De meest populaire eiwitpoeders zijn whey eiwitpoeders of whey isolaat eiwitpoeders omdat de eiwitten in dit poeder het herstel- en behoud van spiermassa ondersteunen. Deze eiwitten zijn dus gunstig voor mensen die bewust bezig zijn met hun gezondheid of een actieve en/of sportieve levensstijl hebben.
Wat is de beste eiwitpoeder? Als meest populaire eiwitshake van Europa is de Whey Perfection natuurlijk de beste eiwitpoeder van 2021 / 2022 in deze lijst. Het overgrote deel van Nederland gebruikt deze beste proteine poeder die verkrijgbaar is bij Body & Fit.
Waarop letten bij kopen? Wanneer je een plantaardig eiwitpoeder koopt, is het van belang dat deze compleet is. Oftewel, dat deze alle 9 essentiële aminozuren bevat. Maar het is nog beter is om voor een verrijkt eiwitpoeder te gaan, omdat deze een ideaal aminozuurprofiel voor het lichaam bevatten.
Er zijn dierlijke en plantaardige eiwitten. Dierlijke eiwitten zitten vooral in vlees, vis, melk, kaas en eieren. Plantaardige eiwitten zitten vooral in brood, graanproducten, peulvruchten en noten. Volwassen personen hebben gemiddeld elke dag 0,83 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht nodig.
De klassieke eiwitpoeder voor de spieropbouw is weiproteïne. Weiproteïne heeft een bijzonder hoog gehalte aan essentiële aminozuren en wordt daarom vooral direct na de spieropbouwende training gebruikt. Of je het nu met water mengt of met fruit – Whey Protein is de perfecte partner na een zware training.
Soorten whey
Als je een streng caloriebeperkend dieet volgt (cutten) is wei-isolaat wellicht de beste optie, omdat dat de meeste eiwitten en het minste 'bijproduct' (koolhydraten en vetten) bevat, en dus ook het meest calorie-arm is.
Proteïne wordt voornamelijk vervaardigd uit melkwei, een restproduct dat vrijkomt bij uit melk geproduceerde kaas. Het verminderde aanbod en de toegenomen vraag zorgden daardoor voor een stijging van 350 procent in de prijs van Whey Proteine Isolate en ruim 100 procent in de prijs van Whey Proteine Concentrate.
Whey wordt ten opzichte van andere eiwitten snel in het lichaam opgenomen. Dit komt omdat de lactose en vetten er uitgefilterd zijn. Dit maakt de Whey eiwitten geschikt om in de ochtend of na de training in te nemen. Doormiddel van een extra filterproces is Whey isolaat de meest pure vorm van wei eiwit.
Ook voor eiwitten is er een optimale hoeveelheid om per dag binnen te krijgen. Een teveel zal bij gezonde mensen geen invloed hebben op de nieren of botmassa, maar kan wel een negatief effect hebben op het gewicht.
Atleten en sportschoolbezoekers kunnen het beste kiezen voor Myprotein impact whey protein. Het poeder bevat ruim 80% aan eiwitten en na inname ondersteunt het het spierherstel en de spiergroei. Deze eiwitshake kun je het best voor of na je training innemen, maar is geschikt voor ieder ander moment op de dag.
Nadelen eiwitshake
Volgens deze overzichtsstudie zijn te veel eiwitten met name erg belastend voor je lever en nieren. Ook verhoogt een chronische overdosis eiwit de kans op hart- en vaatziekten en zelfs op sommige soorten kanker. Nu loop je niet zo maar een overschot op van af en toe een eiwitshake gebruiken.
Proteïnepoeder, ook wel eiwitpoeder genoemd, is een poeder met een hoge concentratie aan eiwitten, opgebouwd uit aminozuren.
Er zijn verschillende gezondheidsvoordelen bewezen bij het gebruik van proteïnepoeder. De bekendste is dat het je spieren aansterkt, maar het verlaagt ook de bloeddruk en het zorgt voor minder stress. Proteïnepoeder bevat antioxidanten en het zorgt er ook nog eens voor dat je meer water binnenkrijgt.
Whey Protein is een populaire eiwitshake voor de spieropbouw en wordt gezien als de klassieker onder de supplementen. Het is erg geschikt voor alle kracht- en duursporten, omdat het hoogwaardige proteïne en aminozuren bevat die voor spieropbouw en herstel erg belangrijk zijn.
Fruit. Fruit behoort niet echt tot de groep eiwitrijke voeding. Er zijn echter wel fruitsoorten die beduidend meer eiwitten bevatten dan alle overige fruitsoorten. Voorbeelden van (relatief) eiwitrijk fruit zijn: bessen, avocado, banaan, mango en aardbeien.
Wanneer je gewicht kwijt raakt, verliest je lichaam zowel spieren als vet. Tijdens dit proces is het heel belangrijk dat je voldoende eiwitten blijft eten. Voldoende eiwit in je voeding stimuleert de vetverbranding terwijl het calorie-verbrandende spieren behoudt.
Het zorgt voor een sneller spierherstel en een toename van vetvrije spiermassa. Al hoewel voor mensen die graag willen afvallen of voor sporters die hun vetpercentage willen verlagen is whey isolaat een betere keuze vanwege het lag e vet- en koolhydraatgehalte.
In tegenstelling tot de snelle whey eiwitten, worden caseïne eiwitten juist langzaam verteerd en opgenomen. Dit komt doordat de caseïne eiwitten samenklonteren in de maag. Na een inspanning heeft de snelle vertering van een whey eiwitshake de voorkeur.
Whey ofwel wei is het meest voorkomende eiwitpoeder op de markt en wordt geleverd in honderden verschillende smaken. Er zijn echter diverse eiwitpoeders die niet, zoals wei, van melk afstammen.
Whey Pro van Bodylab De Bodylab Whey Pro is vooral populair omdat deze verkrijgbaar is in 9 smaken en een zeer scherpe prijs heeft. De Shake bevat 81% eiwit en de smaken worden als zeer goed beoordeeld door onze klanten. Enkele reacties van klanten: De Bodylab Whey Pro behoort Qua Prijs/Kwaliteit tot de echte top!
Daarnaast zijn de lange termijn effecten van Whey op de gezondheid niet bekend en zijn de voordelen vooral afkomstig uit eenmalige studies en geen meta-analyses. Ook kan veelvuldig gebruik van whey protein zorgen voor: Maagpijn. Kramp.