Hierbij is het belangrijk vooral de explosieve sprongkracht te trainen, de core stability spieren en de schouders/ borst/ triceps. Daarnaast speelt natuurlijk ook conditie een belangrijke rol, wat prima te trainen is met cardio en intervaltraining.
Je verstevigt niet alleen je borstspieren, je triceps en je schouders maar je verbetert ook je core stability en je evenwicht. Rebounds en sprongkracht: Je oranje bal blijft nog steeds bij je in de buurt maar deze keer is het tijd om aan je sprongkracht (je détente) te werken.
Basketbal traint voornamelijk de quadriceps, hamstrings, bilspieren, kuiten, core en schouders . Deze spieren zijn essentieel voor springen, sprinten en zijwaartse bewegingen. Voorkom blessures door goed op te warmen, krachttraining te doen, de juiste landingstechnieken te gebruiken en gehydrateerd te blijven.
De belangrijkste spiergroepen van de bovenste ledematen die tijdens het schieten worden aangesproken, zijn de flexoren van de arm (voorste deltoïde spier, biceps, coracobrachialis), de onderarm (brachialis) en de hand tijdens de behandelingsfase, samen met de extensoren (triceps) en pronatoren (pronator teres) van de onderarm tijdens de afwerking.
er zijn 6 spiergroepen die onderverdeeld worden tijdens het trainen van verschillende spieren. De zes spiergroepen zijn: Borst, rug, armen, buikspieren, benen en de schouders. Als je minder tijd hebt en je sport drie keer of minder in de week dan is een full body training perfect om te volgen.
Sommige mensen beweren dat de kauwspier in de kaak de krachtigste spier in het lichaam is, maar de gluteus maximus en quadriceps worden ook vaak als de sterkste beschouwd.
Een push dag bestaat uit spiergroepen waarbij je een drukbeweging doet. Dit gaat voornamelijk om de spiergroepen van de voorkant van je lichaam, zoals je borst, schouders, triceps, bovenbenen, buikspieren en kuiten. Een pull dag bestaat uit spiergroepen waarbij je een trekbeweging doet.
Met krachttraining kun je de volgende vaardigheden verbeteren: het nemen van langere sprongen, hoger springen, verdedigen in de paint, het blokkeren van een schot, het beschermen van de basketbal, het geven van scherpe passes en het stelen van de bal van de tegenstander .
"Basketbal bevordert snelheid, wendbaarheid, kracht en conditie.Er is ook aangetoond dat het de flexibiliteit en motorische coördinatie verbetert. Om deze reden is basketbal vooral gericht op het verbeteren van fundamentele motorische vaardigheden, waarvan is aangetoond dat ze de algemene gezondheid bevorderen."
Het doel van de jump shot is om de schutter in staat te stellen om vanaf een hogere positie te mikken en zo te voorkomen dat een verdediger de bal blokkeert .
Sporten zoals voetbal en basketbal zijn ook geweldig om de beenkracht te verbeteren . Weerstandstraining — Weerstandstraining met losse gewichten of gewichtsmachines is een geweldige manier om de beenkracht te verbeteren en een extra kick toe te voegen aan de laatste fasen van je run en wandeling.
Basketball is een snelle, leuke, uitdagende, gezellige en spectaculaire sport. Basketball is in Amerika uitgevonden door James Naismith, een gymnastiekleraar in Springfield. In de winter van 1891 kreeg hij van de directeur van de school de opdracht om een nieuw spel te verzinnen.
De meest voorkomende blessures bij basketbal zijn enkelblessures, gevolgd door knieblessures.Daarnaast komen vingerblessures, boven- en onderbeenblessures regelmatig voor. Een veel voorkomende blessure bij basketbal is de enkelverstuiking, ook wel distorsie, verzwikking of verdraaiing genoemd.
Basketbal is een sport met hoge intensiteit die 'intermitterend' van aard is, wat betekent dat er perioden van sneller spel zijn die gekoppeld zijn aan perioden van lagere intensiteit en rustperioden waarin de bal uit het spel is of een tijdsperiode wordt genoemd.
Neem krachttrainingsoefeningen op in je routine, met de focus op de kernspieren, benen en het bovenlichaam . Het is echter belangrijk om dit in evenwicht te brengen met snelheidstraining: te veel massa toevoegen kan de snelheid belemmeren. Oefeningen zoals squats, lunges en planken kunnen de magere, duurzame spieren opbouwen die basketballers ten goede komen.
Hamstringblessure De hamstring zijn in het voetbal de meest aangedane spiergroep. Het is dus geen verrassing dat een hamstringblessure vaak voorkomt. Liesblessure Liesklachten komen bij veel voetballers voor vanwege het vele schieten en uitvoeren van explosieve bewegingen.
Hierbij is het belangrijk vooral de explosieve sprongkracht te trainen, de core stability spieren en de schouders/ borst/ triceps. Daarnaast speelt natuurlijk ook conditie een belangrijke rol, wat prima te trainen is met cardio en intervaltraining.
Gezondheidsvoordelen van basketbal
Hoewel het niet bekend staat als een aerobe sport, is het toch een geweldige work-out die je kan helpen bij: het verbranden van calorieën (een uur basketbal kan 630-750 calorieën verbranden) het opbouwen van uithoudingsvermogen en het verbeteren van je evenwicht en coördinatie.
Van de populairste teamsporten voor kinderen, is basketbal de goedkoopste.
LICHAAMSSAMENSTELLING
De meeste elitebasketbalatleten zijn over het algemeen relatief lang en slank . Een specifieke lichaamssamenstelling is misschien geen essentiële factor voor succes in basketbal, zoals in andere sporten, hoewel het de positie van een speler sterk bepaalt.
Professionele basketballers volgen een sportspecifiek trainingsprogramma om hun prestaties te verbeteren, maar het trainingsprogramma bouwt ook mager spierweefsel op. Als gevolg hiervan zijn professionele basketballers vaak gespierd , met grote spieren en een laag percentage lichaamsvet.
Dat kan je op veel verschillende manieren doen. Conditietraining, krachttraining, techniek en tactiek training zowel binnen als buiten het veld vormen de basis van jouw spel als basketballer. Deze training is natuurlijk ontzettend belangrijk, maar niet minder belangrijk is de juiste begeleiding en feedback.
Zwemmen. Bij zwemmen gebruik je bijna elke spier in je lichaam, je verhoogt je hartslag en je geest blijft er scherp door. Bovendien belast je spieren en gewrichten minimaal bij deze sport.
De core bestaat uit de spieren rondom je romp, inclusief je buikspieren, onderrug, heupen en bilspieren. Deze spiergroepen werken samen om je lichaam in balans te houden en kracht te leveren voor dagelijkse bewegingen en sportieve prestaties.
Een full body workout schema volgen van 2-3x per week is voor de meeste sporters veilig om te doen.