Aanbevelingen voor buiten zwemmenGa niet zwemmen bij een watertemperatuur onder de 15 graden en gebruik tot en met 18 graden altijd een wetsuit en badmuts.
Zwembadwater mag wel iets kouder zijn dan de ideaaltemperatuur van 25 à 28 graden, maar niet teveel. Een graad of 20 à 24 is nog prima, maar daaronder ligt echt onderkoelingsgevaar op de loer. Dit geldt overigens ook specifiek voor gezonde volwassenen; bij kinderen en ouderen zal onderkoeling al veel eerder optreden.
Gemiddeld genomen wordt er vanaf een watertemperatuur van 20 graden gezwommen zonder wetsuit. Wil je het hele jaar door buiten zwemmen, begin dan in het warme seizoen en bouw het zo rustig verder uit. Open water zwemtips?
De perfecte zeetemperatuur vinden
Zoals we al zeiden, wordt algemeen aangenomen dat de meest comfortabele temperatuur om te zwemmen ergens tussen de 18°C en 26°C ligt.
Als globale leidraad kan de olympische watertemperatuur van 25 – 28 °C worden genomen. Voor baby's en kinderen moet de temperatuur altijd iets hoger zijn, omdat zij het sneller koud hebben; een goede watertemperatuur voor baby's is ongeveer 32 °C en voor kinderen ongeveer 29 °C.
De meeste mensen zwemmen het liefst in water dat tussen de 25 en 28 graden Celsius is (78 en 82 graden Fahrenheit) . Te koud water kan oncomfortabel zijn en onderkoeling veroorzaken, terwijl te warm water onaangenaam kan zijn en oververhitting kan veroorzaken.
Ga nooit zwemmen in water dat kouder dan 15°C is. Dan is het risico op verkramping van spieren en onderkoeling groot. Gelukkig is een zwembad vaak veel sneller op temperatuur en kun je hier snel en veilig gebruik van maken.
Heerlijk zo'n verfrissende duik in de zee, maar als je het echt fris wil houden dan zou je na het zwemmen wel altijd moeten douchen. Er kunnen namelijk bacteriën op je huid komen, die beter resistent zijn tegen antibiotica.
De ideale watertemperatuur is 10 graden Celsius onder de lichaamstemperatuur, dus 27 graden Celsius (alleszins tussen de 25° en 28° Celsius). Dat is bijvoorbeeld ook de temperatuur die verplicht is voor zwemwedstrijden: beneden 25°C en boven 28°C mogen er geen zwemwedstrijden doorgaan.
Een frisse duik in de zee werkt dus goed voor je luchtwegen en tegen hooikoorts, maar ook je huid plukt er de vruchten van. Uit onderzoek blijkt namelijk dat magnesium, een mineraal dat veel in zeewater voorkomt, veel voordelen heeft voor je huid.
15-19 graden
Het water is nu eerder verfrissend dan koud, zolang je jouw wetsuit maar aan hebt. Het kan wat tijd kosten om weer warmte te krijgen als je uit het water komt. Als je gevoelig bent voor de kou, is het een goed idee om neopreen sokken te gebruiken.
Wat is de beste zwembad temperatuur? De ideale temperatuur van zwembadwater is tussen de 25 en 28 graden. Zwembadwater voelt het beste aan wanneer de temperatuur ongeveer 10 graden lager is dan je lichaamstemperatuur. De meeste mensen vinden zwembadwater het meest aangenaam als het 28 graden is.
Met een wetsuit wordt 13 graden als minimum temperatuur aangehouden. Wil je zonder wetsuit gaan zwemmen, dan geldt een ondergrens van 20 graden. De watertemperatuur is te vinden op de website van Rijkswaterstaat. Ook op zwemwater.nl is heel wat informatie te vinden.
Aan de strandvlaggen in verschillende kleuren langs de kust kunt u zien of het veilig is om te zwemmen in zee. Zo geeft een rode vlag het advies aan om niet te zwemmen. Een strand is volgens de wet niet verplicht om een strandvlag te gebruiken.
Water uit de kraan voelt een stuk frisser dan buitenlucht op dezelfde temperatuur. Hoe komt dat? “Wat iets koud doet aanvoelen, is niet alleen de temperatuur van het voorwerp, maar ook hoe makkelijk zo'n voorwerp warmte van je wegtrekt”, vertelt wetenschapsjournalist Diederik Jekel tegen Radio 538.
Aanbevelingen voor buiten zwemmen
Ga niet zwemmen bij een watertemperatuur onder de 15 graden en gebruik tot en met 18 graden altijd een wetsuit en badmuts.
Hoe lang in koud water zwemmen? Begin met maximaal een minuut of twee. Luister naar je lichaam en verlaat het water eerder als dat nodig is. Zeker in het begin is het beter langzaam het water in te lopen dan erin te springen.
Kraanwater heeft doorgaans een temperatuur tussen de 10 en 15 graden Celsius, afhankelijk van de tijd van het jaar en omgevingsfactoren. In de winter kan het water aanzienlijk kouder zijn, terwijl het in de zomer warmer is.
Zwemmersjeuk is uitslag op uw huid. Deze huiduitslag jeukt, brandt vaak ontzettend en is rood van kleur. De uitslag verschijnt meestal binnen twee dagen nadat u in natuurwater gezwommen heeft. Er zijn dan larven van de platworm in uw huid gekropen.
Droge huid
En dat is ook wel nodig met alles wat in het water drijft. Maar chloor is een behoorlijk chemisch goedje en kan je huid uitdrogen. Een paar minuten douchen na het zwemmen gaat dit tegen. Dermatoloog Debra Jaliman adviseert zelfs om daarna een vochtinbrengende crème te gebruiken.
Smeren, smeren, smeren
Kies voor een product dat lang blijft zitten en dat een hoge beschermingsfactor van tenminste 30 heeft. Smeer uzelf om de twee uur opnieuw in. Ga tussen 12 en 14 uur niet in de volle zon en smeer uzelf na een duik in zee ook altijd weer opnieuw in. Zelfs als uw zonnecrème waterproof is.
Zwemmen in water onder de 15 graden is zonder goede voorbereiding wel riskant. Je kunt in een koude-shock terechtkomen, waardoor je ademhaling ontregelt wordt wat weer tot paniek leidt en je in de schrik water binnen kunt krijgen met alle gevolgen van dien. Ook kun je bevangen raken door de kou.
Zwemmen is gezond en zorgt bij warm weer bovendien voor verkoeling en plezier. Ga je in open water zwemmen, dan is net als in het zwembad, de waterkwaliteit belangrijk.