Ondersteun de hormonale schommelingen met vitamine B12, vitamine B6, salie en teunisbloem voor een gezonde mentruastiecylus en hormonaal welzijn. Je vindt dit in vlees, vis, zuivel, noten en zaden.
Vitamine B6 voor de hormonen
Nou, het betekent dat deze vitamine kan helpen bij het in balans houden van de hoeveelheid en activiteit van onze hormonen. In de meeste supplementen voor regulatie van de hormoonbalans zal je dan ook vitamine B6 terugvinden.
Vitaminen B12, B6 en B3 zijn essentieel voor het reguleren van hormonen. Vitamine B12 helpt bij het aanmaken van de bijnierhormonen adrenaline en cortisol, terwijl vitamine B6 essentieel is voor het reguleren van oestrogeenspiegels. Vitamine B3 helpt bij het ontgiften van overtollige hoeveelheden steroïde hormonen, waardoor het risico op hormonale onevenwichtigheden wordt verminderd.
Magnesium heeft vaak goede invloed op premenstruele klachten doordat het zorgt voor stabielere hormonen en je bloedsuiker reguleert. Daarnaast vermindert het vasthouden van vocht, ook een veel voorkomende klacht voor de menstruatie.
Magnesium gebruiken voor symptomen van de menopauze, en voor de ondersteuning van de gezondheid van hart en bloedvaten, botten en hersenen, is een manier om de overgang te vergemakkelijken. Magnesium, met name in de vorm van zeer goed opneembaar magnesiumglycinaat , biedt aantoonbaar talloze voordelen voor de gezondheid en hormonen van vrouwen.
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH)
Om gezond te blijven, zou de gemiddelde volwassen man 350 milligram (mg) magnesium per dag moeten binnenkrijgen. Voor de gemiddelde volwassen vrouw is dat 300 mg. Deze aanbeveling zou onder normale omstandigheden voor 97-98% van de volwassen mensen voldoende moeten zijn.
De afname van geslachtshormonen bij de vrouwen met de hoogste vitamine D-spiegels werd ook waargenomen nadat rekening werd gehouden met hoeveel gewicht de vrouwen waren verloren. Hieruit blijkt dat vitamine D een onafhankelijk effect had op de hormoonspiegels , ongeacht het aantal kilo's dat ze waren afgevallen.
De disbalans van je hormonen kan verschillende redenen hebben. Mogelijke oorzaken zijn: medicijnen die je slikt, de anticonceptiepil of hormoonspiraal, stress, een traagwerkende schildklier, verkeerde voeding, PCOS of een zwangerschap.
Meer voedzame voeding eten kan helpen bij gewichtsveranderingen en opvliegers van de perimenopauze. Vermijden van lichaamsbeweging of sedentair blijven. Regelmatige lichaamsbeweging verbetert aantoonbaar de energie, stemmingswisselingen en slaapproblemen. Roken of het gebruik van tabaksproducten.
Zorg er dus voor dat je niet te veel bewerkte koolhydraten binnen krijgt. Dit zijn bijvoorbeeld cake, chocolade, cruesli, muesli, frisdrank, gedroogd fruit, mueslirepen, niet volkoren pasta of wraps, toetjes, witbrood en witte rijst.
Leefstijlkeuzes voor een evenwichtige hormoonhuishouding en een gezond gewicht
Minder bewerkte voedingsmiddelen eten verlaagt ghreline . Consistente lichaamsbeweging, idealiter 30 minuten vijf keer per week, verbetert de insulinegevoeligheid en verlaagt het cortisolniveau. Een consistente, kwalitatieve slaaproutine instellen.
Hoe lang duurt het voordat je iets van de behandeling met bio-identieke hormonen merkt? Meestal duurt het 3-6 maanden voordat hormonen weer in balans zijn. Afhankelijk van de hormonen die aangevuld worden, kan de respons per persoon verschillen.
B-vitamines spelen ook een belangrijke rol in de gezondheid, dus het nemen van supplementen met vitamine B kan helpen bij het reguleren van stresshormonen. Goede voedselbronnen van B-vitamines zijn erwten, noten, volkorenbrood en sommige verse vruchten zoals bananen en sinaasappels.
Onderzoeken tonen aan dat supplementen zoals vitamine B6, vitamine D en calcium PMS-symptomen verminderen. 3 In Nederland mag je per dag niet meer dan 21 mg vitamine B6 en 75 mcg vitamine D in supplementvorm nemen, tenzij je arts je anders adviseert.
Er zijn verschillende methoden om te testen of hormonen uit balans zijn. Je kunt denken aan urinetesten, bloedonderzoek en speekseltesten. Op deze manier kunnen verschillende hormonen worden gemeten, denk aan: testosteron, cortisol, oestrogeen, DHEA en progesteron.
Een gezond voedingspatroon, regelmatige lichaamsbeweging en voldoende slaap kunnen allemaal bijdragen aan het reguleren van hormonen die verschillende functies in je lichaam ondersteunen.
In de regel zijn huisartsen niet bekend met hypofyseaandoeningen, omdat ze zo zeldzaam zijn. Daarnaast kun je de huisarts vragen je bloed te laten onderzoeken om de hypofysehormoonwaardes te controleren.
De hormoonbuik is een term die gebruikt wordt door sporters en gezondheidscoaches om vetopslag op de buik te beschrijven die ontstaat door hormonale disbalans. Vet slaat zich op verschillende plekken van ons lichaam op, de buik is één daarvan.
Vitamine D is, net als alle vitamines, een voedingsstof die essentieel is voor het leven. Ons lichaam produceert actieve vitamine D na blootstelling aan zonlicht, en we krijgen wat vitamine D binnen via voedsel. Vitamine D is ook een hormoon . Hormonen helpen bij het regelen van de werking van cellen en organen.
De Gezondheidsraad adviseert vrouwen van 50 jaar en ouder om 10 microgram vitamine D per dag te suppleren.
Calcium, magnesium en zink
Gebruik calcium-, zink- of magnesiumsupplementen niet tegelijkertijd. Ook niet met een calciumrijke maaltijd. Voor je maag is het prettiger om ze in te nemen met voeding.
MetaRelax bestrijdt stress, vermoeidheid en spierkrampen dankzij zijn samenstelling van magnesium met vitamine B en D. MetaRelax is beschikbaar in verpakkingen van MetaRelax 180 tabletten of pillen, of 84 zakjes.
'Te veel magnesium slikken kan leiden tot diarree en andere darmklachten, waardoor je juist allerlei voedingsstoffen minder goed opneemt. Maar die klachten treden pas op bij hoge inname. Extra magnesium slikken kan dus niet snel kwaad, maar wees wel voorzichtig met de hoeveelheid.