Gewichthefschoenen met een hogere hak zorgen voor meer tegengewicht bij barbell front squats en helpen bij het goed uitvoeren van high-bar squats of olympisch gewichtheffen. Ze helpen je ook om smaller te kunnen staan tijdens je squats.
Het dragen van speciale gewichthefschoenen zorgt er tijdens het squaten voor dat de rug minder en quadriceps juist meer belast worden. Hierdoor train je effectiever én is de kans op blessures kleiner.
Hardloopschoenen in het squatrek? Doodzonde nummer één! En wel hierom: in dit type schoen staat je hiel iets hoger dan de rest van je voet, waardoor je eerder je balans zult verliezen. Dit kun je oplossen door met platte schoenen – of zelfs op blote voeten – te squatten.
Niet over wie de mooiste heeft, maar de invloed die je schoenen kunnen hebben op jouw squat, deadlift en eigenlijk alle oefeningen die je vrijstaand uitvoert. Schoenen kunnen namelijk veel invloed hebben, of jouw doelstelling nu spierkracht, –massa of blessurepreventie is!
De houding: De houding verschilt enigszins van persoon tot persoon maar je voeten moeten tussen heup- en schouderbreedte uit elkaar staan. Je tenen zijn iets naar buiten gedraaid, tussen 5 en 15 graden. Je ruggengraat moet recht zijn, met je schouders naar achteren en je borst vooruit.
Squatten voorkomt blessures
Sporten met te korte spieren is een slecht idee. Als je gaat hardlopen met immobiele enkels riskeer je een hamstring- of knieblessure. Zo leidt het een tot 't ander, en raakt de oorzaak van een blessure steeds verder van het gevolg.
Het meest voorkomend is dat mensen onbewust te krappe schoenen dragen, waardoor ze vermoeide tenen krijgen, blaren, eelt of een branderig gevoel aan de voeten.
De keuze voor krachttraining
'Schoenen met een volledig platte en harde zool. Converse All Stars bijvoorbeeld, zijn een goede en goedkope keuze voor krachttraining. De zolen zijn keihard en plat als een dubbeltje. Zo lang je geen sprints of sprongen maakt tijdens een workout, is dit wat je nodig hebt.
Je zou nooit lager moeten squatten dan het punt waar je heup onder je lichaam begint te komen en de natuurlijke hoek in je onderrug verdwijnt. Wanneer je ruggengraat wordt platgedrukt terwijl je een zware halterstang over je schouders hebt, wordt er een groot deel van de hydraulische druk op de ruggenwervels geplaatst.
Over je hele lichaam worden er spieren getraind. De oefening is namelijk zo intens dat hierdoor hormonen vrijkomen die goed zijn voor de groei van spieren. Het squatten verbetert daarom zowel je boven- als onderlichaam.Doordat je meer spiermassa kweekt, kan je lichaam meer vet verbranden en val je dus sneller af.
De kans is groot dat je je rug tijdens het squatten nog extra hol trekt als de spieren in je rug niet sterk genoeg zijn - en dit is bij veel vrouwen het geval. Het probleem met een té holle rug is dat er te veel gewicht op komt te staan, waardoor de kans op een blessure serieus groeit.
Zie je wel eens sporters in het krachthonk squats of de deadlift op sokken of blote voeten uitvoeren? Het zou meer grip en stevigheid geven en je zou je spieren meer en beter gebruiken.
En waarom zijn deze schoenen dan wel goed? Wat je wilt hebben tijdens krachttraining is een hardde platte zool waar geen gewiebel inzit zodat je meer kracht uit je beweging kan halen en zo ook gelijk veel lekkerder traint omdat je gewoon beter staat.
De schoenen zorgen ervoor dat je stabieler staat. Dit is belangrijk omdat je met zware gewichten aan het trainen bent en je volledige balans wil houden tijdens je workout. Verder hebben powerlift schoenen een positief effect op je lichaamshouding en flexibiliteit.
Kun je hardloopschoenen dragen voor training? Hardloopschoenen bieden niet voldoende stabiliteit en ondersteuning voor zijwaartse bewegingen. Daarom kun je ze beter niet dragen voor trainingen in de sportschool.
Volgens Reed zijn de meeste workouts het beste wanneer ze uitgevoerd worden op blote voeten. Dit verstevigt de voetspieren. Wanneer je voeten sterker worden, versterkt dit ook je core, heupen en benen. Dit zorgt ervoor dat je stabieler bent en hierdoor je oefeningen beter kunt uitvoeren.
Check de Nike Metcon 7: speciaal ontworpen voor liften én intensieve cardio. De Nike Free Metcon 4 Premium combineert flexibiliteit met stabiliteit zodat je alles uit je trainingsprogramma kunt halen. Vernieuwde mesh in een schakelpatroon zorgt voor verkoeling en bewegingsvrijheid tijdens wendbaarheidsoefeningen.
Als je elke dag dezelfde schoenen draagt, oefen je steeds druk uit op precies dezelfde plekken. Daarnaast zouden je schoenen sneller slijten, aangezien de zool niet voldoende tijd krijgt om de oorspronkelijke vorm weer aan te nemen.
Door immobilisatie en overmatige steun werkt een extra zacht geveerde sneaker zelfs negatief in op het natuurlijke dempingssysteem. Het gevolg: spierafbraak in de voet en zwakke pezen. In het ergste geval kan dit zelfs tot osteoporose (botontkalking) leiden.
Wat zijn slechte schoenen? Alle schoenen die uw voeten niet juist ondersteunen zijn slechte schoenen. Teenslippers, instekers, sloffen en rubberlaarzen zijn dus uitstekende voorbeelden van ongezond schoeisel!
Als je grotere en sterkere bilspieren wilt, is het een goed idee om squats aan je fitnessroutine toe te voegen. De spieren in je billen bestaan uit de gluteus medius, gluteus minimus en de gluteus maximus. Door squats te doen, train je al die bilspieren in één beweging.
'Dat kost tijd: het duurt zo'n 6 tot 8 weken voordat je echt resultaten zult zien en grote spiergroepen zoals je billen, van vorm zullen veranderen. In die eerste weken geven veel mensen al op, omdat ze niet meteen de resultaten zien die ze zouden willen.
De squat is een intensieve oefening waarmee je veel calorieën verbrandt, en is dus ook een effectieve oefening om gewicht te verliezen. Doordat je spiermassa door squatten op termijn zal groeien, ga je ook in rust meer energie verbruiken, en val je nog sneller af!