Een serotoninetekort kan worden behandeld met verschillende soorten medicatie, waaronder antidepressiva. Antidepressiva, zoals Selectieve Serotonine Heropname Remmers (SSRI's), kunnen helpen om de hoeveelheid serotonine in de hersenen te verhogen en zo depressieve klachten en angststoornissen te verminderen.
De meest voorgeschreven geneesmiddelen zijn tegenwoordig medicijnen die de heropname van serotonine in neuronen voorkomen: de zogenaamde SSRI's of selectieve serotonineheropnameremmers. Ze staan bekend onder de namen Sertraline, Citalopram en Fluoxetine.
Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan L-tryptofaan.
L-tryptofaan is samen met 5-HTP een van de precursors van serotonine. Zalm, eieren, sojaproducten, gevogelte, spinazie en peulvruchten zijn onder meer rijk aan L-tryptofaan.
Een disbalans in je serotonine-niveau zet je wereld dus op zijn kop. Je voelt je rot, zet je relaties en vriendschappen op het spel en kan je ook op de werkvloer aardig dwars zitten. Tamelijk belangrijk dus, dat je aan de bel trekt wanneer je denkt dat je te maken hebt met een serotonine tekort.
Nadat serotonine is vrijgekomen wordt het heropgenomen door de zenuwcel waaruit de stof afkomstig is. Een SSRI remt deze heropname. Hierdoor is serotonine langer aanwezig buiten de cel en daar werkzaam. We veronderstellen dat hierdoor de klachten die bij een depressie horen, verminderen.
Verbeter je dieet
Vooral uit voedsel dat rijk is aan “tryptofaan” haalt het deze aminozuren, wat dan weer de aanmaak van serotonine bevordert. Vooral voedingsmiddel als eieren, kaas, tofu, noten en zaden, zalm, ananas, bruine rijst, pompoen- en sesamzaadjes, en kalkoen bevatten veel van die tryptofaan.
Het duurt bijna twee maanden voordat de serotonine-emmer weer helemaal is aangevuld.
Het duurt even totdat je lichaam deze voorraden weer heeft aangevuld. De ergste negatieve gevoelens zullen na een paar dagen weg zijn. Het kan echter wel twee maanden duren voordat je lichaam de complete serotoninevoorraad weer op peil heeft.
Dat serotonine niets te maken heeft met depressie is net zo'n misverstand als denken dat een tekort aan serotonine de oorzaak is van een depressie. Antidepressiva kunnen iemand door een hele, hele vervelende periode heen helpen.
Bananen. Om het gelukshormoon serotonine aan te maken, heb je het aminozuur tryptofaan nodig. Dat rijmt niet alleen op banaan, het fruit is er ook echt rijk aan. Bananen bevatten daarnaast ook veel vitamine B6, wat de aanmaak van dat 'gelukstofje' bevordert.
Bij het ontstaan van een depressie zijn vooral serotonine, noradrenaline en dopamine van belang. In bepaalde delen van de hersenen zou er bij depressie een tekort optreden van deze neurotransmitters.
Amitriptyline regelt in de hersenen de hoeveelheid van twee natuurlijk voorkomende stoffen die een rol spelen bij stemmingen en emoties. Het remt de heropname van norepinefrine en serotonine.
Symptomen van een serotoninesyndroom kunnen zijn: spiersamentrekkingen, heftig zweten, versnelde hartslag, hoge koorts, rillen, verwijde pupillen, opwinding, verwardheid, diarree, oververhitting, spierstijfheid en overactieve reflexen.
Citalopram vs sertraline vergelijken
Beide worden voorgeschreven bij depressie en angsten. Sertraline heeft als voordeel dat je er minder moe van wordt, citalopram daarentegen laat je maag en stoelgang meestal met rust (bron: https://www.drugs.com/compare/citalopram-vs-sertraline).
Om die prikkel te dempen gaat je lichaam automatisch endorfine aanmaken. Hardlopen, dansen, fietsen of zwemmen zijn sporten waarbij endorfine vrijkomt. Pittig eten: Niet alleen de inname van vet en suiker zorgt voor de aanmaak van endorfine. Ook het eten van rode pepers of ander pittig eten geeft dat effect.
Migraines: 100–200 mg, 2–3 keer per dag bij de maaltijden. Gebruik minstens drie weken .
Tryptofaan komt voor in eiwitrijke voeding zoals melk en kaas.Bananen, gedroogde pruimen, brood, pompoenpitten, sesamzaad, amandelen en linzen bevatten ook tryptofaan. Het tryptofaan in de voeding wordt het best opgenomen door het lichaam in combinatie met koolhydraat-rijke producten (pasta, aardappels, rijst).
Walnoten
Dit aminozuur bevordert de aanmaak van het feelgoodhormoon serotonine. Een handje noten per dag is dus een simpele manier om uw humeur te boosten. Geen fan van noten? Consumeer dan zeker voldoende andere omega 3-vetzuren, zoals vette vis of avocado's.
Serotonine en drugs
Je voelt je gelukkig tijdens het gebruik van deze verslavende middelen, waarbij je serotonine opgebruikt wordt. Zo ontstaat er een serotonine tekort en voel je je slecht wanneer je stopt, waardoor je weer wilt gebruiken. Door deze neerwaartse spiraal kun je makkelijk verslaafd raken.
Deze neurotransmitters hebben allemaal andere informatie en doen dus andere dingen in de hersenen. Serotonine wordt bijvoorbeeld door de hersenen gebruikt voor stemming, eetlust, geheugen, slaap of lichaamstemperatuur. De neurotransmitter dopamine is erg belangrijk bij beloning, plezier en beweging.
5-HTP voedingssupplementen helpen het serotonine niveau in de hersenen te verhogen. Omdat het werkingsmechanisme van serotonine helpt bij het reguleren van stemming en gedrag, kan de 5 HTP werking een positief effect hebben op slaap, stemming, angst, eetlust en pijngevoel.
Antidepressiva werken niet direct
Het kan een aantal weken duren voor je een merkbare verbetering ervaart. Je hersenen hebben blijkbaar tijd nodig om aan het middel te wennen er op te reageren. Merk je na 4-6 weken nog geen verschil, dan is het goed om contact op te nemen met je arts.
Een eetpatroon met voldoende tryptofaan en vitamine B6 kan de serotonine niveaus verhogen en tekorten verminderen of voorkomen.