Neurotransmitters en depressie Bij het ontstaan van een depressie zijn vooral serotonine, noradrenaline en dopamine van belang.
8 augustus 2018 – Bij mensen met een depressie is het niveau van het stofje acetyl-L-carnitine lager dan bij personen zonder depressie. Dit blijkt uit een kleinschalig Amerikaans onderzoek.
Vitamine D en depressieve klachten
Vaak wordt een vitamine D-tekort als oorzaak van de depressieve klachten gezien. Echter, het kan ook andersom zijn. Depressieve klachten kunnen leiden tot een tekort aan vitamine D.
Dat serotonine niets te maken heeft met depressie is net zo'n misverstand als denken dat een tekort aan serotonine de oorzaak is van een depressie. Antidepressiva kunnen iemand door een hele, hele vervelende periode heen helpen.
Sint-Janskruid staat bekend als één van de beste natuurlijke antidepressiva wegens stemming verbeterende effecten. Er zit hyperforine in het plantje wat zorgt voor een beter humeur. De werking is zelfs vergelijkbaar met antidepressivum.
Voor meer ontspanning kan een magnesium (voet)bad een optie zijn. Wij adviseren u magnesium te gebruiken bij een depressie of stemmingswisselingen. Magnesium spoort serotonine aan wat zorgt voor een beter humeur.
Vitamine B12
B12-tekorten leiden tot kortdurende vermoeidheid, vertraagde redeneercapaciteit, paranoia, en worden in verband gebracht met depressies.
Door stress te verminderen, regelmatig te sporten, gezond te eten en voldoende zonlicht kan je jouw serotonine gehalte al flink verhogen. In samenspraak met een arts kunnen ook bepaalde supplementen een oplossing bieden.
Voor een gezonde serotoninespiegel is het dan ook belangrijk om voldoende tryptofaan uit voeding binnen te krijgen. In Brain Foods zoals bananen, kikkererwten en 85% pure chocolade is dit aminozuur rijkelijk aanwezig. Serotonine wordt voor maar liefst 90% in de darmen aangemaakt.
Alcohol en drugs kunnen een depressie veroorzaken en verergeren. Vaak zijn er ook zorgen over praktische problemen, zoals geld, werk, het gezin of woonruimte. Probeer het niet allemaal alleen op te lossen.
2. Eet evenwichtig. 'Dat betekent dat je alles mag eten: er zijn geen verboden producten en geen mirakelmiddelen. Geef wel de voorrang aan gezonde voedingsmiddelen (fruit, groenten, zetmeelrijke producten en vis) en beperk je consumptie van snoep, chips en vleeswaren.
Te weinig serotonine zorgt eveneens regelmatig voor minder zelfvertrouwen en onzekerheid over je eigen kunnen. En invloed hebben op je humeur. Mensen met een lager serotonineniveau noemen vaak symptomen als gevoelens van verdriet, onrust, agitatie of zelfs woede.
Bij gebrek aan dit geluksstofje kan dat fysiek en mentaal nare gevolgen hebben. Denk bijvoorbeeld aan angst- en depressieklachten, een verminderde eetlust en minder behoefte aan seks en vrienden om je heen. Heb je voldoende serotonine, dan voel je je ook goed!
De klachten gaan over het algemeen binnen drie maanden vanzelf over. Is dit niet het geval, neem dan contact op met de huisarts. Als hulp te laat komt, is de kans aanwezig dat de klachten verergeren en dat de depressie chronisch wordt.
Sommige van de beste serotonine boosters zijn natuurlijke voedingssupplementen die rijk zijn aan tryptofaan zoals 5-HTP, een aminozuur dat het lichaam nodig heeft om stofje aan te maken. Tryptofaan is een essentieel aminozuur dat niet door uzelf kan worden aangemaakt en daarom uit voeding moet worden verkregen.
Angst gaat gepaard met allerlei lichamelijke symptomen. Dit wordt veroorzaakt door adrenaline. Maar waarom maakt je lichaam dit stofje aan en welk effect heeft dit op je lichaam, geest en gezondheid? Je leest het in dit artikel.
Dankbaarheid ervaren stimuleert de aanmaak van serotonine en dopamine. Eet voeding wat een positief effect heeft op je serotonine niveau. Denk aan bananen, chocola, kikkererwten, pompoen- en sesamzaadjes en bruine rijst.
Groenten en fruit
Bananen stimuleren de aanmaak van serotonine. Bosbessen zitten boordevol antioxidanten en vitamine C, die het cortisolniveau in het bloed verlagen en daarmee stress helpen voorkomen.
Door te zonnen, sporten of mediteren kan een natuurlijke dosis serotonine worden uitgelokt. Ook het eten van voedingsmiddelen met tryptofaan, een aminozuur dat een van de belangrijkste bouwstenen van serotonine vormt, helpt bij de productie van serotonine.
Het duurt bijna twee maanden voordat de serotonine-emmer weer helemaal is aangevuld.
Stemmingswisselingen
Dit komt doordat vitamine B6 nodig is bij het maken van verschillende neurotransmitters, zoals serotonine en gamma-aminoboterzuur (GABA), die je humeur beïnvloeden.
De enige manier om genoeg vitamine B6 binnen te krijgen zodat het gevoelens van angst en depressie vermindert, is om supplementen te slikken, zo schrijven de onderzoekers. De onderzoekers baseren zich op experimenten met jongvolwassenen.
Een hoge inname van vitamine B6 zou daarom zeker voor minder angstgevoelens kunnen zorgen. Het helpt het lichaam om remmende neuronen aan te maken, die voor rust in het hoofd zorgen. Vooralsnog is een inname van 100 mg per dag het meest effectief; aanmerkelijk meer dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.