Koud douchen blijkt niet alleen bij hitte een aanrader, maar het hele jaar door. Volgens schrijfster Rens Kroes biedt een koude douche allerlei gezondheidsvoordelen. Een Nederlands onderzoek wees bovendien uit dat wie elke dag een koude douche neemt, minder ernstig en minder lang ziek is.
Bij het nemen van een koude douche spannen je spieren zich aan. Dat zorgt voor vaatvernauwing. Hierdoor wordt je bloeddruk en 'hydrostatische druk' hoger, waardoor je hart sneller pompt en er meer bloed richting je spieren gaat. Zo brengt het bloed verschillende stoffen naar de juiste plaatsen in het lichaam.
Door een koude douche verlaagt de temperatuur van de huid en de spieren. Dit leidt tot vernauwing van de bloedvaten waardoor de bloeddruk wordt verhoogd en het bloed sneller door de aderen gepompt moet worden.
Tips om te beginnen met koud douchen
Direct onder een koude straal stappen kan heftig zijn. Begin daarom eerst met warm water, en douche vervolgens koud af. Start met een paar seconden koud douchen, en bouw dit dag voor dag op. Uiteindelijk kun je wel een paar minuten onder het koude water staan.
Koud douchen doe je het beste in de ochtend zodat je er de hele dag profijt van hebt. Maar, in de avond kan het ook goed zijn.Dit kan namelijk helpen om dieper in slaap te vallen. Tip: begin rustig met je romp en dan je gehele lichaam.
“Van twee minuten koud douchen ga je waarschijnlijk niet afvallen. Beter kun je langdurig de kou opzoeken, door bijvoorbeeld regelmatig je thermostaat omlaag te zetten. Zie bruin vet niet als de heilige graal, maar het is wel zo dat alle beetjes helpen als het erom gaat je (slechte) vet te verminderen.”
Daarnaast droogt warm douchen je huid uit. Hoe heter je doucht, hoe droger je huid. In de winter is de lucht vaak al droger: de verwarming staat aan en de luchtvochtigheid buiten daalt. Daag jezelf dus uit en probeer dagelijks korter en koud te douchen.
Korter douchen bespaart energie
Korter douchen scheelt energie. Ongeveer 60 procent van je warme water stroomt door de douche. Met korter douchen bespaar je dus gas en geld. En het is goed voor het klimaat.
Glans. Het koude water zorgt ervoor dat alle zeepresten van de conditioner uit je haar worden gespoeld én dat de haarschubben zich sluiten. Hierdoor kunnen alle 'goede' ingrediënten dus hun werk blijven doen binnenin de haarschacht én wordt het water ingesloten voor een voedende werking.
Hoeveel calorieën verbrand je met koud douchen? We verbranden altijd calorieën, ook in rust. Met een kwartier (normaal/warm) douchen verbrand je zo'n 62 calorieën. Wel is het zo dat je lichaam door de kou meer calorieën verbrandt.
Het versterkt je afweersysteem
Zoals gezegd krijgt je lichaam door de koude stress te verwerken, en ook je immuunsysteem reageert hierop om de temperatuur weer op peil te krijgen. En die reactie versterkt je gezondheid, doordat je een betere afweer tegen bijvoorbeeld verkoudheidsvirussen krijgt.
Je gezicht wassen met ijskoud water is, zeker 's ochtends vroeg en op warme dagen, heerlijk verfrissend. Toch heeft je huid er minder aan. Wanneer je koud water gebruikt, openen je poriën zich niet goed, wat als gevolg heeft dat het vuil niet goed weggespoeld kan worden.
De beste natuurlijke manier om je haar en huid gezond te houden is koud douchen. Warm water kan je huid laten uitdrogen. Wanneer je huid in aanraking komt met koud water, trekken je spieren en bloedvaten samen.
Veel mensen vinden het onhygiënisch om niet dagelijks te douchen, maar dermatologen raden toch aan om het hoogstens elke twee à drie dagen te doen. Elke dag warm douchen beschadigt namelijk de natuurlijke beschermlaag van goede bacteriën op je huid.
Een bibberkoude douche van 10 minuten heeft hetzelfde effect als een fiets-workout van 1 uur. Blootstelling aan kou bevordert bovendien de aanmaak van 'bruin vetweefsel', het 'goede' vet dat energie en 'slecht' wit vet snel verbrandt en helpt ons warm te houden. Het is beter voor je huid en haar.
De gezondste manier om te douchen is kort en niet te warm. 3 minuten is genoeg tijd om schoon te worden! Concentreer je op de plekken waar je het meeste zweet (zoals de oksels en de schaamstreek) en gebruik niet te veel zeep (maar wel genoeg om schoon te worden natuurlijk!).
Als je het zelfs zo koud hebt dat je begint te rillen, dan verbrand je extra veel calorieën. Rillen is flink intensief voor je lichaam. Uit onderzoek blijkt zelfs dat een kwartiertje in de kou staan rillen evenveel calorieën kost als een uur sporten.
Alhoewel het heel logisch klinkt, maakt de kou helemaal niet zo veel uit voor je verbranding. Bij comfortabele temperaturen verbrand je zo'n 75 kcal per uur. Een paar procent stijging of daling in dit getal zal niet gek veel uitmaken en dus is het effect minimaal. Hetzelfde geldt voor het drinken van ijskoud water.
Gewoon een paar minuutjes onder een koude douche. Dit doet wonderen voor je slaap. Uit onderzoek blijkt namelijk dat wisselende temperaturen in het lichaam ervoor zorgen dat je dieper en sneller slaapt. Begin met een warme douche en eindig met een paar minuten koud water.
Een warme douche in de ochtend is dan een goede manier om de poriën te reinigen. Heeft u echter een droge huid?Dan kunt u beter 's avonds douchen. De olie en talg ontwikkelen zich 's nachts en verminderen zo een droge huid overdag.
Koud water vermindert acne
Als je je huid afspoelt met koud water, zullen de poriën zich sneller sluiten. Hierdoor krijgt vuil geen kans meer om in de poriën en dat voorkomt puistjes en acne.
Je kunt je huid het beste 's ochtends én 's avonds reinigen. Dit lijkt misschien overdreven, maar dat is het niet. 's Nachts herstelt je huid van de schade van alle dagelijkse invloeden. Daarbij maakt de huid in de nacht juist meer talg aan, dat als een vettig laagje voelbaar is in de ochtend.