Magnesium . Onderzoeken tonen aan dat mensen met een hoog gehalte van dit mineraal in hun bloed een lager risico op diabetes hebben. Een onderzoek uit 2019 dat werd gepubliceerd in het tijdschrift Nutrients, toonde aan dat mensen die magnesiumsupplementen namen hun bloedsuikerspiegel verlaagden, wat leek te komen doordat hun cellen gevoeliger werden voor insuline.
Chroom helpt het bloedsuikergehalte normaal te houden. Het draagt bij aan een normale stofwisseling van koolhydraten, vet en eiwitten. Zink ondersteunt de normale (vet-)stofwisseling, de botten, de normale huid en het immuunsysteem.
Twee keer per week vette vis eten zoals haring, zalm, makreel of sardines is dus aan te raden. Verbrand koolhydraten door te bewegen. Daarmee verlaagt u de bloedsuikerspiegel en reageert uw lichaam beter op insuline. Voor het ontbijt een wandeling of juist na de maaltijd hebben een extra gunstig effect.
Zwarte komijn (ook wel bekend als nootmuskaatbloem) bleek het doeltreffendst te zijn en kon geassocieerd worden met de grootste daling in de bloedglucosespiegel. Naast zwarte komijn waren kaneel en gember het effectiefst in het bestrijden van hoge bloedsuikerspiegels. Maar gember bleek nóg meer te doen.
Magnesium stuurt de gehele stofwisseling aan. Door voldoende magnesium toevoer kunnen niet alleen de gevolgen van diabetes worden verzacht en de bloedsuikerspiegel verbeterd, ook wordt het risico om diabetes type 2 te ontwikkelen aanzienlijk gereduceerd in combinatie met een aangepast dieet en beweging.
Het drinken van zwarte of groene thee kan het risico op diabetes type 2 verlagen. Thee zonder suiker is ook goed voor mensen met diabetes en mensen die willen afvallen, omdat er geen koolhydraten en calorieën in zitten. Het beste is zwarte of groene thee, want die verlagen de bloeddruk en de kans op een beroerte.
Supplementen die insuline verlagen
Een van de meest bestudeerde voedingssupplementen in de PCOS-populatie is inositol . En met goede reden: een combinatie van Myo-inositol (MI) en d-Chiro-inositol (DCI)-typen in een verhouding van 40:1 is het meest fysiologisch gebleken.
Eet meer vezels
Alle soorten vezels zijn goed voor het lichaam, maar oplosbare vezels zijn het beste om de bloedsuikerspiegel te verbeteren. Diëten met veel vezels helpen ook bij het beheersen van diabetes type 1 door het lichaam te helpen de bloedsuikerspiegel te reguleren. Vezelrijke voedingsmiddelen zijn onder andere fruit, groenten, bonen en volkoren granen.
Vitamine D :
Suppletie met vitamine D kan de insulinegevoeligheid verbeteren, de bètacelfunctie van de pancreas verbeteren en ontstekingen bij diabetespatiënten verminderen. Streef naar een dagelijkse dosis van 1000 tot 4000 internationale eenheden (IE) vitamine D3 voor optimale bloedwaarden.
Word actiever – meer bewegen is goed voor iedereen, maar het kan specifiek helpen om uw HbA1c-waarden te verlagen. Krijg advies over evenwichtige, gezonde voeding. Stop met roken – roken maakt het moeilijker voor bloed om door uw lichaam te stromen.
Maar een natuurlijk alternatief is meer dan welkom: metformine heeft bijwerkingen, van maagdarmklachten tot leveraandoeningen [1]. Nieuw onderzoek laat zien dat sulforafaan het beste natuurlijke alternatief is [2].
Ceylon kaneel heeft een lager coumarine gehalte. Zolang je gevarieerd eet dan is het niet gevaarlijk voor je gezondheid. Er is geen bewijs dat kaneel helpt om de bloedsuiker goed te houden bij mensen met diabetes. Het gebruik van kaneel om je bloedsuiker stabiel te houden is daarom af te raden.
De cafeïne in koffie beïnvloedt de bloedsuikerspiegel. Bij sommige mensen kan het de bloedsuikerspiegel tijdelijk verhogen, terwijl anderen geen effect zien of zelfs een lichte daling. Deze reactie verschilt afhankelijk van hoe jouw lichaam op cafeïne reageert.
Geen enkel specifiek type magnesiumsupplement heeft meer gunstige effecten voor mensen met T2D laten zien dan andere types. Echter, beperkt onderzoek heeft aangetoond dat magnesiumcitraat, chloride en oxide de bloedglucoseregulatie hebben verbeterd.
Calcium, magnesium en zink
Gebruik calcium-, zink- of magnesiumsupplementen niet tegelijkertijd. Ook niet met een calciumrijke maaltijd. Voor je maag is het prettiger om ze in te nemen met voeding.
Maaltijd met te veel koolhydraten. Sterk gesuikerde voeding. Onvoldoende insuline ingespoten of vergeten te spuiten. Het niet innemen van bloedsuikerverlagende tabletten (type 2)
Neembladeren bevatten verbindingen zoals flavonoïden en glycosiden die hypoglycemische effecten kunnen hebben, wat helpt om de bloedsuikerspiegel te verlagen. Kauw verse neembladeren in de ochtend.
Noten en zaden, zoals amandelen, walnoten, lijnzaad en chiazaad, zijn een goede bron van vezels, proteïnen en gezonde vetten. Deze voedingsstoffen helpen om de opname van suiker in het bloed te vertragen, waardoor je bloedsuikerspiegel stabiel blijft.
Het verlaagt je risico op diabetes
Havermout is een goede bron van magnesium en rijk aan complexe koolhydraten en vezels, wat een zeer gunstig effect heeft op de bloedsuikerspiegel, wat het risico op diabetes verlaagt.