Loopband. Hardlopen op de loopband is een prima lichaamsactiviteit met de potentie om veel calorieën te verbranden. Hardlopen met intervallen, sprinten en weer langzaam lopen is zelfs één van de beste manieren om calorieën te verbranden en zorgt ervoor dat je lichaam nog lang na je workout bezig is met vetverbranding.
Niet alleen cardio apparaten zorgen ervoor dat jij kan afvallen. Ook met fitnessartikelen zoals dumbbells en kettlebells werk jij aan een strakker en slanker lichaam. Daarnaast helpen buiktrainers je aan een strakkere buik, wat vaak een doel wanneer je gaat afvallen.
De buikspiertrainer (ab-trainer) is het veiligste trainingsmiddel voor het trainen van de buikspieren. Door gebruik te maken van een buikspiertrainer belast je de rug minder en wordt de volledige focus gelegd op de buikspieren.
Nuttiger is het om voor High Intensity Interval Training te kiezen. Deze vorm van cardio draait om korte, explosieve inspanningen gecombineerd met rustperiodes. Je behaalt zo sneller resultaat, zonder dat je veel tijd kwijt bent.
Afvallen op een crosstrainer
Met een crosstrainer kun je 8 tot 12 calorieën verbranden per minuut. Dit komt omdat je binnen zeer korte tijd de optimale hartslag bereikt voor de vetverbrandingszone waarbij je dus de meeste calorieën verbrand.
Met een crosstrainer train je je hele lichaam, met trainen op de hometrainer gebruik je vooral je onderlichaam. Dit zorgt ervoor dat de crosstrainer veelzijdiger is. Je traint meer soorten spieren (tot wel 80%!), je balans en je conditie. Je verbrandt ook meer calorieën op crosstrainers.
Een effectieve manier om snel vet te verbranden, is High Intensity Interval Training. Je traint hierbij explosief gedurende een korte tijd. Ga bijvoorbeeld twintig seconden touwtjespringen, neem veertig seconden rust en herhaal. Hartstikke vermoeiend, maar je buikvet verdwijnt als sneeuw voor de zon.
Doe aan krachttraining
Voor de mensen die graag sporten is krachttraining een hele goede manier om extra buikvet te verbranden. De inspanning die je tijdens te training levert zorgt ervoor dat je extra calorieën verbrandt, maar dat is (in tegenstelling tot cardio) niet het enige voordeel.
Wie snel buikvet wil verbranden, combineert stressmanagement en een aangepast dieet best ook met voldoende beweging. Door extra te bewegen, verbruik je immers meer calorieën, waardoor je lichaam sneller vet zal verbranden.
Loopband. Hardlopen op de loopband is een prima lichaamsactiviteit met de potentie om veel calorieën te verbranden. Hardlopen met intervallen, sprinten en weer langzaam lopen is zelfs één van de beste manieren om calorieën te verbranden en zorgt ervoor dat je lichaam nog lang na je workout bezig is met vetverbranding.
Elke vorm van cardio is effectief voor vetverbranding. Hoe hoger de inspanning, hoe meer je verbruikt en groter het afterburn effect. Echter zijn hogere inspanningen verhoudingsgewijs van kortere duur, waardoor het netto calorietekort ongeveer hetzelfde blijft. HIIT is ook niet voor iedereen weggelegd.
De spieren die je aanmaakt door de krachttraining, helpen je om een hogere ruststofwisseling te krijgen. Zo verbrand je meer calorieën in rust en na het sporten. Elke sport waarbij je traint met weerstand op de spieren is goed voor het stimuleren van de vetverbranding.
Als je puur kijkt naar het aantal calorieën wat je verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van je tempo en de intensiteit kun je al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
De crosstrainer is een van de populairste fitnesstoestellen in de sportschool: Het toestel is eenvoudig in gebruik, effectief en veiliger voor je gewrichten dan de loopband omdat het low-impact is. Bovendien kun je de intensiteit van je work-out op een crosstrainer aanpassen.
Bepaalde groenten: zoals broccoli, bloemkool, spruiten, boerenkool en kool bevatten bepaalde fytonutriënten, zoals indole-3-carbinol (I3C) die erbij helpen bepaalde xeno- oestrogenen, die voor opslag van buikvet zorgen, tegen te gaan.
Als je het toch wilt proberen om in een week 5 kilo af te vallen, kun je het beste een caloriearm dieet volgen waarbij je niet meer dan 1100 (vrouwen)/ 1500 (mannen) calorieën per dag binnenkrijgt, een sportvastenkuur of ketodieet te volgen van maximaal 10 dagen.
Van buikvet afkomen
Het goede nieuws is dat je al over het beste instrument beschikt om van dat slechte buikvet af te komen: je fiets. De sleutel is het uitvoeren van verschillende trainingen die je vet-verbrandende enzym, je metabolisme en de productie van vet verbrandende hormonen verhogen.
Is je voornaamste doel om wat vet kwijt te raken, dan bereik je dat het snelst met cardio (en natuurlijk en hoofdzakelijk een gezond voedingspatroon dat aansluit op jouw niveau van activiteit en doelen). Krachttraining is daarentegen wel een goed alternatief wanneer (langdurige) cardio niet haalbaar is.
Je mag dagelijks een crosstraining doen. Anders dan bij krachttraining is het niet erg om elke dag een cardio training te doen. Zorg er wel voor dat er 24 uur tussen elke training zit. Ga dus niet 's avonds trainen op de crosstrainer en de volgende ochtend direct weer.
Ieder zijn doel, ieder zijn training
Net zoals voor elke sportsessie is het belangrijk dat je goed opwarmt voor je met je workout begint op een crosstrainer. Voor een optimaal effect moet je 45 minuten tot 1 uur trainen. Bij elke training stel je de hellingsgraad en de snelheid in naargelang je doel en je kunnen.
Je kunt op veel verschillende manieren op een hometrainer om aan je conditie te werken, om af te vallen en om meer kracht op te bouwen. Je kunt iedere dag 10 minuutjes op de hometrainer sporten of een paar keer per week een intensieve training doen. Afhankelijk van wat jouw voorkeur is.