, zoals veel plassen, vermoeid zijn, veel dorst maar geen eetlust hebben of misselijk zijn. Bij een hyper wil jouw lichaam zelf het teveel aan suiker in het bloed kwijtraken door veel te plassen. Veel water blijven drinken (en dus geen zoete dranken!) helpt daarbij.
De meest voorkomende symptomen van suikerontwenning zijn:
Slaapproblemen .
Suiker is dus een belangrijke brandstof. Als je geen suiker eet, krijgt je lichaam die brandstof niet binnen, terwijl je het eigenlijk niet kan missen. Maar je hersenen zijn een slim orgaan. Die zullen er alles aan doen om toch ergens energie uit te halen, als een soort overlevingsinstinct.
Paracetamol heeft geen bewezen effect op de slaap op zichzelf. Het kan zo zijn dat het werkt, omdat iemand denkt dat het werkt. Of omdat in slaap vallen beter lukt wanneer pijn wordt bestreden. Het is daarnaast niet geschikt om langere tijd te slikken en er zijn alternatieven die beter werken.
Snelwerkende suikers, zoals in wit brood, koekjes, snoep, spaghetti en rijst, geven ons een korte energieboost. Ze stimuleren het brein en hebben een negatieve invloed op het in slaap vallen. Maaltijden met veel suikers of snoepen worden 's avonds dan ook afgeraden.
Voedingsmiddelen met veel vet en veel eiwitten
Eiwitrijke voedingsmiddelen zoals biefstuk en kip kunnen ook de slaap verstoren, omdat ze langzaam worden afgebroken. Dat is een probleem voor het slapengaan, omdat uw spijsvertering tijdens uw slaap met wel 50 procent vertraagt. (Uw lichaam heeft met eenzelfde uitdaging te maken als u vlak voor het slapengaan een grote maaltijd eet.)
Langwerkende benzodiazepinen, ook wel slaapmiddelen genoemd, werken spierontspannend, rustgevend en maken suf. Ze werken vrij lang en worden vooral gebruikt om door te slapen. Van deze middelen kunt u ook overdag nog suf zijn. Voorbeelden zijn diazepam, flurazepam, lorazepam, lormetazepam, nitrazepam en oxazepam.
Drink zwarte koffie.Voeg er geen suiker en melk aan toe.Drink het in kleine hoeveelheden en drink het langzaam en met een ontspannen geest . Het werkt.
Te veel suiker in het lichaam kan zich uiten in verschillende symptomen zoals constante vermoeidheid, verhoogde suikerbehoefte, concentratieproblemen, gewichtstoename en huidproblemen.
Verhoogde serotonine- en melatonineniveaus in de hersenen resulteren in slaperigheid . Deze chemicaliën reguleren de slaap-waakcyclus van ons lichaam, en een toename van beide kan leiden tot slaperigheid. Om te voorkomen dat u zich slaperig voelt na het eten, moet u meer voedingsmiddelen met een lage GI consumeren, zoals hele vruchten, groene bladgroenten, bonen en volkorenpasta.
Suiker zorgt ervoor dat de hersenen dopamine afgeven. Dopamine is een stof die je een gevoel van beloning geeft. En omdat het beloningscentrum in je hersenen wordt geactiveerd, ontstaat al gauw de behoefte aan nog meer suiker.