Bij reuma zijn vooral vitamine D, foliumzuur (B11) en omega-3 vetzuren belangrijk ter ondersteuning. Vitamine D is cruciaal voor sterke botten en spieren. Foliumzuur wordt vaak geadviseerd bij het gebruik van medicijnen zoals methotrexaat. Daarnaast kunnen omega-3 vetzuren helpen ontstekingen te verminderen. Reuma.nl +3
Vitamine D en reuma
Voor veel mensen in Nederland geldt het advies om vitamine D bij te slikken. Daarnaast kan extra vitamine D bij reumaklachten soms helpen om je klachten te verminderen. Bespreek met je arts of je een supplement met vitamine D nodig hebt.
Andere nuttige supplementen zijn omega-3 en omega-6 . Deze komen veel voor in vis, noten en bessen. Omega-vitamines kunnen helpen om de hoeveelheid gevoelige en gezwollen gewrichten bij reumatoïde artritis te verminderen. Er zijn ook aanwijzingen dat omega-3-vitamines het ontstaan van reumatoïde artritis bij bepaalde risicogroepen kunnen voorkomen.
Zowel vitamine K1 als vitamine K2 zijn belangrijk om ontstekingsreacties te verminderen.
5 voedingsmiddelen om te vermijden als je reuma hebt
Dat is de beschuldiging die wordt geuit tegen tomaten, witte aardappelen, aubergines, paprika's en andere groenten uit de onheilspellend klinkende nachtschadefamilie. Velen zweren dat het eten van nachtschadeplanten artritispijn verergert, waarbij slechts een paar happen van deze tuingroenten de zwelling en stijfheid van de gewrichten naar een hoger niveau tillen.
Sappige citrusvruchten
Citrusvruchten, zoals sinaasappels, grapefruits en limoenen, zijn rijk aan vitamine C. Uit onderzoek blijkt dat een juiste hoeveelheid vitamine helpt bij het voorkomen van inflammatoire artritis en het behouden van gezonde gewrichten bij artrose (OA).
Overgewicht, alcohol drinken, een te hoog cholesterolgehalte en een verhoogde bloeddruk zijn risicofactoren die voorkomen kunnen worden door gezond(er)e leefstijl.
Er is niet één winnaar, maar een "gouden trio" dat vaak als sterkste wordt gezien: 1. Curcumine (het actieve deel van Kurkuma), 2. Boswellia (voor gewrichten) en 3. CBD Olie (voor het zenuwstelsel).
Bessen en dan vooral blauwe bessen hebben een verlagend effect op de ontstekingsmarkers in ons bloed (2, 3). Gelukkig groeien blauwe bessen ook in Nederland. Je kunt ze vers krijgen of uit de diepvries. Blauwe bessen kun je gemakkelijk aan een haverontbijt toevoegen of verwerken in een smoothie.
Vitamine B12 is essentieel voor energie en neurologische functies; een tekort eraan kan vermoeidheid bij RA-patiënten verergeren . Vitamine C, met zijn antioxiderende eigenschappen, bevordert de collageensynthese en kan gewrichtsontstekingen verminderen.
Bij de meeste mensen helpen de reuma-medicijnen tegen de klachten. Ze hebben geen pijn of stijve gewrichten meer. Ze moeten dan wel de reuma-medicijnen blijven gebruiken. Sommige mensen hebben na een tijd zelfs helemaal geen last meer van hun ziekte.
Vette vis, noten en eieren
Ze zijn rijk aan omega-3-vetzuren, die een directe rol spelen bij het verminderen van gewrichtsontsteking en stijfheid. "Deze gezonde vetten hebben krachtige ontstekingsremmende eigenschappen", zegt Wanik. "Probeer minstens twee keer per week vette vis te eten."
Wel kennen we enkele triggers die reuma kunnen uitlokken. Stress is een belangrijke factor net als (over) vermoeidheid of patiënten die infecties hebben doorgemaakt. Een vaccinatie kan ook een reactie uitlokken van het immuunsysteem en kan leiden tot een vorm van reuma, al is dat eerder zeldzaam.
"De beste natuurlijke behandeling voor reumatoïde artritis is een ontstekingsremmend dieet", zegt dr. Rosian. "Dit dieet bevat doorgaans weinig dierlijke eiwitten. Je eet meer plantaardige eiwitten, zoals peulvruchten, noten en zaden."
Daarom is het bij reumatische klachten extra belangrijk om voldoende magnesium binnen te krijgen. Voldoende magnesium in het lichaam voorkomt artrose, artritis en osteoporose, of voorkomt dat het erger wordt.
Groene thee werkt ontstekingsremmend door de hoge concentratie plantenstof EGCG. Bedenk wel dat groene thee ook theïne bevat, dat vergelijkbaar is met cafeïne. Drink het dus vooral in de ochtend en niet voor het slapen gaan. Ben je gevoelig voor theïne, kies dan liever voor een kruidenthee of rooibosthee.
Als je elke dag kurkuma gebruikt, ondersteunt het je lichaam met krachtige antioxidanten en ontstekingsremmende effecten, wat goed is voor de spijsvertering, het immuunsysteem, de mentale gezondheid en zelfs kan helpen bij gewichtsbeheersing en het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel; maar in hoge doses kan het maagklachten, diarree of interacties met medicijnen (vooral bloedverdunners) veroorzaken, dus matiging en overleg met een arts zijn belangrijk.
Ingrediënten zoals kurkuma, gember en omega-3-vetzuren kunnen ontstekingen verminderen en de gezondheid van de gewrichten ondersteunen. Het toevoegen van dranken zoals groene sappen, tonics, smoothies en bottenbouillon aan je dieet kan op natuurlijke wijze helpen bij het beheersen van ontstekingen.
Bij reuma mag je overbelasting van gewrichten niet doen (hoge impact sporten, lang in dezelfde houding staan/zitten), roken niet doorgaan (verergert klachten en medicatie), ongemodereerd suiker/alcohol/omega-6 vetten eten, en zonder overleg met arts alternatieve middelen gebruiken, omdat dit interacties kan hebben met medicatie, terwijl je wel moet luisteren naar je lichaam en rust en beweging moet afwisselen.
Let op het zonnetje
Voor mensen met reuma geldt dat in het bijzonder; warmte doet je spieren en gewrichten goed. Maar overdrijf niet! Uiteraard is bakken in de zon lekker voor je spieren en gewrichten, maar je huid is er minder blij mee.
Reuma, een verzamelnaam voor >100 aandoeningen, treft meestal gewrichten, spieren en pezen, maar kan ook organen zoals longen, hart, nieren, slokdarm, darmen, huid, bloedvaten en het zenuwstelsel aantasten, vooral bij systemische vormen zoals systemische sclerose, lupus (SLE) en myositis. Het afweersysteem valt dan het eigen lichaam aan, waardoor ontstekingen en schade aan weefsels en organen ontstaan.
Bananen bevatten veel magnesium, wat helpt bij het versterken van de botten en het verlichten van artritisklachten . Donkergroene groenten, zoals spinazie en boerenkool, bevatten ijzer dat helpt bij het bestrijden van bloedarmoede als gevolg van ontstekingsremmende medicijnen.
Er zijn geen diëten die ontstekingsreuma voorkomen of de ziekte rustiger maken. Er zijn enkele onderzoeken die laten zien dat veel gebruik van koffie (meer dan vier koppen per dag) meer kans op reumatoïde artritis geeft, maar andere onderzoeken vinden dit weer niet.”
Omdat bij reumatoïde artritis je immuunsysteem te hard werkt, krijg je één of meerdere medicijnen om je immuunsysteem te remmen. Daarnaast krijg je vaak pijnstillers voorgeschreven. Veel gebruikte medicijnen bij reumatoïde artritis zijn: ontstekingsremmende pijnstillers (NSAID's)