Onder andere bij zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven, sporters, mensen die veel stress ervaren en mensen met een chronische darmaandoening.
Wat zijn de gevolgen van te veel magnesium? Een overschot aan magnesium ontstaat alleen bij gebruik van supplementen met magnesium, magnesiumzouten of mineraalwater met veel magnesium. Bij meer dan 250 milligram magnesium per dag extra, dus naast het magnesium in je eten, kunnen darmklachten zoals diarree ontstaan.
Je kunt magnesium innemen met een bepaald gezondheidsdoel, maar ook als onderhoudsproduct. Gebruik je extra magnesium om je magnesiumwaarden op peil te houden? Dan heeft het moment van inname weinig invloed op de werking. Je kunt het magnesium supplement dan op elk moment volgens de adviesdosering innemen.
Bijwerkingen. Vaak (1-10%): na een hoge dosis: diarree, zachte ontlasting, irritatie van het maag-darmkanaal. Zelden (0,01-0,1%): hypermagnesiëmie. Zeer zelden (< 0,01%): bij hoge doses en langdurig gebruik: vermoeidheid kan een aanduiding zijn dat een verhoogde magnesiumspiegel is bereikt.
Geen goede combinatie. Het tegelijk innemen van magnesium en calcium is niet gevaarlijk, maar vooral zonde. Een hoge dosis calcium (2600 mg per dag) vermindert namelijk de opname van magnesium. Het is daarom verstandig om de calcium-supplementen voor het slapen in te nemen in plaats van tijdens een maaltijd.
Magnesium: magnesium is een antagonist van calcium en kan de biologische beschikbaarheid van calcium verder verlagen en hierdoor de werking van calcium-antagonisten versterken (en het risico op bijwerkingen vergroten). Niet combineren.
Zo is magnesium betrokken bij de ontspanning van spieren en aangezien het hart ook een spier is, heeft het mineraal hier een belangrijke rol. Maar ook bij de regulering van de hartslag is magnesium betrokken en daarmee ook bij de bescherming tegen hartritmestoornissen.
Waar moet ik op letten bij gebruik van Magnesium? Bij een tekort aan magnesium kun je last krijgen van misselijkheid, lusteloosheid of vermoeidheid en spierkrampen. Bij een ernstig tekort kun je last van hartritmestoornissen en stuipen krijgen. Lees meer over een magnesium tekort.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid elementair magnesium bedraagt 350 milligram voor een volwassen man en 300 milligram voor een volwassen vrouw. In bepaalde gevallen is een verhoogde inname van magnesium gewenst, bijvoorbeeld bij zwangere vrouwen, intensieve sporters of mensen met een chronische darmaandoening.
Magnesium ontspant de skeletspieren , een effect dat bij langdurige inwerking op de gladde spieren van de darmen ernstige ongemakken kan veroorzaken, zoals een opgeblazen gevoel, braken, constipatie en misselijkheid.
Senioren zouden veel baat kunnen hebben bij magnesium bisglycinaat omdat deze vorm niet alleen in de spieren maar ook in de hersenen werkt. Bysglycinaat is ook beter opneembaar omdat het door ons lichaam wordt gezien als aminozuur.
Een trillend ooglid, en kramp in de kuiten - dat zijn de symptomen van een magnesium tekort die iedereen wel herkent. Maar als het lichaam niet genoeg magnesium krijgt kan het dat ook op een andere manier uiten: Tintelend of verdoofd gevoel. Vermoeidheid, slapeloosheid, algehele malaise.
Belangrijk om te weten over magnesiumoxide. Magnesiumoxide maakt uw maagzuur minder zuur. Het werkt ook als een laxeermiddel. Het houdt water in uw darm vast, waardoor uw poep zachter wordt.
'Te veel magnesium slikken kan leiden tot diarree en andere darmklachten, waardoor je juist allerlei voedingsstoffen minder goed opneemt. Maar die klachten treden pas op bij hoge inname. Extra magnesium slikken kan dus niet snel kwaad, maar wees wel voorzichtig met de hoeveelheid.
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH)
Om gezond te blijven, zou de gemiddelde volwassen man 350 milligram (mg) magnesium per dag moeten binnenkrijgen. Voor de gemiddelde volwassen vrouw is dat 300 mg. Deze aanbeveling zou onder normale omstandigheden voor 97-98% van de volwassen mensen voldoende moeten zijn.
In veel magnesium producten zitten echter extra stoffen (vulmiddelen, chemische geurtjes of kleurstoffen) deze kunnen een allergische reactie veroorzaken of …je bent allergisch voor magnesium in het algemeen.Dit komt echter zeer zelden voor.
Calcium, magnesium en zink
Gebruik calcium-, zink- of magnesiumsupplementen niet tegelijkertijd. Ook niet met een calciumrijke maaltijd. Voor je maag is het prettiger om ze in te nemen met voeding.
Je herkent een teveel aan magnesium aan symptomen als diarree, misselijkheid, vermoeidheid, spierzwakten, hartkloppingen en lage bloeddruk. [2]. Belangrijk om te vermelden is dat sommige van deze symptomen niet alleen duiden op een teveel, maar juist ook op een tekort aan magnesium.
Gedurende de nacht wordt in ons lichaam cortisol aangemaakt. Dit zorgt voor alertheid en energie bij het ontwaken. Voor beide processen, dus zowel voor de aanmaak van melatonine als voor de aanmaak van cortisol, is magnesium nodig.
Het lichaam neemt wat het nodig heeft en de rest zweet je weer uit of verlaat het lichaam via de nieren of darmen. Er is dan ook formeel geen bovengrens aan de hoeveelheid extra magnesium die je mag nemen. Maar te veel is niet nodig en kan ook zorgen voor maag- en darmproblemen.
Lagere bloeddruk
Proefpersonen die 3 maanden lang dagelijks 368 milligram magnesium innamen hadden een daling van 2 mmHg van de bovendruk (systolische druk). De onderdruk (diastolische druk) daalde met 1,78 mmHg.
Magnesium speelt een cruciale rol in het zenuwstelsel en het niveau was significant lager in de hersenen van patiënten met AD dan bij leeftijdsgenoten. 37 Er werd vastgesteld dat het verhogen van de Mg 2+ -niveaus in de hersenen het geheugen van zowel jonge als oude ratten kan verbeteren .
De meest voorkomende oorzaken voor hartkloppingen zijn inspanning, emotie / stress, cafeïne (koffie, thee, cola, chocolade, energiedrank), bloedarmoede (anemie), snel werkende schildklier (hyperthyreoïdie) alcohol en drugs, maar bijvoorbeeld ook verblijf in de bergen.
Conclusie. Dit onderzoek toont aan dat er een verband is tussen een lage concentratie magnesium in het lichaam en de kans op bepaalde complicaties bij diabetes. Uit grondig onderzoekswerk blijkt dat magnesiumsupplementen mogelijk een gunstig effect hebben op de bloedsuikerregeling, slechte LDL-cholesterol en bloeddruk.
Magnesiumtekort kan leiden tot ernstige morbiditeit en mortaliteit en wordt in verband gebracht met verschillende hart- en vaatziekten, zoals hypertensie, cardiomyopathie, hartritmestoornissen, atherosclerose, dyslipidemie en diabetes .