Snurk jij en heb je overgewicht, dan is afvallen vaak genoeg om van heel dat snurken af te komen. Door af te vallen verminder je namelijk ook extra vet bij de luchtwegen, waardoor er weer meer ruimte is voor de luchtstroom.
Een veel voorkomende oorzaak van snurken is overgewicht. Wanneer je overgewicht hebt of zwaarlijvig bent, is het dus aan te raden om dit als eerste aan te pakken. Door af te vallen, zal het snurken aanzienlijk verminderen.
Ja, snurken vermindert vaak met gewichtsverlies , omdat overgewicht de keel kan vernauwen. Andere factoren zoals een afwijkend septum kunnen echter ook snurken veroorzaken. Een gewichtsverlies van 10% kan gunstig zijn voor zwaarlijvige snurkers, maar raadpleeg een KNO-arts voor persoonlijk advies.
Snurken kunt u verminderen door deze aanpassingen: slaap op uw zij of buik, vermijd alcohol en slaapmiddelen, stop met roken, val af bij overgewicht en gebruik indien nodig een neusspray bij verkoudheid. Deze tips helpen om de luchtwegen open te houden en snurken te verminderen.
Voor de meeste mensen heeft snurken geen ernstige medische gevolgen. Snurkende mensen verstoren dan hooguit de nachtrust van hun partner. Maar als zij veel snurken én met horten en stoten ademhalen, zijn het vaak de partners die ontdekken dat de snurkers aan obstructieve slaapapneu lijden.
Op volwassen leeftijd snurkt ongeveer één op de vijf mannen en één op de tien vrouwen elke nacht. Mannen snurken dus meer dan vrouwen, hoewel het snurken bij vrouwen na de menopauze toeneemt. Meestal ontstaat snurken tussen het dertigste en veertigste levensjaar.
U kunt zelf diverse maatregelen nemen tegen snurken, zoals onder andere het vermijden van alcohol, slaapmiddelen en rugligging. Daarnaast is het verstandig om af te vallen. Een behandeling tegen snurken kan bestaan uit een MRA (Mandibulair Repositie Apparaat), een Slaap Positie Trainer of een operatieve oplossing.
Je kunt ook kauwen op een stukje knoflook of ui voordat je naar bed gaat, maar dit is voor de meeste mensen waarschijnlijk te scherp. En ook oma weet raad tegen snurken: leg een doormidden gesneden ui op je nachtkastje. De scherpe lucht helpt bij het oplossen van slijm en opent de luchtwegen.
Als je daar zelf geen last van hebt, dan is dat prima, maar als je partner er niet meer tegen kan is het pas echt vervelend. Gelukkig is er goed nieuws: snurken is eenvoudig op te lossen. Om te voorkomen dat de tong wegzakt en de luchtweg verkleint biedt een op maat gemaakte snurkbeugel de oplossing.
Kosten snurkbeugel
De kosten van een snurkbeugel zijn €291,54 exclusief techniekkosten. De techniekkosten variëren tussen de €295,- tot €595,- afhankelijk van de garantieperiode en het type beugel.
Overgewicht is gekoppeld aan een hoger risico op snurken en aan een ernstigere aandoening genaamd obstructief slaapapneu (OSA). OSA komt veel voor, maar mensen met overgewicht of obesitas hebben meer kans om het te ontwikkelen. Sterker nog, zelfs een toename van 10% in de body mass index (BMI) wordt geassocieerd met een verhoogd risico op OSA .
Als u op uw rug ligt, kan uw tong naar achteren in uw keel vallen, waardoor uw luchtwegen smaller worden en de luchtstroom gedeeltelijk wordt geblokkeerd. Probeer op uw zij te slapen . Als u merkt dat u 's nachts altijd op uw rug belandt, probeer dan een tennisbal in de achterkant van uw pyjama te naaien. Zet het hoofdeinde van uw bed omhoog.
Overgewicht kan snurken in de hand werken wanneer overtollig vetweefsel wordt opgeslagen in de regio bij de nek. Het vetweefsel kan hierdoor tegen de keel drukken en de luchtwegen vernauwen en in extremere gevallen zelfs blokkeren. Het fenomeen treft zowel mannen als vrouwen, al lopen die eerste meer kans.
Snurken kan de oorzaak zijn van een gestoord slaappatroon bij de snurkende persoon en hierdoor aanleiding geven tot een niet verkwikkende slaap, overmatige slaperigheid overdag en concentratiestoornissen. Deze kunnen op hun beurt verantwoordelijk zijn voor werk- en verkeersongevallen.
Als u een grote tong of amandelen hebt, of overtollig gewicht rond de nek heeft, dan heeft u een hoger risico op snurken. Andere factoren die zorgen dat u snurkt, of harder snurkt, zijn vermoeidheid, overgewicht, zwangerschap, op de rug slapen, en het drinken van alcohol voor het slapen gaan.
Doordat u met een anti-snurkbeugel 's nachts een gezond ademhalingspatroon hebt, verlaagt u deze risico's. Uw partner ligt niet meer wakker van uw stokkende ademhaling en gesnurk en slaapt hierdoor ook beter. Zo helpt u met uw MRA-beugel ook uw partner aan een gezonde nachtrust.
Tip 1 – Slaap NIET op je rug
Het is misschien een beetje een open deur, maar probeer zoveel mogelijk op de zij of buik te slapen. Je snurkt namelijk het meest als je op je rug slaapt. Snurken wordt namelijk veroorzaakt door vibratie van de zachte delen in onze keel.
Thee kan helpen op verstopping en slijmvorming te verminderen, met als gevolg dat ook het snurken afneemt. De stoom van het kokende water waarmee thee wordt gezet, kan verstopping in de neus al verminderen, als het je het inhaleert.
Tip 10 – Boter smeren
Nog een tip uit grootmoeders tijd: smeer een beetje boter onder je neus. Door een beetje roomboter te smeren onder en rond de neus word je wakker met een minder verstopte neus. En ook erg fijn; die rode geïrriteerde huid is ook opeens verdwenen.
Als u op zoek bent naar een effectief middel tegen snurken, dat gemakkelijk te monteren is en een wat strakkere, maar comfortabele pasvorm heeft, dan is de SleepPro Sleep Tight de beste Anti snurkbeugel voor u. Bent u opzoek naar een goedkopere optie dan raden wij zeker de de SleepPro Easfit Anti snurkbeugel AM aan.
1. De anti snurk neusclip zorgt ervoor dat de blokkade in de luchtweg wordt opgeheven. De lucht wordt beter geleid en er wordt meer zuurstof aangevoerd.