En dat komt goed uit, want de ideale temperatuur voor een ijsbad is tussen de 4 – 6 graden. Het bad is 70 cm hoog en 68 cm breed met een water capaciteit van tussen de 100 – 180 liter.
De 4-foot Ice Tub heeft een maximale vulcapaciteit van 386 liter , terwijl de 6-foot Tub een vulcapaciteit heeft van bijna het dubbele, namelijk 738 liter. Als u dus de 6-foot tub kiest, is er veel meer water nodig om te vullen en veel meer zakken ijs om die temperatuur omlaag te krijgen.
Vul een bak halfvol met koud water en ijs. Eén tot drie zakken ijs zouden genoeg moeten zijn om de optimale watertemperatuur te bereiken, tussen vijftig en negenenvijftig graden Fahrenheit, afhankelijk van uw koudetolerantieniveau.
Begin met koud water: Vul uw badkuip of dompelbad halfvol met koud kraanwater. Deze eerste vulling moet ongeveer 10-15°C zijn als u het water wilt laten afkoelen tot ongeveer 10°C, wat ideaal is voor de meeste hersteldoeleinden. Begin met 10 kg ijs: Begin met het toevoegen van ongeveer 10 kilogram ijs , wat een goed startpunt is.
Een duurzaam dompelbad 450 liter vermindert ontstekingen en bevordert een sneller herstel van spierweefsel. Zo ben je sneller klaar voor de volgende uitdaging. Boost het immuunsysteem: Regelmatige onderdompeling in koud water stimuleert de aanmaak van witte bloedcellen, wat je immuunsysteem versterkt.
Geschikt voor een temperatuur tussen de 1 en 50 ℃. En dat komt goed uit, want de ideale temperatuur voor een ijsbad is tussen de 4 – 6 graden. Het bad is 70 cm hoog en 68 cm breed met een water capaciteit van tussen de 100 – 180 liter. Het grote voordeel is dat je het bad overal mee naartoe kan nemen.
Het toevoegen van chloor, chloorbleekmiddel of chloridezouten aan een ijsbad kan ongezond zijn en schade aan de interne behandelingen of coatings van de kuip veroorzaken . Het wordt aanbevolen om Epsom-zout of verdund afwasmiddel te gebruiken om het ijsbad schoon te maken en het water schoon te houden.
Kou water zorgt er voor dat je lichaam gaat rillen om warm te blijven, hierdoor gaat je interne verwarming aan. Dit kost kcal en gemiddeld verbrand je tussen de 500 en 1000 kcal per uur met alleen in een ijsbad zitten.
Hoe koud moet het water zijn? Water verandert in ijs bij 0 graden Celsius / 32 graden Fahrenheit . Voor een ijsbad moet het water ongeveer 10-15 graden Celsius zijn (ongeveer 50-60 Fahrenheit).
Voor een doe-het-zelf ijsbad in uw badkuip heeft u het volgende nodig:
Een bak of container. Een thermometer. 1-3 zakken ijs.
Leuk feitje, ijsbaden kunnen je helpen om af te vallen! Je lichaam moet harder werken om zijn kerntemperatuur te behouden in koud water, wat ervoor zorgt dat het meer calorieën verbrandt. Bovendien kan blootstelling aan kou de activiteit van bruin vet verhogen, wat bescherming tegen obesitas kan bieden.
Bouw het geleidelijk op van 15 seconden op de eerste dag, 30 seconden de volgende dag, 45 seconden, enzovoort, totdat je 2 minuten hebt bereikt . ð¿ Dan ben je klaar om 2 minuten in het ijsbad te gaan of totdat je je rustig voelt.
In principe is drie zakken (zo'n 2,5 kilo) ijs genoeg om bovenop het half gevulde badwater te gooien. Je maakt een ijsbad niet helemaal vol, omdat het gewicht van het ijs er nog op komt, en dat ook aardig smelt. Je moet er zelf nog bij in zitten, en je wilt niet meteen tot over je schouders in het koude water zitten.
Als het gaat om het nemen van een ijsbad, kan de hoeveelheid ijs die u nodig hebt variëren, afhankelijk van verschillende factoren. De algemene vuistregel is om een verhouding van 1:3 ijs tot water per volume te gebruiken. Dit betekent dat u voor elke 4 gallons water in uw bad idealiter ongeveer 1 gallon of (7,7 lbs) ijs wilt toevoegen .
Nee, kraanwater is mogelijk niet koud genoeg voor een ijsbad . Streef naar een temperatuur van 50-59°F (10-15°C) en controleer en pas de temperatuur van het kraanwater dienovereenkomstig aan.
Als u uw ijsbaden van tevoren plant, zijn ijsblokjes een handige manier om uw ijsbad te koelen en het koel te houden. Als u echter impulsief duikt, kunnen ijsblokjes een geweldige aanvulling zijn voor momenten waarop u de temperatuur van uw water snel wilt verlagen.
Kun je iedere dag een ijsbad nemen? Het antwoord hierop is ja, alleen luister naar je lichaam. Als je begint met een ijsbad moet je lichaam ontzettend wennen en zich resisteren tegen de kou. Hierdoor kan het zijn dat je lichaam na het eerste ijsbad een paar dagen moet wennen (noem het herstellen).
IJsbaden worden over het algemeen aanbevolen met watertemperaturen tussen 46,4-59°F (8-15°C) voor spierherstel en ontstekingsvermindering, en 60 tot 68°F (15,5-20°C) voor mentaal welzijn en ontspanning . De ideale temperatuur kan echter variëren op basis van persoonlijke koudetolerantie en specifieke therapiedoelen.
Neem je na een ijsbad een warme douche, dan help je daarmee je lichaam een handje om weer snel op temperatuur te komen. Voor veel mensen is dat comfortabel. Zet de douche niet te warm, want dan kan het zijn dat de bloedvaten zich juist te veel verwijden, waardoor je je niet zo lekker voelt.
Studies tonen aan dat simpelweg blootstelling aan koude temperaturen kan resulteren in een significante metabolische toename van tot wel 400 calorieën per uur, wat neerkomt op ongeveer 62 calorieën binnen 15 minuten . Hoewel het voor de meeste mensen misschien niet raadzaam is om vijftien minuten in een ijsbad te zitten.
Het nemen van een ijsbad helpt om het zenuwstelsel te laten herstellen van stress omdat blootstelling aan kou het sympathische zenuwstelsel activeert (zie blog #65). Wanneer je in een ijsbad stapt reageert je lichaam in eerste instantie met een stressreactie.
Met het zetten van 10.000 stappen per dag verbrandt een gemiddeld persoon ongeveer 400 tot 500 calorieën. Dit hangt wel af van verschillende dingen, zoals je gewicht, lengte, geslacht en de snelheid waarmee je loopt. Hoe zwaarder je bent, hoe meer calorieën je verbrandt.
Hoe vaak en wanneer je ijsbaden neemt, hangt af van je persoonlijke voorkeur. Eén of twee ijsbaden per week zijn voldoende om iets goeds voor het lichaam te doen. Vaker is niet nodig, 2 ijsbaden in de week zorgen al voor het versterken van de geestelijke gezondheid, stress verminderen en veerkracht opbouwen.
De algemene consensus is echter dat u het water in uw ijsbad elke 3-4 dagen moet verversen met een basis-ijspod, of ongeveer elke twee weken als u een geavanceerder Chill Tub-model hebt .
Denk nu eens aan de waarde van het toevoegen van deze magnesiumrijke verbinding aan ijsbaden. Het gebruik van Epsom-zout in koud water kan niet alleen de bloedsomloop versnellen, maar het kan ook mogelijk zijn om de pijnverminderende voordelen van magnesium te verkrijgen .