Dranken die de aanmaak van serotonine stimuleren of helpen verhogen, bevatten vaak voedingsstoffen zoals tryptofaan, vitamine D of probiotica. Hoewel weinig dranken direct grote hoeveelheden serotonine bevatten, ondersteunen de volgende dranken de serotonineproductie in het lichaam:
Dranken zoals groene thee en probiotica helpen de serotonineproductie te stimuleren. Andere voedingsmiddelen die vitamine D bevatten zijn ook goed, omdat vitamine D tryptofaan activeert, wat leidt tot een verhoging van het serotonineniveau. Goede bronnen van vitamine D zijn onder andere levertraan, verrijkt sinaasappelsap en veel soorten yoghurt.
Vooral de hersenen en uw darmen maken serotonine aan. Het grootste gedeelte van de serotonine bevindt zich in uw darmen, waar 90-95% van alle serotonine wordt geproduceerd. Een kleiner deel bevindt zich in de hersenen. Het stofje serotonine wordt gemaakt uit een stof die tryptofaan heet.
95% van de serotonine in het lichaam wordt echter in de darmen geproduceerd , waar de hormonale, autocriene, paracriene en endocriene werking ervan steeds meer wordt erkend (Fig. 1) (Gershon 2013).
Meer algemene tips (ook als er geen lichamelijke oorzaak is aan te wijzen) om het level te verhogen zijn:
Een natuurlijke manier om de serotoninespiegel te verhogen is door te sporten. Wanneer je fietst of gewichten heft, maakt je lichaam meer tryptofaan aan, het aminozuur dat je hersenen gebruiken om serotonine aan te maken.
Een tekort aan serotonine kan tot een depressie leiden. Je voelt je dan somber, moe en lusteloos en ervaart geen plezier aan dingen die je normaal gesproken wel leuk vindt. Er zijn verschillende dingen die kunnen leiden tot een serotonine tekort, zoals alcohol, stress, voedingstekorten en genetische aanleg.
Volgens gastro-enterologen bevordert ontlasting ontspanning, komt de neurotransmitter serotonine vrij , wat een gevoel van opluchting geeft.
Serotonine is een chemische stof die boodschappen overbrengt tussen zenuwcellen in de hersenen en door het hele lichaam . Serotonine speelt een belangrijke rol bij lichaamsfuncties zoals stemming, slaap, spijsvertering, misselijkheid, wondgenezing, botgezondheid, bloedstolling en seksueel verlangen.
Bananen stimuleren de aanmaak van serotonine en bosbessen zitten boordevol antioxidanten en vitamine C. “Bosbessen verlagen het cortisolniveau in het bloed en helpen daarmee stress te voorkomen”, aldus National Geographic.
" Eieren leveren alle aminozuren die nodig zijn voor een goede gezondheid, waaronder tryptofaan, dat het lichaam gebruikt om serotonine aan te maken . Dit zou kunnen verklaren waarom het eten van eieren een paar keer per week helpt om onze stemming te reguleren."
Van de totale hoeveelheid serotonine in ons lichaam wordt 90% gesynthetiseerd door de argentaffinecellen in het maag-darmkanaal .
Natuurlijke stemmingsverbeterende drankjes
Kurkumathee : Er zijn talloze theesoorten die je humeur verbeteren, maar niets komt in de buurt van kurkumathee. De antioxidanten verminderen het soort stress dat vaak met depressie in verband wordt gebracht. Water: Water vormt de basis van elk gezond dieet.
Medicijnen en substanties kunnen ook het serotonine niveau aantasten. Denk aan alcohol, nicotine, cafeïne of antidepressiva. Een disbalans in hormonen kan ook invloed hebben op deze belangrijke neurotransmitter.
Bananen bevatten veel tryptofaan, een aminozuur dat in je lichaam wordt omgezet in serotonine . Serotonine is de neurotransmitter in de hersenen die je een goed gevoel geeft en je gelukkig maakt!
Je kunt serotonine verhogen met een combinatie van gezonde voeding rijk aan tryptofaan (zoals bananen, noten, zaden, volkoren producten en zuivel), voldoende daglicht en lichaamsbeweging, stressvermindering (mindfulness, slaap) en sociale interactie, aangevuld met eventueel vitamine D of magnesium en in sommige gevallen medicatie, altijd in overleg met een arts.
Deskundigen zijn van mening dat het gezond is om drie keer per dag tot drie keer per week te poepen . Dit wordt de "drie-en-drie-regel" genoemd. Als je minder dan drie keer per week poept, kan dit een teken zijn van constipatie, en als je meer dan drie keer per dag poept, heb je mogelijk diarree.
De omega-3-vetzuren eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA) en vitamine D spelen een cruciale rol bij de synthese en afgifte van serotonine, volgens een studie gepubliceerd in de Federation of American Societies of Experimental Biology (FASEB).
Te weinig serotonine zorgt voor de XTC-dip. Na een week is de serotonine weer aangevuld en zijn de meeste mensen er overheen. Over het algemeen zijn de klachten binnen een paar dagen weg, soms duurt het iets langer.
Hieruit lijkt het redelijk om te concluderen dat verlaagde serotoninespiegels in de hersenen noch noodzakelijk noch voldoende zijn om een klinische depressie te veroorzaken . Bij mensen met een verhoogd risico op depressie als gevolg van eerdere episodes, kunnen verlagingen van de serotoninespiegels in de hersenen echter wel leiden tot een terugval.
De volgende vruchten hadden een hoge serotonineconcentratie (gemiddelde ± SEM), uitgedrukt in µg/g gewicht: bakbanaan 30,3 ± 7,5; ananas 17,0 ± 5,1; banaan 15,0 ± 2,4; kiwi 5,8 ± 0,9; pruimen 4,7 ± 0,8; en tomaten 3,2 ± 0,6 .
Kan je een serotoninetekort hebben? Ja, dat is mogelijk, al is het moeilijk vast te stellen. Via een bloed- of urinetest kan een arts de aanwezige serotonine meten in jouw lichaam, maar dat is een momentopname en zegt daarom vaak weinig.
Serotonine (5-HT) neuronen in de volwassen hersenen vormen een opmerkelijke uitzondering, omdat ze hun axonen langzaam kunnen laten teruggroeien na chemische of mechanische beschadigingen. Dit hergroeiproces vindt zonder ingrijpen plaats over een periode van enkele maanden en resulteert in een anatomisch herstel dat de toestand van vóór de beschadiging benadert.
Een teveel aan serotonine veroorzaakt echter symptomen die kunnen variëren van mild ( rillingen en diarree ) tot ernstig (spierstijfheid, koorts en epileptische aanvallen). Een ernstig serotoninesyndroom kan dodelijk zijn als het niet behandeld wordt. Serotoninesyndroom kan optreden wanneer de dosis van bepaalde medicijnen wordt verhoogd of wanneer u begint met het gebruik van een nieuw medicijn.