De teenstrekkers kunnen verdeeld worden in twee spieren, één voor de grote teen en één voor de overige vier kleine tenen. Deze twee spieren hebben als functie de tenen te laten strekken.
Plantaris : Deze lange, dunne spier loopt langs de achterkant van het been, van het uiteinde van het dijbeen tot aan de achillespees. De plantarisspier werkt samen met de achillespees om uw enkel en knie te buigen. U gebruikt deze spier elke keer dat u op uw tenen staat.
Op je tenen staan is een snelle oefening voor sterkere voeten en een betere balans. Deze oefening kun je op ieder moment van de dag doen. Startpositie: ga met je voeten naast elkaar op de grond staan. Zoek je balans en ga dan op je tenen staan, door je hiel van de grond te duwen.
Als u niet volledig op uw tenen kunt staan, hebt u een zwakte in de kuit . Een zwakke kuit betekent potentiële stress en letsel in de achillespees en structuren zoals de plantaire fascia en de knie.
Pijnlijke tenen kunnen worden veroorzaakt door verschillende aandoeningen, zoals letsels, infecties, zenuwproblemen, artritis en andere gezondheidsproblemen. Pijnlijke tenen kunnen verschillende oorzaken hebben en vereisen vaak specifieke behandelingen om verlichting te bieden.
Bij artrose in het grote teengewricht treedt er een stekende en zeurende pijn op ter hoogte van het gewricht. De pijn treedt met name op tijdens het lopen en het buigen van de teen is pijnlijk, bijvoorbeeld bij het traplopen of het dragen van hoge hakken.
Daarom is het van belang om niet te blijven lopen met pijnlijke tenen. Een podotherapeut is specialist in het herkennen en behandelen van pijnklachten in de tenen.
De meest voorkomende oorzaak van een dropvoet is compressie van een zenuw in het been die de spieren aanstuurt die betrokken zijn bij het optillen van de voet. Deze zenuw wordt de peroneale zenuw genoemd. Een ernstige knieblessure kan leiden tot compressie van de zenuw. Hij kan ook beschadigd raken tijdens een heup- of knievervangende operatie, wat een dropvoet kan veroorzaken.
Bij een ernstige zwakte of een complete verlamming krijgt u fysiotherapie met gerichte spierkrachttraining. In uitzonderlijke gevallen schrijven we ook een zogenaamde enkel-voet-orthese (EVO) voor. Dit is een kunststofspalk die u met klittenband aan het onderbeen vastmaakt en die onder de voetzool door loopt.
Als u pijn heeft die langs uw binnenbeen en enkel naar uw voetboog en middenvoet loopt, heeft u mogelijk een tibialis posterior tendonopathie , een pijnlijke overbelastingsblessure. Probeer op uw tenen te staan. Bij tibialis posterior tendonopathie is het moeilijk en pijnlijk om op te staan en ervaart u pijn als u op uw tenen staat.
Deze twee spieren hebben als functie de tenen te laten strekken. De spier die de grote teen laat strekken wordt ook wel m.extensor hallucis longus genoemd en de spier die de vier kleine tenen laat strekken wordt m.extensor digitorum longus genoemd.
Op de tenen staan wordt waargenomen bij een aantal populaties die in staat zijn om te staan zonder verlies van evenwicht en ook bij degenen die evenwichtsproblemen hebben. Intuïtief gezien zijn individuen die op hun tenen staan in staat om hun hele lichaamsbeweging succesvol te reguleren om zichzelf stabiel te houden .
Bewegen aan hoge intensiteit: minstens 75 tot 150 minuten per week. Splits je die portie over de 7 dagen, dan kan je bijvoorbeeld minstens 3 dagen per week 25 minuutjes stevig doorfietsen, goed doorzwemmen of spitten in de tuin.
Oefening 1: Op uw tenen staan
Met deze oefening worden de spieren van uw kuit sterker. Ga rechtop staan. Houd u vast aan iets op heuphoogte, bijvoorbeeld een tafel of een stoel. Dit geeft u steun.
Aandoeningen zoals reumatoïde artritis en artrose kunnen plantaire flexie verminderen en het lopen moeilijker maken. Het enkelgewricht, dat eigenlijk uit twee gewrichten bestaat, maakt plantaire flexie mogelijk. Het maakt ook de tegenovergestelde beweging mogelijk, dorsiflexie, wat de beweging van de voet naar het been is.
Als je op één been staat, worden de spieren in het onderlichaam geactiveerd, waaronder de gluteus maximus, quadriceps, hamstrings en kuitspieren.Daarnaast worden ook de kernspieren geactiveerd, zoals de obliques en rectus abdominis.
Een doof gevoel of tintelingen kunnen vaak worden veroorzaakt door 'met je benen over elkaar zitten' of 'op je arm in slaap vallen'. Indien er sprake is van gevoelloosheid en tintelingen zonder duidelijke oorzaak, dan is dit vaak een symptoom voor een onderliggend probleem zoals het carpaal tunnel syndroom.
Wat is de kuitbeenzenuw (nervus peroneus)
De kuitbeenzenuw (nervus peroneus) is een zenuw die door de knieholte het onderbeen in loopt. Dankzij deze zenuw kunnen we onze voet opheffen en opzij draaien.
Neuropathie is een aandoening waarbij de perifere zenuwen beschadigd raken, vaak als gevolg van diabetes, chemotherapie, of andere gezondheidsproblemen. Deze beschadiging kan leiden tot gevoelloosheid, tintelingen, pijn en zwakte in de voeten.
Behandeling van gevoelloze of dove tenen
Zo kan het zijn dat zenuwen tijdelijk beschadigd raken doordat er te veel druk op komt door de stand van uw voeten. In dat geval kan een podologisch zooltje helpen, doordat deze de stand van de voeten verandert. In vele andere gevallen kan een fysiotherapeut u uitstekend helpen.
Een amputatie is ingrijpend. In sommige gevallen is het echter de enige oplossing. Het amputeren van een teen kan nodig zijn bij een ernstige wond die waarschijnlijk niet zelf meer kan genezen of die erg veel pijn doet.
Probeer met uw vingers door de groeven van de spieren en pezen te gaan. Ga vervolgens naar de tenen. Maak cirkelvormige bewegingen bij de basis van de tenen aan de voet, en ga zo langs elke teen. Begin vervolgens bij de kleine teen en masseer zachtjes van de onderkant naar de bovenkant van de teen.
De orthopedisch chirurg kan de verkeerde stand van uw teen of voet corrigeren met pennen en schroeven. Er zijn diverse operaties mogelijk. Bijvoorbeeld het herstellen en rechtzetten van hamer- en klauwtenen of hallux valgus. De chirurg bespreekt met u welke ingreep geschikt is.