Omdat op de rug liggen het snurken versterkt, helpt het om op de buik of op de zij te slapen. Slapen op de buik is ideaal voor snurkers, want dan belemmert de tong de keelholte niet.
Snurken kunt u verminderen door deze aanpassingen: slaap op uw zij of buik, vermijd alcohol en slaapmiddelen, stop met roken, val af bij overgewicht en gebruik indien nodig een neusspray bij verkoudheid. Deze tips helpen om de luchtwegen open te houden en snurken te verminderen.
Bij alle houdingen kan snurken voorkomen. Wanneer je op je zij slaapt dan kan de tong nog steeds in de keelholte zakken waardoor er snurkgeluiden ontstaan. Toch is slapen op je zij wel een betere manier om snurken te voorkomen. De spieren ontspannen namelijk meer in de zijligging.
U kunt zelf diverse maatregelen nemen tegen snurken, zoals onder andere het vermijden van alcohol, slaapmiddelen en rugligging. Daarnaast is het verstandig om af te vallen. Een behandeling tegen snurken kan bestaan uit een MRA (Mandibulair Repositie Apparaat), een Slaap Positie Trainer of een operatieve oplossing.
Je kunt ook kauwen op een stukje knoflook of ui voordat je naar bed gaat, maar dit is voor de meeste mensen waarschijnlijk te scherp. En ook oma weet raad tegen snurken: leg een doormidden gesneden ui op je nachtkastje. De scherpe lucht helpt bij het oplossen van slijm en opent de luchtwegen.
Als je daar zelf geen last van hebt, dan is dat prima, maar als je partner er niet meer tegen kan is het pas echt vervelend. Gelukkig is er goed nieuws: snurken is eenvoudig op te lossen. Om te voorkomen dat de tong wegzakt en de luchtweg verkleint biedt een op maat gemaakte snurkbeugel de oplossing.
Moedig uw partner aan om op zijn of haar zij te slapen, omdat dit het snurken kan verminderen. Hoe zorg je ervoor dat iemand stopt met snurken? Moedig veranderingen in de levensstijl aan, zoals afvallen, stoppen met roken en geen alcohol drinken voor het slapengaan . Overweeg medische hulpmiddelen zoals neusstrips of een CPAP-apparaat als het snurken aanhoudt.
Voor de meeste mensen heeft snurken geen ernstige medische gevolgen. Snurkende mensen verstoren dan hooguit de nachtrust van hun partner. Maar als zij veel snurken én met horten en stoten ademhalen, zijn het vaak de partners die ontdekken dat de snurkers aan obstructieve slaapapneu lijden.
De KNO-arts verwijdert aanwezige keelamandelen.De overgang van de neus naar de keel wordt door deze operatie ruimer en het snurken verdwijnt bij een aanzienlijk deel van de patiënten.
Omdat op de rug liggen het snurken versterkt, helpt het om op de buik of op de zij te slapen. Slapen op de buik is ideaal voor snurkers, want dan belemmert de tong de keelholte niet.
Het gaat vaak hand in hand met snurken. Door op uw zij of buik te gaan liggen, kunnen de luchtwegen open blijven om snurken te verminderen en milde apneu te verlichten , zegt Salas. Reflux en brandend maagzuur: Als u last heeft van brandend maagzuur, kan slapen op uw rechterzij de symptomen verergeren, zegt Salas.
Als u op zoek bent naar een effectief middel tegen snurken, dat gemakkelijk te monteren is en een wat strakkere, maar comfortabele pasvorm heeft, dan is de SleepPro Sleep Tight de beste Anti snurkbeugel voor u. Bent u opzoek naar een goedkopere optie dan raden wij zeker de de SleepPro Easfit Anti snurkbeugel AM aan.
Snurken wordt bevorderd door: Slapen op de rug; hierdoor zakken het zachte gehemelte, de huig en de tong naar achteren. Een van nature lang en vrij slap zacht gehemelte en huig. Verslapping van de spieren van het zachte gehemelte, de huig en de tong door oververmoeidheid en door ouder worden.
Onderzoek heeft bevestigd dat slapen met twee kussens (of schuin) snurken kan verminderen en de slaap van snurkers kan verbeteren (Danoff-Burg et al., 2022). Twee kussens kunnen dus een goed idee zijn als u uw snurken wilt verminderen.
Kosten snurkbeugel
De kosten van een snurkbeugel zijn €291,54 exclusief techniekkosten. De techniekkosten variëren tussen de €295,- tot €595,- afhankelijk van de garantieperiode en het type beugel.
Je kunt zelf veel doen om snurken minder te maken: Slaap op je buik of zij. Niet op je rug. Val af als je te zwaar bent.
Als u een grote tong of amandelen hebt, of overtollig gewicht rond de nek heeft, dan heeft u een hoger risico op snurken. Andere factoren die zorgen dat u snurkt, of harder snurkt, zijn vermoeidheid, overgewicht, zwangerschap, op de rug slapen, en het drinken van alcohol voor het slapen gaan.
Het brein filtert de geluiden die het lichaam zelf maakt.Hierdoor word je wel wakker van externe geluiden (wekker, verkeer etc.)maar niet van je eigen gesnurk. Anders zou je nooit in slaap komen en zou je zelfs wakker kunnen liggen van je eigen ademhaling.
Probeer een anti-snurkkussen : Sommige kussens zijn ontworpen om het hoofd en de nek op een manier te positioneren die snurken kan beperken. Iemand die snurkt, zou een speciaal wigkussen onder zijn bovenlichaam moeten proberen of blokken onder de voorpoten van het bed moeten gebruiken om het omhoog te brengen.
Zorg ervoor dat je neus dicht is en adem door het open neusgat. Als je neusgat inzakt (inzakt), ben je een neus snurker . Een andere manier om te testen op dit type snurken is door je neus te ademen met je mond dicht; als dat niet makkelijk is, ben je waarschijnlijk een neus snurker.
Om maar meteen met de deur in huis te vallen: neussnurken bestaat niet. Snurken wordt niet veroorzaakt door de neus maar door de tong. 's Nachts verslappen al je spieren, waaronder de tong. Die verslapt, zakt de luchtweg in en veroorzaakt daar een vernauwing.
Doordat u met een anti-snurkbeugel 's nachts een gezond ademhalingspatroon hebt, verlaagt u deze risico's. Uw partner ligt niet meer wakker van uw stokkende ademhaling en gesnurk en slaapt hierdoor ook beter. Zo helpt u met uw MRA-beugel ook uw partner aan een gezonde nachtrust.