Lavendel - Onderzoek wees uit dat mensen die sliepen in een naar lavendel ruikende kamer, hun slaap 20% beter beoordeelden dan mensen die in een kamer sliepen met de geur van amandelolie. Ook worden met lavendel gevulde kussens vaak gebruikt om mensen met insomnia beter te laten slapen.
Lavendel. Etherische olie van lavendel staat algemeen bekend vanwege de slaap ondersteunende eigenschappen. Het wordt gebruikt in de aromatherapie om ontspanning op te wekken en de stemming te stabiliseren. Wij raden dan ook aan om dit heerlijke olietje te gebruiken om je nachtrust te verbeteren.
Voor de slaapkamer kun je het beste een ontspannende geur als lavendel, kamille of venkel kiezen. Deze geuren zijn rustgevend, ontspannend en slaap opwekkend.
Lavendel staat bekend om zijn kalmerende effect, zowel voor lichaam als geest. Zo kan het angsten verminderen, helpen bij slapeloosheid en zelfs helpen om te kalmeren bij dementie. De geur van lavendel doet de hartslag en bloeddruk dalen zodat je lichaam letterlijk kalmer wordt.
Over het algemeen hebben zwaardere, houtachtige geuren zoals sandelhout, ceder en patchouli de neiging om langer te blijven hangen lichte, citrusachtige of bloemige geuren. Dit komt omdat de moleculen in zwaardere geuren groter zijn en dus langer in de lucht blijven.
Natuurlijke slaapmiddelen, zoals valeriaan, lavendel en kamille, kunnen een oplossing bieden. Deze middelen werken door de GABA-activiteit in de hersenen te verhogen, wat leidt tot een gevoel van kalmte en rust.
Sport of beweeg overdag of vroeg in de avond. Drink na 6 uur 's avonds geen koffie, thee of iets anders met cafeïne. Kijk minimaal 1 uur voordat je gaat slapen niet meer naar je telefoon, tablet of computer. Zet een half uur voor het slapen de tv uit.
We raden het af om melatonine te nemen als tablet. Ga bij voorkeur pas naar bed als u zich slaperig voelt.Sta op als u binnen een half uur niet kunt slapen en doe ergens anders iets wat u ontspant (maar ga bij voorkeur niet achter een computer zitten of televisie kijken).
Citrus. 'Sinaasappel, grapefruit en citroen zijn allemaal geuren die motiveren en energie geven,' aldus Cynthia LaBonte van Newport Aromatherapy. 'De topnoten gaan direct via onze neusholte naar ons hoofd en zorgen ervoor dat we ons beter, fitter en zelfs zelfverzekerder voelen.
Beter slapen
Het heeft ook een kalmerende werking. Het ideale moment om van aromatherapie met eucalyptus te genieten is ongeveer een uur voor bedtijd.
Lavendelolie: Dit is waarschijnlijk de meest bekende etherische olie voor ontspanning. Lavendelolie staat bekend om zijn kalmerende eigenschappen en kan helpen om stress en angst te verminderen. Kamilleolie: Kamilleolie kan helpen om de geest te ontspannen en angst te verminderen.
Gelukkig kun je etherische oliën op verschillende manieren gebruiken, zowel overdag als voor het slapen. Diffuser: Druppel een paar druppels in de aromadiffuser.Vaak zijn 2 tot 4 druppels voor een slaapkamer ruim voldoende, afhankelijk van hoe groot (of klein) de slaapkamer is natuurlijk.
Van alle slaapmiddelen is melatonine het meest onschuldig.
Langwerkende slaappillen
Langwerkende benzodiazepinen worden gebruikt voor problemen met doorslapen. Het duurt ongeveer een uur voordat ze werken en het effect houdt 8–12 uur aan. Langwerkende benzodiazepinen zijn: Oxazepam.
Veel patiënten melden een gunstig effect van niet-opioïde analgetica, zoals paracetamol en NSAID's, op hun slaappatroon.
Zoals de naam het al doet vermoeden, is cadaverine de belangrijkste veroorzaker van de typische lucht van een kadaver, zo ook bij een dood mensenlichaam. De geur doet denken aan die van rotte vis en kan giftig zijn in grote hoeveelheden. Cadaverine komt ook voor in urine en sperma.
In een Eau de Cologne zit maar maximaal 5% aan parfum verwerkt. Dit sprankelende luchtje zal dus (veel) eerder vervliegen dan bij een Eau de Parfum. Bij deze laatste blijft de geur dan ook de hele dag hangen.
Denk aan bakpoeder, koffiedik, azijn of actieve kool . Plaats bijvoorbeeld een bakje met azijn in de buurt van de bron van de geur, wanneer de stank erg doordringend is. Ook een kom met versgemalen koffiebonen absorbeert vieze geurtjes in huis en verspreidt daarnaast een aangename geur.