Liefst lederen schoenen Schoenen uit leder krijgen de voorkeur: ze zijn rekbaar, geven voldoende steun én respecteren de natuurlijke kromming van de voet. Dat heeft rechtstreeks een positieve invloed op uw houding en rug. Bovendien zorgen ze voor een stabiel bekken en een mooi rechtstaande wervelkolom.
Katarina Lochbihler: “Vanuit orthopedisch oogpunt zijn platte schoenen met dikke zolen het gezondst voor zowel rug als voeten. Een dikke zool met luchtkussentjes zorgt voor een zekere demping, waardoor de wervelkolom goed beschermd wordt.
Zo kan een verkeerde voetstand bijvoorbeeld zorgen voor rugpijn. Doordat het lichaam de voetstand gaat corrigeren beweegt u verkeerd en wordt het lichaam overbelast. De rug vangt dit op, waardoor er pijnklachten ontstaan. In veel gevallen gaat het om pijnklachten aan de onderrug.
Onderzoek heeft aangetoond dat niét bewegen of het vermijden van bewegingen uw rug meer kwaad doet dan goed. Probeer bedrust daarom zoveel mogelijk te beperken. Als bewegen niet lukt, kunt u een of twee dagen rust nemen.
Is sporten slecht bij lage rugpijn? In tegenstelling tot wat veel mensen denken, is sporten juist goed bij lage rugklachten. Hierbij moet je denken aan wandelen, fietsen, zwemmen of zelfs fitnessoefeningen.
Heeft u last van rugpijn in uw lage onderrug, stress of slaapapneu? Slaap dan op uw zij. Heeft u last van hoofd- en nekpijn? Dan is het juist weer beter om niet op uw zij te slapen, maar op uw rug.
'Hoe meer je beweegt, hoe minder last,' zegt manueel geneeskundige Leo van Deursen. Hij onderzocht pijn bij rugpatiënten en promoveerde hierop. Van Deursen concludeert dat patiënten met lage rugpijn het beste kunnen fietsen.
Als je rugpijn of rugklachten hebt, is het prima om onbelast te bewegen. Denk aan wandelen, zwemmen of fietsen.
Liefst lederen schoenen
Schoenen uit leder krijgen de voorkeur: ze zijn rekbaar, geven voldoende steun én respecteren de natuurlijke kromming van de voet. Dat heeft rechtstreeks een positieve invloed op uw houding en rug. Bovendien zorgen ze voor een stabiel bekken en een mooi rechtstaande wervelkolom.
Lage rugpijn corrigeren bij de basis
t zorgen dat het aan de basis stevig staat: bij je voeten dus. Overpronatie komt bij ontzettend veel mensen voor en uit recent onderzoek is gebleken dat het dragen van corrigerende steunzolen de pijn in onderrug bij maar liefst 68% van de mensen vermindert.
Dus, heb je acute rugpijn en kun je niet lopen? Koel je rug een aantal keren per dag met een icepack en blijf gedoseerd lopen en bewegen. Ga niet lang achter elkaar zitten en neem tussendoor rust door te gaan liggen. Stel jezelf gerust dat de klachten bij normaal herstel binnen 5 dagen grotendeels zijn hersteld.
Arch Fit Damesschoenen Collectie
Deze binnenzool met podotherapeutisch gecertificeerde ondersteuning van de voetboog is ontwikkeld met meer dan 20 jaar aan data. De stijlen in onze Arch Fit-collectie hebben een uitneembaar, ondersteunende inlegzool voor extra comfort.
Skechers zijn wereldberoemd geworden door het Memory Foam in hun schoenen. Deze Memory Foam laag die werd ontwikkeld door NASA (ja, het ruimtevaartcentrum!) zorgt voor demping, comfort en ondersteuning. Mocht je je dus nog afvragen of Skechers goed zijn voor je voeten, dan is het antwoord bij deze ja!
Comfortschoenen zijn allemaal voorzien van een uitneembaar voetbed waardoor je je eigen (steun)zool in de schoen kan gebruiken. Veel comfortschoenen zijn in verschillende breedtematen te verkrijgen. Schoenen van de merken Durea, Xsensible, Hartjes , Finn Comfort en Waldläufer zijn voorbeelden van comfortschoenen.
De wervelkolom losmaken
Kantel uw bekken en strek uw armen in het verlengde van uw wervelkolom naar voren, tot u een lichte holle rugpositie bereikt. Richt vervolgens uw bekken omhoog en trek uw buik in. De lumbale wervelkolom heeft hierbij een lichte ronding. Ook deze oefening tien keer herhalen.
Dat lang zitten zwaar is voor onze rug hebben velen al ondervonden, maar is staan dan zoveel beter? Het antwoord is heel eenvoudig, zowel lang zitten als lang staan, is niet alleen heel belastend voor onze wervelkolom, maar ook negatief voor gans ons lichaam, omdat tal van processen stilvallen.
Vaak ligt de oorzaak in een overbelasting door fysieke arbeid of sport. Daarnaast treedt lage rugpijn ook op bij frequent aannemen van een slechte lichaamshouding. Dit kan een basishouding zijn die verkeerd is, maar ook een zithouding op het werk bijvoorbeeld of bij een veel beoefende hobby.
Lage rugpijn komt veel voor, is meestal niet ernstig en keert vaak terug. Je kunt zelf veel doen om je klachten te verminderen: blijf bewegen, leef gezond en doe, wanneer mogelijk, specifieke oefeningen voor je rug. Na drie maanden is ongeveer de helft van de mensen volledig hersteld.
Is rugpijn gevaarlijk? Ook al voelt de pijn soms heftig aan, rugpijn is meestal niet gevaarlijk. De klachten verdwijnen doorgaans na een relatief korte periode vanzelf (enkele dagen tot enkele weken). Twijfel je of alles wel in orde is, laat je dan controleren door een arts.
Symptomen. Symptomen die bij een beknelde zenuw horen zijn onder andere krachtsverlies en uitstraling van de pijn naar andere gebieden. Ook kunt u last hebben van scherpe, stekende pijn in het aangedane gebied. De pijn kan uitstralen naar het been en in het been kan een slapend gevoel optreden.
En dat is niet zonder reden, want traplopen is gezond. Gezonder zelfs dan wandelen. Je verbrandt namelijk meer calorieën. Je verbetert je conditie en de fitheid van je hart- en bloedvaten, terwijl je ondertussen ook nog je beenspieren en rug traint.
Het belangrijkste verschil tussen wandelen en fietsen is de snelheid waarmee je een afstand aflegt. Maar omdat je sneller gaat op een fiets, betekent het niet dat je meer doet. Wanneer je 1 uur rustig fietst verbrand je evenveel calorieën als een wandeling van 1 uur.