Je gebruikt meer spieren
Als je op blote voeten traint, worden er dus nog meer spieren in je lichaam geactiveerd dan wanneer je je schoenen aan hebt. En daarbij komen niet alleen de spieren in je voeten specifiek aan bod, maar ook de vaak verwaarloosde kuitspieren en je core-spieren.
De voordelen van fitness op blote voeten
Sporten op blote voeten verbetert de stabiliteit van je enkels en voeten. Omdat je voeten niet worden ondersteund door een omhulsel, spannen veel meer voetspieren zich aan.
Lopen op blote voeten kan zeer gezond zijn. Het versterkt namelijk de voetspieren en zorgt voor versterking van de botmassa. Veel mensen die vaak op blote voeten lopen vinden het ook nog eens heel prettig. De voeten bevatten 200.000 zenuwuiteinden, een lichte landing kan daarom heel comfortabel aanvoelen.
Zonder schoenen lopen is beter voor je voeten. Dat blijkt uit onderzoek onder mensen die op blote voeten lopen. De voeten van `blote voeten' lopers zijn vergeleken met mensen die wel schoenen dragen. Het blijkt dat de `blote voeten' lopers veel minder druk onder hiel en de voorvoet hebben.
Maar op blote voeten lopen kan nog voordelen hebben voor de gezondheid. Zo krijgen kinderen die van jongs af aan regelmatig blootvoets lopen sterkere en flexibelere voeten. De spieren in je voeten ontwikkelen zich beter en je leert diezelfde spieren gerichter te gebruiken om je evenwicht te bewaren.
Dit zijn geleidende oppervlakten waar je lichaam de energie van de aarde op kan nemen. In principe kun je dus altijd en overal aarden, zolang je een geleidende ondergrond hebt. Hout, asfalt en kunststof vloeren zijn niet geleidend, dus hierbij zal het niet werken.
“Maar als je aan het huishouden begint – denk wassen, strijken, tuinwerkjes – loop je rond. Zonder stevige schoenen, worden je voeten er moe van.” Volgens Voet kiezen blote voeten vaak hun eigen positie, die vaak resulteren in een ingezakte houding. “Je kan er op termijn pijnklachten van ondervinden.
Regelmatig blootsvoets lopen op verschillende ondergronden stimuleert niet alleen het hart en de bloedsomloop, maar regelt ook de bloeddruk. Bovendien is wandelen op blotevoeten goed voor de coördinatie, verstevigt de rugspieren en bevordert de darmwerking.
Vivobarefoot: het meest gekende merk barefoot schoenen wereldwijd! Vibram Fivefingers: dit merk van barefoot schoenen was zowat de grondlegger van de barefoot running beweging. Vibram Furoshiki: deze minimalistische schoen wordt ook wel de wrapping sole genoemd. Skinners: het is geen schoen, maar ook geen sok.
Je traint op blote voeten of sokken. Het gebruik van een handdoek tijdens de oefeningen in de studio is verplicht. Deze dien je zelf mee te nemen. Doe horloges en grote sieraden af om beschadiging aan het lesmateriaal en aan jezelf te voorkomen.
Een goede sportsok absorbeert het zweet niet, maar zorgt ervoor dat je voet goed ventileert. Van een vochtige sok krijg je blaren en irritaties. Sommige sportsokken hebben een dubbele laag waardoor de sok voorkomt dat je blaren krijgt als hij vochtig is. Hij vermindert de schuring tegen je voeten.
Zie je wel eens sporters in het krachthonk squats of de deadlift op sokken of blote voeten uitvoeren? Het zou meer grip en stevigheid geven en je zou je spieren meer en beter gebruiken.
Hardloopschoenen zijn niet geschikt voor fitness, tenzij je alleen maar cardio doet. Deze schoenen hebben te veel demping en zorgen voor te veel instabiliteit. De schoenen die ik aanbeveel voor fitnessen in het algemeen zijn de Nike MetCon en de Reebok Nano. Met deze schoenen kan je prima liften, springen en hardlopen.
De keuze voor krachttraining
'Schoenen met een volledig platte en harde zool. Converse All Stars bijvoorbeeld, zijn een goede en goedkope keuze voor krachttraining. De zolen zijn keihard en plat als een dubbeltje. Zo lang je geen sprints of sprongen maakt tijdens een workout, is dit wat je nodig hebt.
“Op blote voeten lopen kan gunstig zijn voor mensen met behaalde heup-, knie- en voetklachten, maar bij mensen met achillespeesklachten en kuitklachten wordt het juist minder aangeraden.” Ook voor mensen met diabetes, MS en een hernia kan lopen op blote voeten zorgen voor risico's, zoals infecties.
Wij kunnen u helpen met het vinden van passend schoeisel ter verlichting van artrose klachten. Daarbij raden wij aan om schoenen te dragen die goed afwikkelen, zoals wandelschoenen. Schoenmerken die wij aanraden zijn: Hoka One One, Finn Comfort Finnamic en Xsensible.
Het dragen van rode kleding
Je straalt van energie, dapperheid en zelfvertrouwen in je rode kledij. Als je het warm wil hebben, is het ook zeker een kleur om te gebruiken. Zo voelen rode sokken warmer aan dan bijvoorbeeld zwarte of grijze.
Een van de grootste voordelen van geaard slapen is, dat je sneller in slaap valt en dieper slaapt. Tijdens je slaap ontvang je de energie van de aarde. Het contact met de aarde herstelt een natuurlijke staat in het lichaam en de helende, vergeten, kwaliteiten van de aarde komen de gehele nacht tot je.
Barefoot wandelen of lopen activeert deze spieren. Ze worden sterker en veroorzaken daardoor minder blessures. Daarnaast stimuleert het ook nog eens de bloedcirculatie in de voet. Een goede bloedcirculatie vermindert de kans op hart- en vaatziektes en houdt de voeten warm.
Als je gaat squaten of deadliften, duw je je voeten de grond in terwijl je je benen strekt. Als je schoenen met veerkrachtige zolen draagt, wordt een deel van deze energie opgevangen maar niet teruggegeven door de zolen. Dit is verloren energie die ten koste gaat van je vermogen de halterstang omhoog te krijgen (1,2).
Je hebt amper te maken met frictie op de grond, de zool geeft veel stabiliteit en grip. Door de verhoging van de hak heb je minder enkelmobiliteit nodig, komen je knieën verder naar voren en komen de meeste mensen sneller diep in de squat doordat de heup verder zakt.
De aangewezen keuze voor CrossFit-schoenen is de Nike Metcon. Deze schoen biedt ongeëvenaarde stabiliteit en grip op de grond, waardoor hij bij uitstek geschikt is voor beweging in meerdere richtingen. Het vernieuwde rubber van de middenzool van de Metcon omsluit je voetholte voor intense grip tijdens het touwklimmen.